Хващате ли се отново за главата и преследвате ли се от черни мисли за постоянна загуба на тегло? Не искате ли да свалите излишните килограми и подкожните мазнини? Мислихте ли, че сте преминали през всички диети, че знаете точно как работи тялото ви и въпреки това не можете да получите хубава фигура дори след лош маратон? Може би несъзнателно правите големи грешки, които задържат диетата ви и пречат на вашите извивки да приемат бързо по-привлекателни форми. Затова трябва да знаете, преди да се впуснете в въртележка с редуциращи диети, че определено трябва да избягвате тези грешки:
Не мога да ям сладкиши, когато искам да отслабна!
Това определено не е вярно! Но това не означава, че можете да ги ядете безкрайно и то всички. Поглезете се с десерти със сметана само по изключение, те са неподходящи при опит за намаляване на теглото. През лятото пак ще харесвате по-леки плодови кремове, сорбета, водни сладоледи и замразени кремове с кисело мляко. Опитайте се да свикнете с раздробяването на шоколадови блокчета и направете сладките награда. Той работи за деца, защо не би работил и за вас?
Когато искам да отслабна, не мога да вечерям!
Със сигурност познавате и хора, които твърдят, че са свалили десет килограма само защото не са вечеряли след пет. Но ако нямате силни нерви и издръжливост и не си лягате в осем вечерта, тогава по-добре не опитвайте подобни глупости. Особено, ако знаете за себе си, че ще запалите бързо и ще се охладите още по-бързо - и ще гладувате. Именно гладът ще ви изнерви в седем часа, в осем часа ще започнете да пикаете на всички калории и в девет и половина ще подскачате чипса и три филийки хляб с разтопено сирене. Знайте, че можете да се поглезите с богата вечеря, дори когато отслабнете. Трябва обаче да е по-лек, за да може тялото ви да го изгаря по-бързо и да спите добре и да не е наситено с мазнини.. И така, какво да вечеряме? Има много опции, например можете да направите зеленчукова салата със сирене, рула с шунка с чушки, тестени изделия от тиквички или патладжан, нискомаслено сирене с две филийки черен хляб и варено яйце, риба, пилешки гърди с билки. Опитайте се да пропуснете комбинации от месо и гарнитури и да почерпите рибата си със свежи или задушени зеленчуци вместо любимото картофено пюре. Тялото се справя с него по-лесно, отколкото ако имате подходяща порция пържени картофи. Дори нощни набези в хладилника могат да бъдат резултат от пренебрегване на вечерята, внимавайте за тях!
Не ми се налага да спортувам, когато искам да отслабна!
Упражнявайте се, за да изгорите значително запасите от подкожни мазнини - това е вярно, но често не сме наясно с по-удобните. Защо да спортуваме, когато се опитваме толкова много да не нарушаваме диетата. Резултатите трябва да бъдат доставени без усилена работа. Или не? Разбира се, ако дълго се придържате към диета, така че не се отказвате след четири дни, тогава ефектът наистина ще дойде. Но вместо мазнини, мускулите ми ще изчезнат. Резултатът? Бедра на кученца, отслабен корем, паднало дупе - и това вероятно не е идея, която би ви мотивирала. Три или четири пъти седмично движение и фигурата ще бъде не само по-тънка, но и по-стегната. Направете го - ако се занимавате със спорт, определено ще ви хареса. Не е най-трудното нещо да се практикува, а да се преодолее и да се започне.
Как да изберем?
Колко плодове има в сладкото, колко в сладкото и колко в сладкото? В случай на промишлено преработени продукти, етикетирането е предмет на общоприложимите разпоредби. В нормално сладко трябва да има поне 35 г плодове на 100 продукта и ако намерите думата "допълнително" на опаковката, добавете още 10 грама към количеството плодове. Изключение правят някои специфични видове плодове, като касис, шипки или нарове, където делът е малко по-малък. Конфитюр за разлика от конфитюра, той се произвежда изключително от цитрусови плодове, чието количество не може да бъде по-малко от 20 g плодове на 100 g. Лекарите, най-често направени от ябълки, круши или сливи, имат по-гладка консистенция и могат да се използват без захар. Ще се заключите ли вкъщи? Ако искате да опитате без захар, можете да добавите малко количество сол към плодовете във всяка чаша. Дори и да звучи странно, именно солта може да подчертае естествената сладост на плодовете.
Недостатъци на хлябовете от полистирол
Сандвичите са лесно смилаеми, но това не означава, че трябва да изхвърлите целия пакет за сядане! Както царевицата, така и оризът имат относително висок гликемичен индекс, така че когато ги ядете, те могат да се колебаят в нивата на кръвната захар и по-късно да предизвикат вълчи глад. Броят на калориите също не е незначителен. Опаковката от стограма съдържа приблизително 1300 до 1600 килоджаула. Броят им варира в зависимост от съставките и начина на обработка. Ако имате вкус към здравословна каша, но не ядете чисти хлябове, трябва да ги опитате у дома, например със сладко. Видовете с индустриален аромат съдържат ненужни допълнителни въглехидрати, така че това е сладост като всяка друга. Изключение правят органичните хлябове с плодова глазура без добавена захар и консерванти. Недостатъкът обаче е по-високата им цена.
Когато искам да отслабна, трябва да избягвам йо-йо ефекта!
Ще знаете този факт отблизо за всеки, който е бил съблазнен поне веднъж от изумителни лозунги като: „Пет килограма надолу за една седмица“. Проработи. Едва тогава никой не ни предупреди, че изречението има продължение: „Седем лири нагоре през втората седмица“.
Диетични мерки
Колкото по-бързи са резултатите, които диетичната програма обещава, толкова по-бързо ще звучат и ще бъдете там, където преди, ако не и с по-голямо тегло. Ето защо, бъдете внимателни с краш диетите. Може да са подходящи преди бал или среща от училище. Не се препоръчва обаче да натоварвате тялото повече от четири пъти годишно.
Бъдете строги със себе си, но не и безмилостни
Ако искате да отслабнете, не можете да избегнете намаляване на диетата. Но те не трябва да бъдат радикални. Ако се сбогувате с шоколада, хляба и вечерите след шест от ден на ден, такъв шок няма да коригира метаболизма ви. Ще дойде първият проблем или стресова ситуация на работа и вие ще компенсирате пропуснатия интерес. Отстъпвайте от старите обичаи постепенно - от пълномаслено мляко с нискомаслено мляко, разменете пушено сирене за извара, бял хляб за пълнозърнест и други подобни. Опитайте се да не разделяте храната на добра и лоша. Сигурни сме, че знаете добре всички тези съвети. Така че остава по-трудно - да се идентифицираме с тях. Задайте целево тегло, реалистична оценка на времето, което планирате да стигнете до него, и средствата, чрез които ще работите по пътя си към мечтания герой. Не забравяйте, че загубата на повече от килограм на седмица ще ви върне известния йо-йо ефект и цикълът на отслабването ви ще започне отново.
Как да процедирам след отслабване
Когато отслабваме, мислим за цел. Когато го достигнем, възниква въпросът: Какво следва? Пригответе се да бъдете твърди сега. За да избегнете повдигане на гръб, не забравяйте да се отървете от здравословните навици, които сте придобили по време на диетата си. Увеличете калорийния прием бавно, ден след ден, подобно на състава на храненията. Не сваляйте и тежестта. Невротичното ежедневно претегляне няма да ви премести никъде, но поне веднъж седмично е добре да имате преглед дали усилията ви вървят в правилната посока. Стресовите ситуации представляват особен риск след диета. Не забравяйте, че тялото е частично отслабено от ниския прием на калории. По-скоро ще ви изкуши да увиете нервите си в захар или мазнини. Затова, вместо да глезите езика си, опитайте се да поглезите цялото си тяло - не с кутия шоколадови бонбони, а уелнес. Поглезете се с масаж, сауна, кални обвивки и подобни деликатеси, които ще ви помогнат да се освободите от токсините от тялото. И разбира се, не забравяйте да се движите редовно.
Значителен проблем след диетата често е вашето собствено семейство, което ще ви накара да седнете с торти и сандвичи и сега, след като вече не можете да ги победите с аргумент за диетата, те няма да спрат толкова лесно. За какво ще говорим, особено за по-възрастното поколение, е трудно да се обясни, защото здравословният домашен обяд от три ястия се счита за здравословна диета. Всичко останало са само „модерни нрави“. Не остава нищо друго, освен да се усмихнете с усмивка, за да убедите грижовна майка, леля или баба, че ще дадете това, което искате, само когато ви се иска.
В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване)
Можете да научите повече за това как да продължите със загубата на тегло и храненето на www.nadvaha-dieta.meu.zoznam.sk
Можете също така да посещавате нашия сайт редовно СЪВЕТИ И ПРЕПОРЪКИ НА СЪВЕТА (щракнете), за да информирате за проблема със здравословния начин на живот и загубата на тегло.