Укрепването на мускулите в никакъв случай не трябва да бъде единствената цел на активните спортисти, но също така трябва да стане важно за обикновените хора.

С всяко движение на издръжливост помагате за изгарянето на запасите от натрупани мазнини, но това не е достатъчно. Да, мускулите стават по-видими с намаляващите килограми, но са меки, чупливи и неработени. Ето защо е необходима силова тренировка.

достатъчно

снимка: unsplash.com

Мускулите на средностатистическия възрастен достигат ниво 40% от общата телесна маса. За активните спортисти това е малко над 50%. Всеки един човешки мускул е изграден от редица мускулни влакна а количеството им е в основата на общия мускулен обем.

Броят на мускулните влакна не се променя при спортна активност, дебелината им се увеличава, но само в случай на редовно и непрекъснато натоварване на мускулите. Добре е да знаете, че всеки спорт създава различен вид мускули. Следователно тялото на културисти, бегачи или танцьори има различен тип мускули.


снимка: unsplash.com

Колкото повече мускулни влакна изграждат мускула, толкова повече той расте мускулен обем. Човешкото тяло обаче ангажира винаги само толкова мускулни влакна, колкото са необходими за извършване на определено движение. Ако искате вашето укрепване на мускулите, трябва да упражнявате различни упражнения и използвайте различни натоварвания всеки път.

В началния етап на тренировка мускулите се подготвят редовно за физическа активност. Това е форма на обучение, организмът придобива нови навици за движение. Тъкмо да Две седмици метаболизма се променя, в диапазона от 5 - 6 седмици настъпват физически и биологични промени.

Мускулите не растат твърде много, мускулният растеж се вижда след около 6 - 8 седмици. Редовното обучение не е достатъчно за постигане на мускулен растеж. Необходимо е правилно хранене, по-специално достатъчен прием на протеини.


снимка: unsplash.com

Развитие на мускулите има много предимства. Резултатът е солидна форма, промяна в съотношението на частите на тялото, допълнително подобрява състоянието, работоспособността и силата, подобрява също метаболизма, сърдечната функция, дишането, увеличавате психическото си благополучие. Обучението е необходимо, за да започнете с малки тежести.

Обърнете внимание на последователността, но тренирайте внимателно, избягвайте излишно претоварване, дишайте редовно, наблюдавайте реакциите на тялото си и ще се появят желаните резултати!