гръбнака

Майките вероятно съветват децата си от възрастта: Излезте! Гърбавостта е типичен проблем, който води до проблеми с цервикалния, както и гръдния отдел на гръбначния стълб. Когато клекнете, мускулите на врата са претоварени, което трябва да държи лицето ви обърнато напред.

Потискате вътрешните си органи, включително белите дробове, не можете да вдишвате дълбоко. И можете да отглеждате гърбица! Каква е вашата поза? Вие сте наясно с него?

Кой би искал доброволно да отглежда гърбица? Много е лесно! Всичко, което трябва да направите, е да стоите или да седите редовно по време на живота си с извит гръден гръбнак, гърди потънали и раменете придвижени напред. Гърбав мъж не само уврежда опорно-двигателния си апарат, но изглежда депресиран, тревожен, неуверен, отбранителен, изоставен, сякаш е попаднал в целия световен добив. „Представете си човек, който е победил и им се присъжда награда“, проф. MUDr. Антон Гут, CSc., Известен физик, балнеолог и рехабилитационен лекар от Братислава, който от десетилетия лекува пациенти със заболявания на гръбначния стълб и пише професионални медицински книги по този въпрос. „Това е типичното положение на главата, шията, правия шиен и гръден отдел на гръбначния стълб, гърдите в дъх.“ Ето как трябва да изглежда правилната стойка.

Гръбначният стълб имитира астматичен пристъп

„Винаги съм била прегърбена и мразена, когато майка ми ме е пробождала между раменете с показалеца си с думите: махай се“, спомня си 40-годишната Кристина, която днес прави същото с децата си. „Дори не си давате сметка каква катастрофална поза имате, но наведнъж можете да го видите на снимка или видео и сте зашеметени, колко грозно изглежда от гледна точка на естетиката. Човек трябва да има изключени гърди и уверено повдигане на брадичката, изглежда така - благородно. По време на един много стресиращ период, когато прегърбвах бюрото си с часове, ми се случи онази вечер в две, почувствах, че не мога да дишам. "

Спомня си, че е стояла до прозореца и се е опитвала да диша здраво в бронхите си, но някак не се е получило. „Изпаднах в паника, защото мислех, че това е астматичен пристъп. Диагностицирана съм с лека астма, но истината е, че никога не съм имал проблем с дишането и дори не съм чувал свистене в бронхите. Тогава за първи път инжектирах инхалационно освобождаване в бронхите си - не помогна. Вторият път - пак нищо. На сутринта избягах с плач при имуноалерголога, който ме прегледа и ми каза, че с повече от 100% спирометрия не бих могъл да имам астматичен пристъп през нощта. Тя не чу шепот в гърдите ми, нищо. И накрая, ми помогна инфузия с магнезий и рехабилитация. Проблемът беше в гръдния отдел на гръбначния стълб, тъй като се прегърбих, бях напълно съкратен, сковани мускули. Целият бях в гърч. Признавам, дори днес не спортувам активно, но се опитвам да реализирам позата си поне няколко пъти на ден. И ако седя дълго време пред компютъра, понякога ставам и бързам. "

Внимавайте, не почивайте!

В момента, в който човек не нарани, той забравя цялата си ангажираност и решителност да практикува. Опитайте се обаче да си напомняте за правилната стойка няколко пъти на ден, повдигнете брадичката, спуснете раменете, притиснете лопатките си, респ. изключете гърдите и направете няколко дълбоки вдишвания, това е абсолютният минимум, който можем да направим за нашата динамична система, наречена гръбначен стълб. Има дори различни помощни средства като превенция срещу неправилна стойка, които могат да бъдат скрити под дрехите и да помогнат за поддържане на тялото в изправено положение чрез дърпане и подсилени места. Много хора смятат, че седенето прави гръбначния стълб по-лек. Това не е вярно, освен факта, че обикновено седим погрешно. „Когато седите, плочите са компресирани и храненето им е недостатъчно“, казва неврологът MUDr. Д-р Иван Буран.

Ако сте принудени да седите дълго време на работа, изправяйте се веднъж на половин час. Разстелете се по ширината на раменете си, изпънете се, поемете дълбоко въздух и си представете балон, пълен с хелий, който повдига главата ви възможно най-високо от раменете ви. Изпънете врата си като щраус. Стегнете коремните мускули и издърпайте гръбнака нагоре от сакрума до самия връх. Това се нарича още „настройка“. Така че станете и се "настройте". И планирайте да го направите отново след половин час. Внимавайте, не почивайте!

Самодиагностика на стойката

Събуйте обувките си и застанете с гръб към стената. Петите трябва да я докоснат. Продължете отдолу нагоре: Първо се облегнете на стената с дупето, след това с лопатките и накрая с главата. Стегнете коремните мускули, за да поддържате добър баланс. Дишайте дълбоко, отпуснете се за момент и след това осъзнайте как се чувства тялото ви.

Направете две крачки напред и застанете в лека позиция на чатала. Ако тялото ви заема тази позиция за себе си и може да я поддържа, вероятно имате добра стойка. Но ако останете в това положение само за няколко секунди и скоро автоматично ще го „коригирате“ - притискате глава напред, оставяте гърдите да попаднат - в този случай имате някъде по-слабо място и мускулен дисбаланс.

Разхлабване на гърба в клек

Сигурно сте забелязали, че някои култури са най-популярният начин да си почивате в клекове, а не да седите. Въпреки че не изглежда на европейците, тялото ни наистина е проектирано да кляка необходимата релаксация - това разположение възниква много преди изобретяването на столовете. Това е така, защото клекът освобождава позата и разтяга гръбначния стълб, както и всичко останало. Това е и чудесен начин да тествате функционалната подвижност на гърба си, защото е удобен само за гъвкави и способни хора.

Клякайте само ако имате здрави колене и не сте затлъстели. Застанете с широки крака, сгънете коленете и леко наклонете торса. Изпънете ръцете си изпънати, дръжте коленете си свити, задните части се приближават към земята. Можете да достигнете пълния клек, когато гърбовете на бедрата и прасците ви се докоснат. Петите трябва да лежат на земята (не стойте на пръсти!), Увийте ръце около коленете пред себе си, за да избегнете движение назад. Клякането до това крайно положение се нарича „фаза на пълен колапс“. Ако сте във форма, това е страхотно, бързо разтягане на гръбначния стълб. В други части на земното кълбо хората могат много щастливо да клякат!

(Според книгата Healthy Back, Reader's Digest Selection 2007)

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.