достатъчно

От теб зависи
Не можем да гарантираме, че това лято ще изпращате снимки на вашата ултра тънка фигура от плажа. Когато левитирахте през зимата, не си отказахте торта от съседа и се чувствахте по-добре по телевизията, отколкото на бърза разходка, не очаквайте чудеса да чакат. Ако обаче не ви липсва решимостта да направите нещо с вашия характер, кажете си - аз се справям! Почистете хладилника и килера, изхвърлете всичко нездравословно и "греховно добро". Купете си добри маратонки и изберете спорта, с който ще се занимавате според собствените си възможности. Zn. редовно!

Внимавайте какво ядете
При отслабване е важно съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. В диетата ни има излишък от протеини, особено от мазни колбаси. Заменете ги със зеленчукови бобови растения или яжте повече яйца, сирене, ядки и кокос.

Метаболизмът ни държи ежедневно
Той е индивидуален за всеки, но е вярно, че се забавя с възрастта. Това се дължи на загубата на мускулна маса, което също е естествено. Забавя се от нашия заседнал живот, продължителни гладни стачки, усилия за многократно отслабване, недостатъчно пиене или режим на сън и предпочитанията към храни с ниско съдържание на мазнини. Едностранните диети са най-лошите! Предполагам, че вече не правиш това. Можете да го ускорите с активно движение, редовна диета с акцент върху пълноценни протеини, което ще помогне за изграждането на мускулна маса, която изгаря мазнините за вас.

Няма да работи без упражнения.
Как да се движим?
1. Накрая е приятно навън - изтичайте сред природата и за предпочитане по хълмовете. Ще изгорите много повече калории на хълмист терен, отколкото ако бягате на колан. Благодарение на слънцето в организма попада витамин D, който е важен за костите ви.
2. Най-ефективното упражнение е това, при което включвате тежестта на собственото си тяло - в идеалния случай с дъмбели, със система за окачване TRX. Благодарение на тях мускулите работят равномерно в цялото тяло, ускоряват метаболизма и изгарят повече калории.
3. Час преди тренировка изпийте леко кисело мляко или плодове, но внимавайте за пълен стомах. По-добре забравете за сладкото, защото нивото на кръвната Ви захар ще отслабне, което не е добре. По време на тренировка тялото първо взема енергия от захари и едва след няколко минути изразходва от мастните депа. Така че защо да приемате ненужни килоджаули?
4. Вземете протеина си след тренировка. Не веднага след тренировка, в противен случай бихте нарушили естествения метаболитен процес на горене в организма.
5. Препаратите от карнитин и кофеин са подходящи за по-добро изгаряне на мазнините. Пийте ги или ги погълнете час преди тренировка. Но внимавайте, без упражнения те нямат ефект.