сблъскате

Принадлежите ли към група хора, които страдат от достатъчно сън? Или сте точно обратното: мислите ли, че сънят е загуба на време? Ако смятате, че само няколко часа сън са достатъчни за нормалното функциониране, грешите. Хроничният дефицит на сън може да причини голям дискомфорт и дори да застраши здравето ви. Ще разберете какво е изложено на риск, но и как да разберете колко часа сън ви трябват.

  1. Хроничната липса на сън може да доведе до смърт
    Ако подценявате съня дълго време и не се отдадете на подходяща почивка, може да сте изложени на риск от инфаркт, сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, диабет или инсулт.
  2. Липсата на сън може да понижи либидото
    Качественият сън се използва за регенерация и почивка, за придобиване на нови сили. Ако обаче се откажете от него, можете да сте подготвени за факта, че неговият дефицит може да се прояви и като проблем в сексуалния живот. Можете лесно да загубите желанието си за секс, което е една от много важните части на връзките.
  3. Спиш ли малко? Остарявате по-бързо
    Ако не спите достатъчно за няколко нощи, последиците ще се усетят на лицето ви - „печелите“ кръгове под очите. Но представете си какво ще направи, ако подценявате съня за дълги периоди от месеци или години. Липсата на сън кара тялото ви да отделя твърде много кортизол, хормон на стреса. Ако в тялото има твърде много, колагенът се разгражда, което е отговорно за еластичната и гладка кожа. Така че бръчките започват да се образуват бързо и изглеждате по-възрастни.
  4. Не се изненадвайте, ако всичко ви боли
    Повишената чувствителност към болка е един от рисковете, които печелите, като подценявате качествения сън.
  5. Липсата на почивка ще се отрази и на умствените ви възможности
    Ако пропуснете няколко дни сън, очаквайте поведението ви да се промени. Можете дори да изглеждате като пиян човек на хората около вас. Времето на реакциите ви ще се забави, дори преценката ви ще се влоши.
  6. Не се изненадвайте, ако започват да се появяват халюцинации
    Липсата на хазарт за сън също може да бъде отмъстена, като започнете да виждате неща, които всъщност не съществуват.
  7. Липсата на сън причинява затруднения в говоренето
    Доброволците, които участваха в опасен експеримент - трябваше да издържат 36 часа без сън - започнаха да показват дефицит на сън поради невъзможност да участват в разговор или да изразяват своите мисли. Изследователите забелязаха, че участниците в експеримента повтарят едно и също нещо в отговорите си, говорейки бавно, монотонно и объркано.
  8. Ако не спите достатъчно, рискувате депресия
    Това беше потвърдено в американско проучване от 2005 г., което установи, че хората, които спят по-малко от 6 часа, са по-склонни да страдат от депресия и тревожност.
  9. Малко сън, много килограми
    Изследването, в което са участвали повече от 21 000 респонденти, изследва връзката между съня и теглото. Какви констатации тя предаде? Оказа се, че тези, които са спали по-малко от 5 часа през цялото 3-годишно време на проучването, са "спечелили" наднормено тегло и някои от тях са затлъстели. От друга страна, онези, които спяха 7 до 8 часа всяка вечер, имаха незначителни проблеми с наддаването на тегло.

Изчислете колко часа сън ви трябват

Това изчисление се основава на предположението, че средният човек се нуждае от 7,5 часа сън.

  1. Запишете времето, в което обикновено ставате.
  2. Извадете 7,5 часа от него.
  3. Часът, който излезе за вас, е времето, когато вече трябва да лежите в леглото. Например, ако ставате в 07:00 сутринта, трябва да си легнете в 23:30. Следвайте този график от 10 дни.
  4. Ако започнете да се събуждате в края на 10 дни около 5 минути преди будилника, достатъчно е 7,5 часа сън.
  5. Ако все пак станете след 10 дни благодарение на будилника, опитайте да си легнете по-рано. Преместете времето с 30 минути. По този начин ще разберете колко часа сън са идеални за вас.