По време на плуване може да сте дехидратирани. Изпийте нещо, преди да скочите във водата.
Винаги имате под ръка бутилка, когато бягате, футбол или тенис. Няма да пренебрегнете загубата на течности, когато се движите по суша. Но какво да кажем за басейна? Чудите се защо да вкарвате вода във водата? Грешка! "Може да изглежда невероятно, но е много лесно да се дехидратира по време на плуване", посочва треньорът Vlaďka Nagyová. „Въпреки че сте заобиколени от вода, тялото ви се изпотява точно както при други спортове. Всъщност можете да се дехидратирате само след тридесет минути в басейна. “Същото важи и за плуването и аквааеробиката.
КЛЮЧОВЕТЕ СА БЕЗПЛАТНИ ОТ МИНЕРАЛИТЕ
Температурата на водата и въздуха, нейната влажност, както и интензивността на натоварването играят важна роля. „Колкото по-висока е температурата на въздуха или водата, толкова по-бързо се нагрява цялото тяло и толкова повече течности се нуждаят от него“, обяснява експертът. „Ако сте дехидратирани, работата ви намалява независимо дали сте тренирани или не.“ Загубата на повече течности ще наруши цялата терморегулация на тялото. Нуждае се от повече енергия, за да не прегрее. След това може да ви липсва сила да се върнете на брега. Освен това има опасност от спазми. Изпотихте се и с минералите, от които тялото се нуждае. Особено ще почувствате липса на калий и магнезий.
ПИЙТЕ НЕПРЕКЪСНО
Не забравяйте обаче да не пиете литри течности, преди да влезете в басейна. Те напрягат стомаха ви ненужно. Дайте си около двеста и петдесет милилитра течност за половин час преди плуване. Подходящи са и магнезиевите минерални води. Калият се получава лесно от ябълков сайдер. Разредете го с вода в съотношение 1: 2. Ако планирате да прекарате повече от половин час във водата, планирайте така, че да пиете на всеки двадесет минути. Изберете малко количество течност, която да овлажните, сто милилитра ще са достатъчни. Поглезете се с течна доза дори след тренировка.
ВОДАТА Е ИДЕАЛНА И БЕЗ КАЛОРИИ
„В повечето случаи водата е най-добрият избор“, съветва плувецът Vlaďka Nagyová. „Спортните напитки съдържат добавена захар и калории, които са ненужни за любителите на развлечение. Следователно, ако не плувате повече от четиридесет и пет минути. ”В този случай спортните напитки осигуряват енергия на мускулите, така че тялото да не изтощи напълно тялото. Винаги слушайте тялото си преди плуване. Ако започнете да ви боли главата или усетите обща слабост, не влизайте във водата. Симптомите могат да показват дехидратация или слънчево изгаряне и ще поемете ненужни рискове в басейна.
НЕ ПЛУВАЙТЕ С ЧАШКАТА
Въпреки че ще намерите бар с широка гама от алкохолни напитки в повечето езера, морски курорти или хотелски басейни, не забравяйте да превеждате плуването. „Особено внимание трябва да се обърне на смесените напитки. Алкохолът в комбинация със захар притъпява сетивата “, предупреждава експертът. Консумацията на алкохолни напитки е една от най-честите причини за удавяне. Някои статистически данни го приписват на седемдесет процента от случаите.