БРАТИСЛАВА, 2 септември (ПР) - Бягането несъмнено е един от най-популярните спортове някога. Изгаря калории, изгражда мускули, подобрява работата на сърцето и белите дробове, облекчава стреса и подобрява цялостната физическа форма. Всичко, което трябва да направите, е да обуете маратонките си и да оставите вятъра да гали лицето ви. Но не правете ад само заради грешния режим на пиене!

дамска

Какво да пия?

Много бегачи смятат, че след като изминат няколко метра, те трябва да попълнят загубените си течности и минерали със специална йонна напитка. Това обаче не е вярно. „Ако не сте бегач - професионалист и не тренирате за маратон, ще ви бъде достатъчно стандартно добавяне на течности и минерали под формата на чиста изворна вода с по-ниска минерализация преди и след тренировка“, обяснява MUDr. Бешова и добавя: „Най-важното е да слушате тялото си - ако сте жадни дори докато бягате, не се колебайте да пиете. Посегнете обаче към неохладена вода със стайна температура, студените напитки могат да предизвикат шок в нагрят организъм. "

Качественото неподсладено кафе без мляко преди бягане може да започне да изгаря мазнините. Не е подходящ обаче за попълване на загубени течности. Експертите също не препоръчват концентрирани плодови сокове - голямо количество захар повишава нивото на кръвната захар, в резултат на което сладката течност се разгражда по-малко от стомаха. Следователно е подходящо да се разреждат. Най-добре е обаче да посегнем към чиста изворна нискоминерализирана вода, която е естествена течност за нашето тяло. Например, Lucka съдържа всички важни минерали в правилните пропорции, така че е идеален за попълване на загубени течности и минерали дори по време на спорт. С практична спортна капачка можете също да я вземете навсякъде със себе си. Можете да се поглезите с малка безалкохолна бира от време на време, особено след бягане, където сте се изпотили много. Но само след хидратация с вода като награда.

И така, как да пиете преди, по време и след бягане?

Преди: Пийте подходящо и по-често, това е 1,5 - 2 dcl на всеки час. 2 часа преди тренировка пийте по-често (на всеки 20-30 минути), но последно пийте половин час преди бягане. Ако пиете твърде малко вода преди бягане, може да се почувствате уморени и изтощени поради по-бавното разграждане на мускулния гликопен.

По време на: През по-студените есенни дни усещането за жажда не е толкова силно, колкото по време на жегите. Винаги коригирайте приема на течности според вашето текущо състояние, продължителност и интензивност на бягане и околната температура - питейната вода ще предотврати намаляване на производителността и прегряване на тялото. Важно е да слушате тялото си - ако сте жадни, изпийте по едно питие.

След: Не забравяйте да възстановите загубата на течности след тренировка, но не разливайте! Достатъчни са малки дози от 2-3 dcl чиста изворна вода на всеки половин час. Ще разберете, че отново сте достатъчно хидратирани с бистра урина.

Няколко факта за бягането:

1. Повече от милиард маратонки се продават по света всяка година.

2. Физически активните хора имат 60% по-нисък риск от развитие на болестта на Алцхаймер, отколкото неспортистите.

3. По време на бягането сърцето ви изпомпва повече кръв по цялото тяло - в мускулите и жизненоважните органи или мозъка. Ето защо бягането освежава не само тялото ви, но и ума ви.

4. Дори и да сте просто супер бавен бегач, ще изгаряте поне 10 калории в минута, докато бягате. Това означава, че ще изгорите половината от горещия шоколад за по-малко от 23 минути.

5. 12 от 20-те най-големи маратонци в света принадлежат към племето Kalenjin в северозападна Кения.

6. На стъпалото имаме 26 кости, 33 стави, 112 връзки, цяла мрежа от нерви, сухожилия и кръвоносни съдове и всичко това трябва да съвпада като часовник, когато решите да бягате!

7. Бягането прави костите ви по-здрави: според изследванията, съдържанието на костни минерали в предните крайници е средно с 15,2% по-високо при мъжете, отколкото при мъжете със заседнал начин на живот.

8. Бягането е по-ефективно от диетата и някои лекарства за понижаване на кръвното налягане, тъй като може да понижи и стабилизира както систолното, така и диастолното кръвно налягане. Ако обаче вече сте в здрава зона, това няма да намалее допълнително.

9. Знаете, че спринтът за 8 секунди и след това джогинг за 12 секунди за 20 минути е до 5 пъти по-ефективен при изгаряне на мазнини, отколкото бягане със същата скорост в продължение на 40 минути.?