Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Лейди Гага
Понякога изключването от упражненията и ежедневната изтощителна рутина могат да помогнат за разкриването на нови, по-ефективни хоризонти и създаването на по-здравословен начин на живот. Това се случи и с Мариет Алеси, американка, която първоначално е признала теорията за 80 - 20 (яжте здравословни храни 80% от времето си и по-малко здравословните 20%).
Диета, при която рестартирате тялото си
Тренирах 5 до 7 пъти седмично, работеше доста здравословно и задоволително що се отнася до тялото ми и изведнъж попаднах на т.нар. Диета за възстановяване на тялото от треньора на знаменитост Харли Пастернак. Тя реши да опита. През първите пет дни менюто ми се състоеше от три малки смутита Super Blend (състоящи се от зеле, гръцко кисело мляко, лимон, малини, ягоди и боровинки) и специални закуски, препоръчани от треньора. Трябваше да изпия поне пет литра вода. Във фаза втора заменях едно ежедневно смути за „S" хранене, което може да бъде супа, сандвич, яйце. През последните пет дни това беше само едно смути и две „S" ястия.
Смених не само храната, но и ежедневието си. Наслаждавах се на поне 7 часа сън и правех поне 12 000 стъпки на ден без спорт, просто ходене. Освен това един час на ден беше без електросмог, което означава, че изключих всички екрани. Отначало не ми хареса всичко. Малко храна, няма тренировки, не бях сигурен какъв резултат мога да очаквам след това. В края на краищата той изобщо не беше лош: след 15 дни загубих 2,5 килограма и общо почти 13 см в кръста, бедрата, ръцете, задните части. Кожата ми беше почистена и напълно загубих склонност към обезцветяване. В допълнение към горното, тази диета ми даде и следните четири житейски урока:
1. Състоянието ми беше хипопотам, както си мислех
Според треньора един час ритни бокс на ден едва ли ще ви компенсира за целия ден на седене. И точно така работех преди. Спортувах 60 минути, а през останалата част от деня бях неактивен. Едва направих 10 000 крачки. Въпреки това, според диетичния план на Пастернак, все пак се преместих, въпреки че изобщо не спортувах. За да достигна предписаните му 12 000 стъпки на ден, трябваше да ходя почти навсякъде и да планирам дълги разходки. В последните дни на нулирането на тялото дори стигнах до числото 14 000 стъпки. Сънят ми беше по-добър и нямах проблем със съня. Преди това, след вечерното обучение по HIIT, успях да стоя до следващата сутрин и да ставам в шест. През останалата част от деня бях уморен, стресиран и тялото ми постоянно искаше бърза енергия.
2. Неправилен размер на порцията
Не се съмнявах, че се храня здравословно. Но както се оказа по време на моята нулираща диета, моите порции бяха напълно отстранени. Според Пастернак човек трябва да консумира протеини (постна пуйка или пиле, тофу, черен боб) в една порция, фибри (плодове, пълнозърнести храни, бобови растения) с размера на дланта си и здравословни мазнини (хумус без масло, авокадо, ядки, семена от чиа) в количество, което съответства на разстоянието на корена на палеца до краищата му. Това ме хвана! Нищо чудно, че гладувах малко след като ядох гръцко кисело мляко. Не добавих фибри към тялото си!
Кое е вашето любимо упражнение? За вашата личност пише, че.
3. Гладът може да бъде скрита жажда
Пастернак ме призова да се питам при всеки глад: „Кога за последен път ядохте?“ И „Кога за последно пихте?“ Трябваше наистина да анализирам глада си и много пъти откривах, че всъщност съм просто жаден. Като честно спазвах режима на пиене, имах повече енергия и кожата ми беше по-чиста. Нищо чудно, успях да се отърва от лошия навик постоянно да ям сладки протеинови блокчета.
4. Бързата храна също може да бъде здравословна
Само фактът, че консумираме храна по пътя някъде, не означава автоматично нездравословно, калорично, небалансирано хранене. Смутитата на Пастернак ме снабдяваха с всичко, от което тялото ми се нуждае, засищаше и дори вкусвах. Въпреки че приключих с диетата, сега ще харесам неговото смути.
Най-силните ми впечатления: Влязох в диетата за нулиране като привидно здрав, активен човек, но я оставих като по-силен, по-тънък и несъмнено много по-годен. Основната причина, поради която Пастренак забранява упражняването на тази диета, е фактът, че много хора са неадекватно изчерпани от спорта, което си причинява неконтролируеми вкусове и неправилни навици, както може да се нарече. заслужено преяждане.