искате

  • Въведение
  • Списание
    • Моето здраве
    • Изглеждам невероятно
  • Здраве в чиния
    • Здравословна храна
    • Чайове за здраве
    • Подправките като лекарство
    • Лечебни билки
    • Масла за здраве
    • Ядки и семена
    • Плодове за здраве
    • Пчелни продукти
    • Здравословна храна
    • Зеленчуци
  • Ами болката
  • Детокс
  • Маси
    • Енергия. Стойност
    • Гликемичен индекс
    • Консумация на калории
    • Сърдечен ритъм
  • Изчисления
    • Индекс на ИТМ
    • Идеално тегло
    • Výp. метаболизъм
    • Whr индекс

Ако искате да сте във форма и да сте млади дълго време, не забравяйте за витамин Е ...

Витамин Е е един от най-ефективните природни антиоксиданти. Нашето тяло е бомбардирано с вредни вещества от околната среда, а също и от диетата, така че липсата на витамин Е може да ви причини различни здравословни проблеми в дългосрочен план ...

Освен това този витамин е необходим и през лятото, когато се повишава нивото на UV лъчение. Освен това витамин Е забавя стареенето на кожата, защото ефективно я възстановява и защитава. Той осигурява своята гъвкавост, предпазва от действието на свободните радикали, което ще бъде оценено особено от тези, които се грижат за външния вид.

Витамин Е също има положителен ефект върху мускулния растеж и не на последно място влияе върху производството на червени кръвни клетки. Препоръчителната дневна доза витамин Е може да се намери в края, колко причинява предозиране, как се проявява предозирането, каква е функцията, достатъчно или липса на витамин Е в организма.

Функция - ефекти на витамин Е

Този витамин, както всеки друг, е „жизненоважен“ в нашето тяло. Благодарение на него всичко това се случва в тялото ни ... Витамин Е влияе върху качеството на кожата, сърдечно-съдовата система, а също и имунната система.

Ако имам достатъчно витамин Е

  • Намалява високото кръвно налягане, коригира ниското налягане
  • Осигурява еластичност и регенерация на кожата
  • Забавя признаците на стареене, изглажда фините бръчки
  • Възстановява и поддържа мускулната маса и кожните тъкани
  • Укрепва имунната система, премахва възпалителните процеси
  • Той поглъща свободните радикали, предотвратявайки рака
  • Положителен ефект върху репродуктивните органи
  • Облекчава болезнената менструация и симптомите на менопаузата

Недостигът на витамин Е може да причини

В началната фаза дефицитът на витамин Е е незабележим, но с течение на времето могат да възникнат по-тежки здравословни проблеми. Не трябва да подценявате никой витамин във вашата диета, храната трябва да бъде разнообразна.

  • Анемия, недостатъчно производство на червени кръвни клетки
  • Мигрена, често главоболие
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Слабо или бавно заздравяване на кожни наранявания
  • Проблеми с репродуктивните органи
  • Камъни в жлъчката, възпаление на бъбреците
  • Отслабване на имунната система
  • Умора, неразположение, нервност
  • Анорексия, замаяност

Препоръчителна дневна доза витамин Е

За възрастен: 12 mg можете да намерите това количество в изброените по-долу храни

  • 400 г скумрия
  • литри пълномаслено мляко

Храни, съдържащи витамин Е

Витамин Е се съдържа главно в следните храни: ядки, соя, листни зеленчуци, риба, бобови растения, яйца, мляко и млечни продукти, зърнени храни, пълнозърнесто брашно и растителни масла.

Витамин Е в основните храни на 100 g

Говеждо месо 5 mg Масло 44 mg
Ябълки 2,6 mg Мляко 0,9 mg
Морков 3,8 mg Яйца 28 mg
Домати 4,7 mg Ориз 2,2 mg
Оранжево 2,1 mg Сирене 3,7 mg
Слънчогледово олио 850 mg Рапично масло 330 mg

Предозиране на витамин Е

Също така с витамин Е съществува риск от предозиране, особено при прекомерна употреба на този витамин под формата на таблетки. Повече за предозирането на витамини в статията "Предозиране на витамини".

Препоръчителната дневна доза витамин Е е 12 mg. Доза, по-висока от 100 mg, се счита за вредна. Токсичната доза вече е над 500 mg.

Как могат да проявят предозиране на витамин Е?

Имайте предвид, че тези симптоми са подобни на тези с дефицит на витамин Е.

  • Умора, слабост
  • Главоболие, нервност
  • Лоша концентрация
  • Гадене, повръщане
  • Коремна болка, метеоризъм
  • Диария, запек

Витамин Е можем да го наречем и "еликсирът на младостта". Не забравяйте да обърнете внимание на неговата адекватност във вашата диета и да ядете здравословни храни, които го съдържат. Ако случайно не сте сигурни в приема на този витамин, купете качествена добавка с витамин Е.

Щракнете за уголемяване

Но не забравяйте този важен витамин! Кликнете тук, за да научите повече за витамин С.