Хъркането обикновено се причинява от въздух в дихателните пътища, удрящ препятствие, което се разклаща. Това може да бъде намален мек под, разширена тъкан в назофаринкса или влошена носна проходимост, причинена отново от разхлабена тъкан или настинка, пише idnes.cz.
"Хъркането често може да бъде симптом на различни заболявания, като високо кръвно налягане, хроничен ринит, затлъстяване или сънна апнея. Синдром на сънна апнея, но също така и други нарушения на съня могат да бъдат открити в лабораторията за сън", казва Петра Чехоркова от клиника Петра, където разстройствата на съня се справят.
Полът също се влияе от пола, като мъжете обикновено хъркат по-често и по-силно от жените. "Увеличените сливици, заболявания на горните дихателни пътища, а също и позицията за сън също могат да играят роля при хъркането. Ако предпочитате да спите по гръб с лошо поддържана глава, вероятността от хъркане се увеличава", посочва Чехоркова.
Прочетете други интересни неща за хъркането, които може би не сте знаели.
1. Хъркането може да усложни отношенията ви
Намаленото качество на съня и недостатъчната му продължителност засягат не само хъркащия, но и неговите скъпи половинки. Лишаването от сън и при двамата партньори може да предизвика по-чести кавги и раздразнителност. Проучване, проведено от експерти от Националната фондация за сън, показва, че повече от една трета от анкетираните са имали проблеми в отношенията, причинени от нарушения на съня. „Силното хъркане сериозно нарушава съня на партньора, причинявайки раздразнителност, гняв и депресия“, казва д-р Ан Ромакер, директор на Центъра за нарушения на съня в здравната система на Свети Лука. Според нея първата стъпка към корекцията и по-добрия сън е да говорите с човек, който няма да ви остави да спите. Не се страхувайте да изразявате притесненията си за него, но и за здравето си.
2. Хъркането може да сигнализира за други здравословни проблеми
Вие или вашият партньор по сън издавате силни въздишки? Може да е сънна апнея. "При 4 процента от мъжете и 2 процента от жените на възраст между 30 и 60 години причината за хъркането е патологичното стесняване на дихателните пътища (мек под, сливици, зад корена на езика). Този тип хъркане се нарича сън апнея ", каза Петра Чехоркова.
Ако човек има сънна апнея, той изпитва десет до една минута спиране на дишането. Поради спиране на дишането нивото на кислород в кръвта намалява, което води до недостатъчна оксигенация на органите. Това води до високи рискове за здравето, като често спиране на дишането с по-висока честота на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инфаркт, диабет и инсулт. "Респираторното спиране в съня принуждава мозъка да изпраща сигнали за отпускане на дихателните мускули. Поради тази мозъчна активност човек отива в полусън повече от десет пъти на час. След събуждане той не се чувства отпочинал, но страда от умора, изтощение и по-високи нива на стрес. рискът от описаните по-горе заболявания, но също така и от нарушения на потентността. Следващият ден може да бъде описан като състояние след пияна нощ ", обяснява Чехоркова.
3. Наднорменото тегло е свързано с повишено хъркане
Прекомерното наддаване на тегло увеличава не само риска от много заболявания, но и вероятността от хъркане. Това важи особено за хора, които са склонни да наддават на тегло в горната половина на тялото и които имат мазнини, складирани в областта на шията. Д-р Б. Гейл Демко, президент на Американската академия по дентална медицина на съня, обясни, че напълняването стеснява дихателните пътища и увеличава вероятността от хъркане. Добрата новина според нея е, че само 10 процента от телесното тегло е достатъчно, за да отслабнете и ситуацията може да се подобри драстично.
4. Хъркането може да се повлияе от това, което консумирате преди лягане
За да избегнете хъркането, напуснете бара поне четири часа преди лягане. Алкохолът отпуска централната нервна система и тогава тялото ви е по-трудно да диша по време на сън. „Когато всички тези тъкани и мускули около гърлото се отпуснат, има по-голям шанс дихателните пътища да се срутят, което да доведе до хъркане“, обясни д-р Матю Мингрон от калифорнийските центрове за сън Eos. Други неща включват успокоителни като сънотворни и успокоителни хапчета, които ще ви отпуснат, но намаленото напрежение в мускулите на врата ще увеличи вероятността от хъркане.
5. Вашата алергия също може да предизвика хъркане
Вдишването на алергени като полени и животински алергени причинява подуване на носната и шийната тъкан. След това дихателните пътища се затварят, особено през нощта, което може да доведе до силно хъркане. Д-р Мингрон обясни, че способността на нашето тяло да се справя с алергени по време на сън не е същата, както когато сме избухнали. Ето защо той съветва да се борите с алергии с лекарства и назални спрейове. Понякога помага и за цялостно почистване на спалнята и изхвърляне на микрочастици, които дразнят носната лигавица и принуждават страдащия от алергия да диша през устата. Смяна на спално бельо, намалена или увеличена вентилация и овлажнител също могат да помогнат.
6. Пушенето може да влоши проблема
Друга добра причина да се откажете от пушенето. Проучване от American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine показа, че настоящите и бившите пушачи са по-склонни да хъркат редовно, отколкото непушачите. „Цигареният дим е дразнител, който причинява подуване на меките тъкани“, обясни д-р Ромакер. Освен това пушачите са по-податливи на възпаление на гърлото и сухота в гърлото, отколкото непушачите, а фините частици в цигарения дим могат да раздразнят дихателните пътища, което също допринася за хъркането. Ако избягвате да пушите цигари преди лягане, можете да намалите хъркането си, но както каза д-р Ромакер, най-добре е да спрете да пушите напълно.
7. Медицинска процедура, но и тенис топка, могат да помогнат при хъркането
Петра Чехоркова обясни, че за да се отстрани проблемът, първо е необходима диагноза, която разкрива формата на хъркането. Следват диагнозата и последващите възможности за лечение. Измерването се извършва в спалнята, в която освен леглото има специално устройство, което събира данни за съня в продължение на поне 10 часа и в същото време оценява дихателната крива. „В зависимост от диагнозата или ще се подложите на просто естетично лазерно лечение, или в по-сериозен случай, ако хъркането е причинено от части на дихателната система като фаринкса и меките тъкани в устната кухина, ще отидете за пластика хирургия или радиочестотна термотерапия. по-нататъшно лечение и сътрудничество с УНГ експерти ", каза Чехоркова.
Леко противоречиво решение на проблема с хъркането е да пришиете топка за тенис към гърба на пижамата му. Хъркането няма да се търкаля по гръб, до положение, което увеличава вероятността от хъркане. Хъркането обаче често е причинено от лош начин на живот или може да означава по-сериозен здравословен проблем, като в този случай топката в пижамата не прави нищо.
Неврологът Йиржи Ондра от Медицинския дом в Прага 7 препоръчва спазването на хигиената на съня като превенция на нарушенията на съня, което е набор от техники, които улесняват съня и подобряват качеството на съня. Те включват например заспиване и събуждане по едно и също време, приятна среда за сън (по-хладна стая, качествени матраци), избягване на стимулиране на напитки и цигари.