Какъв ефект има сънят, неговата адекватност или дефицит върху нашето здраве и фигура? Защо сънят е част от ефективна фитнес програма?
Няма нищо по-красиво от това най-после да паднеш в леглото след дълъг и взискателен ден. Изключваме ума и освобождаваме тялото. Добрият и дълъг сън обаче не е нещо разбираемо, не всеки осъзнава неговото значение и последици.
Важно за отслабването
Има редица доказани проучвания, които показват, че сънят е свързан с телесните мазнини в човека. Хората, които спят лошо, са склонни да наддават на тегло или (ако са на диета) отслабват в дългосрочен план. Разбира се, трябва да се вземат предвид индивидуалното здраве, начин на живот или работа. При диета, умишлено намаляване на калориите, липсата на сън може да накара тялото да разпределя неправилно хранителните вещества и загубата на тегло ще дойде повече от мускулната маса, отколкото от мазнините.
Малко сън също увеличава чувството на глад, така че след кратка нощ ни се иска да хвърлим нещо върху чиния или малко шоколад. Това може да бъде и хормонът лептин, който влияе върху метаболизма, енергийните разходи и глада. При жените това е до 20% допълнителен енергиен прием в изследването и свързаното с това наддаване.
Фактът, че един необитаем човек е разсеян, раздразнен и някои „забавени“, доказва, че липсата на сън отслабва нашата когнитивна (когнитивна) дейност. Отрицателно това може да се отрази на училище, учене или концентрация на работното място.
Мотивацията за добър и дълъг сън е също така, че намаляваме риска от инсулинова резистентност, високо кръвно налягане или диабет. Доказано е също, че е свързано с намаляване на нивата на тестостерон при мъжете. Ако смятате, че можете да компенсирате целия занемарен сън за тялото през уикенда и да спите приятни 10 часа, тогава за съжаление не става така. Тялото не е машина.
Кошмар - кортизол
Кортизолът е хормон, който ни помага да се справим със стреса, а твърде високото ниво съхранява мазнини и разгражда мускулите, което е кошмарът на всеки спортист. Напротив, много ниско ниво причинява, наред с други неща, че се чувстваме хронично уморени. Липсата или липсата на сън го увеличава прекомерно. Основата за правилното му ниво е избягването на стрес, сън, достатъчно витамин С и разбира се спорт.
Фитнес хормон
Хормонът на растежа или младежкият хормон ни помага да изгаряме мазнини, да изграждаме мускулна маса, да увеличаваме синтеза на протеини, еластичността на кожата, да поддържаме когнитивните функции и да има много други положителни резултати. Нищо чудно защо се нарича фитнес хормон. Основният му импулс се проявява в съня, особено в дълбокия. Следователно е ясно колко обедняваме тялото си в случай на недостатъчна почивка.
И така, колко сън?
Отговорът не е нищо ново. Качественият 7-8 часа сън е гаранция за всички предимства, които носи тази магическа дейност. Един ден след безсънна нощ кафето може да бъде управляемо, но със сигурност няма да заблудим тялото и производството му на хормони. Сънят, излюпването и ставането ви по едно и също време и балансираната диета, подкрепена с упражнения, е правилният начин.