Затлъстяването е голямо плашило за по-голямата част от населението и броят на хората с наднормено тегло непрекъснато нараства. Обикновено можете да се обвинявате за излишните си мазнини. Някои са генетични предразположения, с които човек не може да се бори. Или не е вярно? Експертите наскоро заявиха, че с лошите гени също може да се бори.

само

Как можете да помогнете и да победите злите гени, да отслабнете?

Това не е сложен процес. Това е активен начин на живот, с който трябва да започнете. Цялата ситуация с наследените от вас мастни предразположения ще ви се стори по-добра, дори ако сте били предназначени за затлъстяване от детството. Изследователите са изследвали гените на около 20 000 мъже и жени. Това бяха оценки между 40 и 80 години. Това беше широка структура на възрастта и генетичното разнообразие. Наблюдавани са 12 специални генетични последователности, които участват в увеличаване на вашия ИТМ (индекса на тялото ви) и водят до затлъстяване. Субектите също попълниха въпросник за техния начин на живот. Резултатът беше изненадващ.

Затлъстяването всъщност е само ген?
Вярно е обратното. Според това проучване изследователите са установили, че митът, че няма нищо общо със затлъстяването, когато се дава в семейството, не е нищо повече от лъжа. Следователно борбата срещу затлъстяването изглежда е на най-добрия път. Гените не са всемогъщи, ние можем да им въздействаме, да подобрим значително физическата си активност и затлъстяването няма да ни притеснява, дори ако цялото ви семейство и две поколения преди тях страдат от това.

Необходима е достатъчна физическа активност. Трябва ли човек да изпоти два литра пот или да избяга 20 километра, за да спечели борбата си със затлъстяването? Не, ежедневните, но редовни упражнения са достатъчни, трябва само на чист въздух. Как това се отразява на нашите гени? Всичко, което трябва да направите, е да промените поведението, диетата, навиците и стереотипите си и не е нужно да се пристрастявате само към гените си.

Какво можете да ядете допълнително?

Ако искате да отслабнете, избирате тънки храни. Редките храни имат ниска енергийна стойност и въпреки това засищат. И дори имат добър вкус!

Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.

Най-просто казано, това са храни, които можем да изядем относително по-голям обем и повече, за да запълним стомаха. И без страничния ефект от приема на излишни калории. Такива храни включват по-специално различни зеленчуци (може би с изключение на царевица, грах и моркови). Предполагам, че всички ще познаем. Но какво друго? Кой все пак би искал да яде само зеленчуци?

Белите кисели млека, кефирът, ацидофилното мляко също имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. Колбасите и промишлено преработените меса не са рядко срещани храни.

Ами плодовете и сладкишите?
За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от динята, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред трайни кокали. И като цяло тъмният и пълнозърнест хляб е най-добър, защото съдържа фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната. Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории.

Ами гликемичният индекс (GI)?

GI индексът просто посочва степента и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации, повече инсулин се излива в кръвта, което не само насърчава съхранението на мазнини, но също така ви гладува по-бързо. Ето защо е толкова важно по време на диета да се яде храна с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната.

Йо-йо ефектът разрушава вашето здраве и тяло! Феноменът на йо-йо ефекта е прословут за всеки, който е посветил по-голямата част от живота си на диети или краткотраен глад, за да загуби няколко килограма. Опитът ни научи, че няколко дни на удушена диета ще покажат няколко цифри по-малко върху теглото. Повтаряйки подобни процедури, рискуваме не само естетическите последици от лошия начин на живот, но и здравето.
В началото на драстичната диета тялото, заедно с мазнините, се лишава от гликоген и вода, което води до загуба на три до пет килограма телесно тегло, но след това загубата спира. След такъв резултат човек свиква да се връща към първоначалните си хранителни навици, дали поради липса на търпение или физическо изтощение. По този начин се увеличава снабдяването с енергия, запасите от гликоген се връщат и водата се губи за клетките и човекът възвръща първоначалното си тегло.

След период на глад, тялото ще натрупа запаси за по-лоши времена, По стечение на обстоятелствата той не би получил достатъчно храна отново, така че ако не решите да преминете към здравословна и балансирана диета след гладна стачка, почти чистите мазнини ще се съхраняват в тялото. В крайна сметка теглото показва същото тегло, но пропорциите на тялото не показват, че нещо се е подобрило, а напротив. Освен ако не натрупате мускули и не останете на същото тегло.

Мускулната маса се заменя с почти двойно повече мазнини, които са по-леки по тегло. Което, разбира се, е нежелан ефект, тъй като не ви интересува колко показва тежестта на ръката, а как ще изглежда тялото ви?.
Но на първо място, метаболизмът ви страда от този начин на живот . Съществува повишен риск от развитие на диабет тип 2, нарушения на липидния метаболизъм - повишаване на кръвните мазнини, намаляване нивото на защитен HDL холестерол, повишаване на кръвното налягане и общия риск от сърдечно-съдови заболявания. Не забравяйте „скритата“ мазнина, която се натрупва около вътрешните органи.

С многократни опити за отслабване тялото, тренирано за йо-йо ефекта, може да създаде механизми, които спестяват енергия и много по-ефективно преобразуват калориите в мастните депа., поради това изглежда, че мнозина напълняват от въздуха и трябва да положат още повече усилия, за да се отърват от запасите от мазнини.

Така че, преди да ви е все по-трудно да отслабнете, помислете дали не би било по-добре да добавите към физическата активност и да започнете да се храните добросъвестно, така че вашата диета да съдържа всичко, което трябва да съдържа, в подходящи количества.

Няколко съвета за отслабване.

  • Промяната трябва да се осъществи предимно в нашия мозък. Първо трябва да осъзнаем какво искате и какво не искате. Ако затлъстяването не пречи на някого, ще го принудите да отслабне безплатно. Ако подсъзнанието му не го иска, няма да проработи. Трябва да се поставите от една страна защо искате да отслабнете, а от друга как се чувствате, когато имате излишни килограми. И само когато партията, която се бори за отслабване, печели убедително, можете да продължите напред.
  • Единственият разумен начин да отслабнете за постоянно и да го поддържате е да промените начина си на живот . Без драстични диети или едностранни менюта. Помислете за това: на какво човек се радва най-много? Ами от храната. И никое нормално същество няма да се откаже от храната, поне не завинаги. Така че всяка диета най-накрая приключва и след това бавно или бързо се връщате към началото или наддавате малко килограми.
  • Едно от относително доказаните средства е разделена диета. Този метод гарантира приема на всички видове храни, от въглехидрати до протеини, а също така проповядва режим на пиене. Но дори това може да не отговаря на всички. Но можете поне частично да се опитате да следвате принципите му, защото е лесно смилаем.


Бавно и постепенно
Нито една бърза диета не работи. Когато сте се наситили, ядете всичко без глава и пета и пак можете да попаднете в болницата с атака на жлъчния мехур, защото тялото ви е шокирано. Така нареченият Йо-йо ефектът е резултат от бързото отслабване. В допълнение, при такава загуба на тегло е вероятно да загубите не само мазнини, но и мускули и вероятно течности, което може да бъде опасно. Идеалното време за определяне на план е три месеца. След това оценете ситуацията и вижте дали методът ви подхожда, можете ли да добавите някъде или трябва да извадите някъде. Всеки трябва да приспособи начина си на живот, няма един начин за всички.

Няма да отслабнете без достатъчно вода
Днес всеки трябва да знае колко важна е водата. И въпреки това обикновено пием малко. В същото време водата е много важна при отслабване. Няма значение, че ако пиете повече течност, теглото ви ще се увеличи. В крайна сметка това е просто течност, която напуска тялото ви много бързо под формата на пот и урина. Имайте навика да пиете една голяма чаша вода сутрин, когато ставате, защото тялото не пие цяла нощ, така че има дефицит сутрин. Изпийте последната чаша преди лягане, не е задължително да е голямо, за да не ви безпокои нощем желанието да отидете до тоалетната. Разпределете останалите течности през деня, така че доставката да е равномерна. Ако пътувате, не забравяйте да носите бутилка вода със себе си. Идеално е чиста вода, билков, плодов или зелен чай без захар (ако не можете, подсладете с мед, а не захар), минерални води, но препоръчваме да ги смените, за да не предозирате някои от съставките, които всеки минерал вода съдържа. Най-добрата напитка, дори много освежаваща, е чистата вода с лимон.

Хранене - редовно и без бързане
Днешното прибързано време означава, че често се храним в ескадрила, дори не забелязваме какво имаме в устата си. Храним се стоейки на ъгъла на улицата, в колата, разхождайки се по коридора от шефа и други подобни. Само не на масата и зоната за сядане. И дори да го направим, хвърляме го един на друг, сякаш гори. Помисли за това. Защо имате право на обедна почивка от работодателя си? Да му се наслаждавате и да не правите милион други неща. Трябва да се яде правилно на масата, седнало, от чинии, дъвче се бавно и старателно. Това е основата на правилното хранене. Не гледайте телевизия и не четете вестника, докато ядете. Помислете само за храната, колко е вкусна, насладете се, насладете се на този момент. Всичко останало има разрушителен ефект.

Няма да работи без движение
Упражнението е неразделна част от новия ви начин на живот. Без да се движите b, трябваше да ядете наистина малко, за да избегнете напълняване. В крайна сметка, колкото по-нисък е енергийният разход, толкова по-нисък трябва да бъде доходът, нали? Затова определено е по-добре тялото ни да се движи и тогава можете да се отдадете на повече. Важно е да изберете движение, което ви харесва. Както трябва да се храните с радост, така и вие трябва да се движите с радост. Когато тренирате, мислете само за упражнения, а не за това, което ще работи утре. Упражнението трябва да включва укрепваща форма, независимо дали е фитнес център или у дома, и аеробна форма, т.е. аеробика, но също и бързо ходене, кънки и колоездене. През зимата стационарният велосипед е идеален.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване), или да направите АНАЛИЗ НА ВАШЕТО ТЯЛО (щракнете)