направите

Замисляли ли сте се каква важна роля играе психиката при отслабването? Как да търсите мотивация или да работите върху вашата силна воля? Консултантът по хранене Мартина Дворжакова, която дълги години работи върху здравословен начин на живот и вече е помогнала на много хора да постигнат мечтата си за мечтана фигура, ще ни разкаже повече за това.

Истински цели за началото
Отслабването е сложен процес. Това също е предизвикателен период психически, така че не си струва да експериментирате с тялото си. „Първо и най-важно, важно е да си поставим реалистични и постижими цели още от самото начало. Това, което ни е натъпкано за няколко месеца или години, не може да бъде загубено от ден на ден. Имайте цел, но и план как да я постигнете. Не фантазирайте, не надценявайте себе си или способностите си. Поставете целите, които можете да постигнете постепенно, стъпка по стъпка. Например започнете с целта на първите 5 кг. Веднага щом постигнете това, ще преместите целта си с още 5 кг. Ако успеете да ги изпълните, това ще ви зарадва и ще ви мотивира за по-нататъшни предизвикателства. Когато в самото начало кажете, че ще отслабнете с 30 кг, пътуването ще бъде твърде дълго и често нереалистично. След това идва моментът, в който се отказвате от целта си “, обяснява Мартина Дворжакова.

Позитивното мислене е ключът
Психиката със сигурност оказва голямо влияние върху успешното отслабване и положителното отношение може да повлияе на резултата. „Сигурно сме съгласни, че понякога успяваме да отслабнем лесно, друг път се притесняваме и резултатът не идва. Става въпрос и за нашето психическо състояние. Самото решение да започнем трябва да ни носи радост. Също толкова важно е да се радвате на всеки малък успех, поради което препоръчвам да запишете своя напредък. Направете снимка, преди да започнете да отслабвате. Много от клиентите ми съжаляват, че не са го направили в началото. На снимката промяната може да се види много повече, отколкото в огледалото, в което се виждаме всеки ден и не усещаме малък напредък в него. Ако обаче сравним снимката от началото и след това, например, в края на всеки месец, промяната ще бъде огромна. С позитивно настроение и мислене ще ви бъде по-лесно да достигнете следващата цел “, съветва експертът.

Как да укрепите силната си воля
Изкуството да се противопоставяме на различни изкушения е нещо, което се учим през целия си живот. Дори различни проучвания показват, че твърдата воля не е вродена черта и може да бъде обучена. Но старото познато „просто искам“ обикновено не е достатъчно. Има обаче няколко техники или съвети, които да ви помогнат да укрепите силната си воля, така че да можете да избегнете излишен стрес, недоволство и разочарование. Без ясен план ще ви е трудно да стигнете до дестинацията си и ако го направите, пътят до нея вероятно ще бъде криволичещ и трънлив.
1. От самото начало трябва да имате ясна представа какво искате, как ще го постигнете, кога ще започнете, колко време наистина може да отнеме, какви бариери могат да ви попречат да постигнете целта си, а също и какво ще се случи, ако постигнете целта си.
2. Следвайте стъпка по стъпка към целта си. Можете също така ефективно да преодолеете страха си от провал или липса на самомотивация, като кажете на семейството и приятелите, колегите за целта си или като публикувате предизвикателството си в социалните мрежи. Тогава вече имате "свидетели", а също и вид отговорност не само към себе си, но и към тях, за да можете да изпълните това, с което сте се ангажирали.

Намерете сродни души в загуба на тегло
Чудесно е, ако намерим не само разбиране и подкрепа в семейството си, но ако някой с нас започне да отслабва. Има няколко предимства да накарате партньора си да отслабне например. Ще си помагате, ще готвите ястия заедно, ще се мотивирате и ще се насърчавате в спорта. Когато вашият партньор приготвя диетична вечеря за вас или ви очаква в спортно облекло, едва ли ще искате да го разочаровате, като търсите оправдания. Понякога обаче срещаме и обратната реакция на заобикалящата ни среда, особено ако вече сме имали няколко неуспешни опита да отслабнем. Семейството често ни дава закачащи забележки. Ако не чувствате подкрепата на близките си, това ще бъде много по-трудно изпитание за вашата собствена решителност и постоянство. В този случай ще ви бъде подпомогнат експерт, който ще ви бъде съюзник по всяко време.

Диетолог ще помогне
„Диетолог ще оцени вашето здравословно състояние, както и настоящите ви хранителни навици. Извършва телесен анализ на устройство с биоимпеданс и въз основа на резултатите препоръчва подходящ режим на намаляване. За някои ще е подходяща протеинова диета, при която ще имате ясно определен план за диета, за други ще ви подхожда редовна диета с повишена физическа активност. Диетата ни трябва да съдържа достатъчно всички хранителни вещества в правилните пропорции, за да не гладуваме или да ядем излишно много. Важно е да се чувстваме комфортно и храната да не ни причинява стрес или негативни чувства. В същото време диетологът ще подкрепя, мотивира и ще се радва заедно с вас на постигнатите резултати “, казва консултантът по хранене Мартина Дворжакова. Сред доволните й клиенти са дори словашки и чешки знаменитости. „Ще отслабнете по-добре, ако имате с кого да говорите за вашите чувства и страхове. Изберете консултант, който също ще ви пасне по човешки. Става въпрос и за известна химия и съчувствие между вас. След това сами ще видите колко важна е неговата роля и как тя ще ви помогне да управлявате целия процес “, съветва той.

Зузана Вачкова: Тя отслабна прекрасно благодарение на промяна в диетата
„Имам богат опит с диетите. Опитах всичко възможно. Опитвам се обаче да предпочитам здравословния начин на живот и да спортувам много, да се движа “, разказва ни актрисата Зузка Вачкова. „Чух за протеиновата диета по време на посещението си в САЩ. Благодарение на нея снаха ми отслабна много “, спомня си актрисата в началото на трансформацията си, която загуби критичните си пет килограма почти безболезнено за шест седмици. „Аз съм актриса, имам своите ограничения и ограничения и това е възможно. Не го виждам като диета. Това е различен начин на хранене. Да не правиш грешки е толкова лесно ", казва Зузана, която обаче не може напълно да се откаже от сладкото:„ Когато излизам на кафе с приятели, избирам бар от чантата си. Брутално го засищам, не се чувствам гладна ", казва актрисата, която изглежда наистина страхотно и също обича да се отдаде на сладолед, богат на протеини.