Знаете ли, че 30% от приетия протеин се унищожава от организма, за да усвои други протеини?

Хората често избират протеин въз основа на това кой протеин се продава най-добре. Най-продаваните протеини обаче далеч не са най-добрите.

„Качеството на протеините се определя от ползата за потребителя.“

полза за потребителя = цена + вкус + връзка с вашата цел

В нашите условия хората най-често решават на базата на цената. Първоначалните спестявания не винаги са реални. Би било по-полезно за портфейла и усилията ви за обучение да коригирате хранителните навици и впоследствие да коригирате употребата на протеини. Това ще бъде от полза за вас и вашия портфейл.

- 30% от получените протеини се консумират от организма в процеса на храносмилането. Това означава, че на всеки 100 g погълнат протеин, 30 g се унищожават чрез храносмилане, поради което се образуват протеинови хидролизати, които се „усвояват предварително“ и следователно се обработват по-добре в организма (дори в по-голяма степен).

Мускулите ви растат по време на регенерация. Мускулният растеж е резултат от тяхното увреждане (тренировка), последващо хранене (храна + добавки) и релаксация (почивка). Само когато мускулите са повредени, подхранени и почиващи, те се регенерират оптимално. Регенерацията с достатъчно хранителни вещества (и протеини) е анаболен процес.

В случай на протеини могат да възникнат 3 ситуации:

  • получавате достатъчно протеин - мускулите ви ще растат;
  • ядете протеин "точно както трябва" - мускулите ви не растат и не се свиват;
  • приемате малко протеин - мускулите ви ще се свият.

Колко протеин да консумирате?

Ако целта ви е да увеличите мускулите, трябва да консумирате 1,8 g протеин на 1 килограм телесно тегло. Адекватната активност и регенерацията на тренировките е нещо разбираемо. При състезателни културисти и силни мъже често срещаме доза от 3 - 3,5 g протеин/kg. Като стандарт, посочената доза от 1,8 g протеини на 1 kg телесна маса е напълно достатъчна за трениращите.

дълго време

При жените доза от 1,6 g на килограм телесно тегло е достатъчна за укрепване на развлеченията.

В зависимост от това как тренирате и се храните, калориите ви се изчисляват върху общото ви телесно тегло или активната мускулна маса - което е телесно тегло без теглото на мазнините.

Ще управлявам повече, когато пия протеини?

Използването на протеин няма да подобри усилията ви за обучение. Така че не директно. Протеинът може да подобри регенерацията на мускулите, което ви позволява да тренирате повече, по-често и мускулите ви ще се възстановят по-добре и в крайна сметка ще растат. Употребата на протеини няма пряк ефект върху тренировъчния процес.

Не печелите мускули от хранителни протеини (70% и повече). Това вече е много хранителна добавка, от която мускулите ви няма да растат. Той ще ви осигури достатъчно количество протеин за регенерация и защита на мускулите. За растежа на мускулите обаче са необходими и мазнини и въглехидрати, от които в такъв протеин има твърде малко, за да се осигури растеж.

Ако не регулирате хранителните си навици, само малко се възползвате от това, което ви предлага действителната употреба на протеинова добавка.

Приоритетът трябва да бъде "истински", твърдата храна и протеините трябва да служат само като добавка.

Изберете протеин според вкуса?

Вкусът на протеините също не е приоритет. Ако сте от хората, които могат да консумират само вкусни и вкусни неща, нямате друг избор, освен да изберете на първо място въз основа на това, което ви харесва.

Ако сте от хората, чийто вкус не е приоритет (не означава, че трябва да е отвратителен), изберете по-малко сладки, по-естествени протеинови добавки, където има голяма презумпция, че има по-малко подсладители (включително изкуствени) и други ароматизанти са били използвани.

100% протеин не съществува!

Никой протеин не е 100%. Все още не е произведен и няма да има 100% протеин в дългосрочен план. Първо, 100% протеин е неизползваем за организма, и второ, тези протеини, които имат 100% суроватка в името и други подобни, са просто рекламен ход. Името им е, което хората неточно свързват със съдържание.

Ако се нуждаете от протеинови добавки с възможно най-високо съдържание на протеини (повече от 90%), изберете от категорията ултра диетични протеини.

Можете също така да използвате нощния протеин като дневен протеин

Използвайте нощен протеин през деня? Ясно е. Нощните протеини се наричат ​​нощни, защото имат дълго време да абсорбират протеини. За качествените протеини това е до 7 часа. Името нощ е дадено за най-добро използване през нощта. Този ефект на продължителната абсорбция обаче може да се използва и през деня, когато знаете, че дълго време няма да имате достъп до храна или по-добър източник на протеин. Просто напр. след закуска пиете протеин "през ​​нощта", в този случай нека го наречем 7-часов протеин, а от закуската до по-късния обяд тялото ви ще бъде достатъчно снабдено с качествен протеин, за да защити мускулната маса.

Ако се колебаете да изберете подходящ протеин за вас, не се колебайте да се свържете с нас чрез формата за контакт.

След като отговоря на няколко въпроса, които са необходими за правилния избор, ще се радвам да препоръчам най-подходящата протеинова добавка.