дори

Дял

Лятото отдавна е свършило и горещите летни дни са на лице. Не е необходимо обаче изобщо да се отказвате от любимото си плуване.

Откритите басейни и басейни могат лесно да бъдат заменени от басейни, където можете да се включите в този летен спорт и в същото време да изгорите излишните калории. Плуването ще ви помогне да поддържате форма дори през студената зима и се отървете от упоритата есенна депресия.

Как да отслабнете с плуване?

Ако искате да отслабнете с плуване, трябва да посещавате басейна поне три пъти седмично. Не забравяйте правилната техника на плуване, която ще ви спести болки в гърба от лоша стойка и мускулна треска. Като следвате няколко принципа и редовно плувате, ще видите първите резултати след няколко седмици.

Ефекти върху здравето

Предимството на плуването е, че не натоварва ставите и има положителен ефект върху активирането на мускулите на цялото тяло. Помага за развитието на дълбоки мускули в средата на тялото и мускулите на кръста, корема и раменете. Втвърдяването укрепва имунната система, дихателната система, стимулира кръвообращението и ускорява метаболизма.

Плуването се препоръчва и за хора с наднормено тегло. За един час плуване тялото може да изгори 1300 до 2500 килоджаула. Освен това има положителен ефект за намаляване на стреса в организма и благодарение на освобождаването на ендорфини ще се почувствате по-добре и по-щастливи.

Правилната техника на плуване

Както при всеки спорт, и тук има определени правила за плуване. Лошата техника на плуване може да причини много здравословни проблеми. Затова имайте предвид, че при плуване главата трябва да е в неутрално положение, нито напред, нито наклонен.

Най-често срещаният проблем обаче е дишането. При плуване се използва т.нар пълен дъх, което означава, че вдишвате не само белите дробове, но и диафрагмата. Издишайте правилно във водата. Постепенното обучение ще ви научи на правилните техники и плуването ще се превърне в дейност с много предимства.