Необходим е хранителен прием на мазнини. Не само за здраве или мускулен растеж, но дори и за успешно отслабване. Добре е да приемате около 15 до 30% от общата енергия през деня от мазнини. Животинските мазнини трябва да съставляват само 10% от общия прием на мазнини. В идеалния случай трябва да приемате само няколко грама мазнини от сирене, месо, бекон и колбаси във вашата дневна доза мазнини. Когато решите да отслабнете, трябва да осъзнаете, че мазнините не са това, което причинява наднормено тегло - калориите могат да бъдат отговорни за всичко. Мазнините са най-богатите на енергия вещества.

мазнини

За предпочитане трябва да ядете растителна мазнина а също така, ако е възможно, такъв, който има възможно най-доброто съдържание на ненаситени мастни киселини. Подходящ пример е необработеният зехтин (студено пресован). Ако е възможно, трябва да го използвате дори на студено - по-точно - не трябва да го натоварвате прекалено много преди консумация. Най-добре е да го капете върху салата или друга храна. В нашата диета обаче има твърде много наситени мазнини, защото ядем много месо, пушени продукти, цели млечни продукти и сирена. Нашият прекомерен прием на наситени мазнини има своите нежелани последици под формата на втвърдяване на кръвоносните съдове, неговите последици и необходима последица е и придобиването на. Ненаситените мазнини, от друга страна, са недостатъчно представени в нашата диета, по-специално мононенаситени мастни киселини. Само постепенно е възможно да убедите хората да използват подходящи растителни масла и мазнини за приготвяне на ястия в студени и горещи кухни. до хляб.) Нито една от мазнините не може да се определи като вредна, ако ги ядем в разумно количество.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Диета без наличие на мазнини не отговаря на изискванията на организма. Мазнините са отговорни за повишаването на нивата на холестерола, са фактор номер едно в развитието на затлъстяване, действат върху повишената сърдечна функция и ограничават физическата активност.
Основните източници на мазнини са храните от растителен и животински произход. Мазнините се съдържат в семена, ядки, зърнени храни, маслини и други растителни източници. Най-големият източник на мазнини обаче са животинските храни. С изключение на маслините и ядките, растителните храни имат относително ниско съдържание на мазнини. От друга страна, животинските храни имат относително голямо количество мазнини. Ако получаваме мазнини само от растителна трева, тогава ще можем да регулираме съответно концентрацията на мастни калории. Дори когато ядем големи порции растителна храна, можем да сме сигурни в относително нисък прием на мазнини. От друга страна, големият прием на храна ще осигури пълнотата на стомаха ни и ще предотврати чувството на глад. Оптималният състав на храната не трябва да съдържа повече от 30% мазнини.

Как да не се мие с мазнини.

Ако се опитвате да регулирате енергийния прием и консумирате напр. 10 000 kJ. Тази енергия трябва да се състои от около 80 грама протеин (14%), 330 грама въглехидрати (56%) и 80 грама мазнини (30%). (Това е график за изключително внимателно намаляване на теглото при нормални спортове, не е пример за спортно хранене.). Количеството от 80 грама мазнини на ден може да се изяде относително лесно - просто яжте нормална порция пържено сирене с пържени картофи и порция майонеза. (Енергията на такава порция е почти 5000 kJ) За съжаление подобни мазнини трябва да се избягват! Това е нискокачествена мазнина, изгоряла и до голяма степен животинска.

Всичко в умерени количества.
Това е принцип, който се прилага, предполагам, за всички човешки дейности. Това обаче важи особено за храната. Така че дори и да не се налага да пренебрегвате всички екстри, които карат тялото ни да бъде напълно игнорирано, трябва да внимавате с тях и да ги дозирате с повишено внимание.

Масло и сметана - за порция паста или ориз с една чаена лъжичка, една супена лъжица сметана, за да приготвите порция за двама. Намажете маслото върху хляба на тънък слой, използвайте крема предимно за готвене.

Сладки сладкиши и десерти - наситените мазнини съставляват до 20% от тяхното съдържание, така че би било идеално да не ги ядете изобщо. Особено също с куп мазен крем. Ако обаче не можете да ги откажете, вместо това се храните с плодовите. Максималната доза маски трябва да бъде веднъж на всеки седем дни.

Мляко и сирене - млечните продукти са богати на протеини, калций, но също така и на по-малко полезни наситени мазнини. Правилната доза трябва да бъде 3 пъти на ден, за сирена трябва да сте много по-строги и да ги включвате в диетата си най-много веднъж на ден.

Месо - Месото съдържа много важни елементи и витамини, като витамин В, желязо или цинк, но поради своя произход съдържа и известен процент мазнини. Лошото пуешко месо 1,25%, естественото свинско котлет 2,5, пилешкото 6,2 и заешкото месо около 5%. Дозирайте месото веднъж дневно, намалявайки консумацията на червено месо до 2-3 пъти седмично.

Шоколад, полуфабрикати и подобни продукти - Ако свикнете да купувате готови храни или полуфабрикати, прочетете какво съдържат те в магазина. Пазете се от бутер тесто, ястия със сос, шоколадови и карамелени барове. Всички тези въпроси са наситени с наситени мазнини и тяхната консумация наистина трябва да бъде случайна.