дори

Мога да ям ядки и семена, докато отслабвам. Ядките и семената се характеризират с високата си калоричност, поради голямото съотношение на мазнини един в друг. Тези здравословни мазнини и други вещества подобряват вашето здраве, храносмилане, метаболизъм и също така поддържат имунната ви система. Мазнините не трябва да се страхуват, но ...

Здравословното отслабване също трябва да включва ядки и семена за прием на „добри“ мазнини. При всяка загуба на тегло никога не трябва да изключвате напълно приема на мазнини, защото мазнините, въглехидратите и дори протеините трябва да са част от диетата, за да се предотврати недохранването. Нашето тяло се нуждае от мазнини, протеини и дори въглехидрати, за да остане здраво.

Хранителна стойност - бадеми (100g)

KJ– 2 394 Kcal - 570 Протеини - 20 g Въглехидрати - 17 g

Фибри - 11,5 g Мазнини - 50 g Вода - 1 g

Бадемите съдържат минерали - 100 g

Желязо 4,2 mg Цинк 3,4 mg
Калций 230 mg Селен 3,1 ug
Магнезий 260 mg Мед 1 mg
Фосфор 465 mg Манган 3,5 mg
Калий 699 mg Омега6 киселини 12 000 mg
Натрий 27,5 mg Лутеин 1 ug

Бадемите съдържат витамини - 100 g

Витамин А 9 IU Фолиева киселина 27,5 ug
Витамин В1 0,1 mg Пантотенова киселина 0,5 mg
Витамин В2 0,7 mg Витамин Е 26 mg
Витамин В3 4 mg Бета каротин 6 ug

Хранителна стойност - тиквени семки (100g)

KJ– 1885,8 Kcal– 449 Протеини - 24 g Въглехидрати - 50 g

Мазнини - 24 g Вода - 2 g

Тиквените семки съдържат минерали - 100 g

Желязо 3,9 mg Цинк 9,7 mg
Калций 58,5 mg Манган 0,4 mg
Магнезий 270 mg Мед 0,9 mg
Фосфор 89 mg Омега 3 киселини 81 mg
Калий 909 mg Омега6 киселини 8 800 mg
Натрий 17,5 mg

Тиквените семки съдържат витамини - 100 g

Витамин А 65 IU Фолиева киселина 11 ug
Витамин В2 0,2 mg Пантотенова киселина 0,15 mg
Витамин В3 0,5 mg Витамин Ц 0,45 mg

Как и колко да ядем ядки или семена?

Въпреки тази висока калорична стойност, не е нужно да се притеснявате за тях, защото никога няма да консумирате по 100 г наведнъж за едно хранене. По време на отслабване е идеално да се консумират ядки или семена, като се добавят 10-25 грама на хранене към закуска, обяд или вечеря 2-3 пъти седмично.

Предпочитайте ядки и семена непечени и несолени. Например: за закуска вземете тъмна баница с домашен намазка и отгоре поръсете с 1 - 2 cl ленено или слънчогледово семе. Обяд: зеленчукова салата с парчета месо и сирене плюс нарязани орехи или тиквени семки отгоре. Можете също да добавите нарязани бадеми 1 - 2 PL към зеленчуковата салата за вечеря. Два до три пъти седмично, обогатявайте ястията си с ядки или семена

Царете на ядките са старите известни орехи! Кликнете тук, за да научите как и колко да ядете по време на отслабване ...

Оставете отговор Отказ на отговор

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“