стреса

Какво всичко причинява стрес?

  • загуба на работа
  • конфликти в семейството и работата
  • финансови проблеми
  • прекомерно натоварване
  • чувство на безнадеждност, страх, недоволство от живота
  • неправилно хранене, диети
  • заболявания, неспазване на питейния режим, алкохол, тютюнопушене
  • непропорционални упражнения, затлъстяване, липса на сън
  • екстремна топлина, студ, шум, вибрации
  • микроорганизми и отрови

Атака или бягство?

Човекът от миналото също реагира на стреса: той се подготвя за „нападение или бягство“, защото трябва да се защити срещу нападение или да използва силата си, за да хване нещо. Днес тялото също реагира: дишането се задълбочава, пулсът и притокът на кръв към мускулите се увеличават, нивата на захарта се повишават и други подобни, нервната и имунната системи се активират, мозъкът „разпределя“ различни задачи. Тялото обаче не е изградено за трайни колебания, то се изчерпва и става лека жертва на цивилизационни заболявания - особено сърдечно-съдови, психични или заболявания на храносмилателния тракт. Лекарите също така признават, че зад много заболявания стои прекомерен и неконтролиран стрес.

Как реагира тялото ни?

Когато тялото се отклони от равновесието и се почувства застрашено, то реагира - с прости думи - по два начина: или усеща лек стрес и започва да се представя още по-добре (нарича се еустри), или удря опасен дистрес.

Положителен стрес повишава фитнеса, подобрява представянето, е приятен и често вълнуващ. Има положителен ефект върху организма. Усещаме го например след добре свършена работа или преди приятна среща с любим човек. Един вид е изкуственият стрес в адреналиновите спортове.

Разминава той е повтарящ се, прекомерен и отрицателен, той е важен фактор и ускорител на болестите в организма. Това е дългосрочен натиск, който често води до пълно изтощение. Експертите казват, че премахването на всички стресови стимули е нереалистично, важно е да се научите да ги приемате и по-специално да различавате дали стимулът, създаващ тежест, е значителен или не.

Какво помага срещу стреса?

  • Опитайте се да НЕ ОТГОВАРЯТ на неподходящи стимули.
  • ДВИЖЕНИЕ под всякаква форма компенсира стреса и умствената умора. Тя залива тялото с ендорфини - „хормони на щастието“, които действат срещу депресивното настроение. Например започнете с ежедневна интензивна разходка.
  • REST и RELAX ще ви отпуснат психически и физически. Важно е да дишате правилно, за да регенерирате дълбоко клетките в нервната система. Намерете упражнения за релаксация и спете достатъчно.
  • Обърнете внимание на СЕМЕЙСТВО И ПРИЯТЕЛИ, защото лошите отношения също са източник на стрес. Ако близките ви ви разбират, е по-лесно да се справите с трудни ситуации.
  • Не потискайте ЕМОЦИИТЕ, говорете за проблеми!
  • Намерете ВРЕМЕ за себе си! Имайте хобита - природа, градина, живопис или домашен любимец - и го занимавайте. Ще бъдете щастливи, ще натрупате сила, определено няма да бъдете подложени на взискателен стрес по време на хобитата си.
  • Помага и писането на ДЕННИК - проблеми с имената и по-трудни ситуации!
  • Важно е КОМУНИЦИРАЙТЕ с хората, търсете контакти, мотивирайте се с нещо хубаво и приятно.
  • Започнете по-здравословно и яжте редовно, закуската е в основата! Спазвайте режима на пиене не само през лятото, но и през зимата, когато водата се губи в отопляеми помещения.

Експертите казват, че премахването на всички стресови стимули е нереалистично. Те съветват да се научите да приемате, управлявате и премахвате стреса. Как да го направя?

Отговорено от Mgr. Вероника Лукачова, професионален треньор:

Можем да работим със стресор два пъти. Променете го или се адаптирайте към него и го приемете. Грешка е да упорствам в това, което не работи и ме боли. Въпреки че в живота ни има парадоксални ситуации, когато предпочитаме да приемем това, което ни стресира, защото се страхуваме от несигурност относно новото и неизвестното, което може да ни стресира още повече. Първата стъпка е да осъзная кои са причините, които ме поставят в стрес. Препоръчвам на клиентите да направят списък с нещата, които са най-сериозните им стресови фактори. Втората стъпка е да се мисли за всеки стресор поотделно. Задайте си въпроса: Мога ли да изключа тази стресова ситуация от живота? Мога ли да й влияя? Трябва да отговорите и в отговора често има решение (сменете работното място, ако ме притеснява голям отворен офис; издигнете се над малките неща у дома; избягвайте шума и т.н.).

Прекарваме половината от живота си на работа. Обикновено това е и мястото, където има най-голям стрес. Какво може да направи началникът, за да има възможно най-малко фактори на стрес в екипа под негово ръководство?

Отговорено от Mgr. Ева Климова, работещ, организационен и консултативен психолог:

Обикновеното натоварване е нашата ежедневна част и всеки от нас го възприема като тежест, респ. стресор нещо друго. За да се съсредоточи върху работата, трябва да има чувство за сигурност, което често се осигурява от информация за това къде се ръководи компанията, ясно дефинирани очаквания и съдържание на работата, разбираеми и постижими задачи. Също така информация за вашата собствена перспектива. По-висшият може да се съсредоточи предимно върху опознаването на служителя и избора на индивидуален подход към всеки човек, като отбележи представянето му, като му даде не само споменатата информация. Важно е човек да получи обратна връзка за това дали прави нещата според очакванията и, обратно, какво трябва да се промени. Подкрепа, добра атмосфера и немислими конфликти под килима също ще помогнат. Има много повече неща, които превъзхождащият може да направи, но две думи имат наистина магическа сила: моля и благодаря. За съжаление в забързаното ежедневие началниците забравят за тях и нека признаем, че ние колеги.