Тя постигна мечтаното си тегло благодарение на тези принципи. Вдъхновете се от тях.
Младата блондинка едва наскоро навърши 24-годишна възраст, но вече има шест години моделска кариера и развит образ на „секс бомба“.
Кейт Ъптън никога не е била типичен тънък модел на подиума. Въпреки това тя се появява на кориците на списанията Vogue, Cosmopolitan и Sports Illustrated през последните шест години.
Публиката беше очарована и от изключително секси рекламата за хамбургер, която беше прекалено провокативна, но ефективна.
Силните й страни бяха съвършено женствени извивки и красиво лице. Изглежда обаче, че моделката не е била напълно идентифицирана с фигурата си и е искала да отслабне. Ето защо тя се повери на личния треньор Бен Бруно, който създаде нейния план за обучение и диета.
Още след осем месеца промяната беше много съществена. Нейният треньор разказа трикове на списание Cosmopolitan, за да проправи пътя си към стройна фигура.
1. Напълно фокусиран върху целта
Бен Бруно разкри за протежето си, че в момента, в който Кейт започва да тренира, тя иска да бъде наистина годна и да влезе в най-добрата форма на живота си. И това не е само ангажиментът й с бейзболиста Джъстин Верландер.
Тя вече е поела ангажимент да отслабне и да подобри фигурата си и преди. Според Бруно е необходима самомотивация за постигане на целта. „Това ми опростява тази част от обучението. Тя има правилното отношение към упражненията, не се оплаква, развълнувана е и много енергична във фитнеса “, разкри треньорът й за Кейт.
Според него това не са чудеса и тайни трикове. Кейт никога не е отстъпвала от осем месеца, тренира редовно, грижи се за правилната диета и се фокусира върху постигането на целта си.
2. Силова тренировка
Моделът отделя най-много време по време на тренировка на силови упражнения дори с изключително големи тежести. Пет пъти седмично, час или два на ден, той преминава кръгови силови тренировки, които тренира цялото тяло, а не само определени части от тялото и мускулите.
Упражнението включва комбинация от мъртва тяга, клекове, дърпане или избутване на тежки предмети, с които Кейт Ъптън понякога се хвали в социалната си мрежа. Вместо да бяга, Бруно й позволява да се поти по време на такива тежки тренировки, които увеличават силата й, укрепват тялото и променят цялостния й външен вид.
3. Диетата е половината от битката
Когато се опитваме да отслабнем и да оформим тялото, не трябва да забравяме за храненето. Според Бен Бруно диетата за отслабване е повече от 50 процента. „Кейт се държи по начин, който не е краткосрочен план за отслабване, а дългосрочна промяна в начина на живот“, каза нейният треньор пред списание Cosmopolitan.
Основата на фитнес диетата на Катина е протеинът. Той е включен във всяко хранене, което ядете през деня. Всяко негово хранене съдържа 100 до 170 грама протеин, например под формата на зеленчукова салата с пилешки или пуешки кюфтета.
Захарта и преработените храни са почти табу в нейния случай. „Ако ограничите всичко това, ще се отървете от повечето проблеми“, обясни нейният треньор. Въпреки това, случайната награда е толкова очевидна, колкото и обучението. Кейт харесва виното и за да не се чувства прекалено ограничителна, понякога се награждава с малка чаша.
4. Постоянно се подобрява
Напредъкът е част от тренировъчната програма на Бен Бруно. Всяка тренировка изтласква границите на модела, независимо дали става въпрос за тежестите, които тя упражнява, повторения или по-интензивни тренировки.
Бен разкри пред Кейт, че преди осем месеца е успяла да вдигне само деветкилограмова гиря чрез мъртва тяга, днес тя вдига десет пъти повече.
При изтегляне на тежък товар, наречен последователност на изтегляне, моделът първоначално изтегли 81 килограма, днес тя тегли повече от 220 килограма с една ръка.
5. Състезание и упражнения по двойки
Кейт също движи напред знанието, че може да спечели. Има невинно съперничество между нея и други клиенти Бен Бруно, Челси Хендлър и Кейт Ъптън. Те се опитват да се изпреварват взаимно в изпълнение, като разширяват своите граници и подобряват резултатите.
Ако имате някой, който иска по-добра фигура като вас, приемете това като малко състезание и си помагайте. Можете също да завършите упражнението по двойки с вашия домашен любимец. Кейт води кучето си Харли във фитнес центъра, за сутрешни разходки и туризъм.