7 признака на оксидативен стрес и 7 начина да го спрем

Терминът "оксидативен стрес" се използва във връзка с науката и храненето, но хората често не разбират въздействието, което той оказва върху тяхното здраве. Той е основна причина за рак и затова неговото предотвратяване и лечение е много важно.

побеляла

Какво е оксидативен стрес?

Процесът на окисляване се случва, когато тялото ни обработва кислорода, който диша и клетките произвеждат енергия от него. Той също така произвежда свободни радикали, които взаимодействат с молекулите в клетките и причиняват увреждане (или стрес) на тези клетки, митохондрии или ДНК (гени).

Свободните радикали са по някакъв начин нормални и необходими. Освен че могат да увредят клетките, те могат да стимулират и тяхната регенерация. Оксидативният стрес възниква, когато количеството свободни радикали надвишава процеса на възстановяване. При тези условия се получава окисляване

  • когато нашите клетки използват глюкоза за производство на енергия
  • когато имунната система се бори с бактериите и създава възпаление
  • когато тялото ни се отърве от замърсители, пестициди и цигарен дим

Като цяло обаче можем да кажем, че милиони процеси в организма могат да доведат до окисляване. Оксидацията се увеличава, когато сте подложени на физически или психически стрес. Докато имате достатъчно антиоксиданти, ще поддържате оптимален баланс в организма и ще предотвратите увреждане. Оксидативният стрес възниква, когато количеството свободни радикали надвишава количеството антиоксиданти. Тогава окислението уврежда клетките, протеините и ДНК (гените).

Как да разберем дали имаме оксидативен стрес?

Потърсете тези 7 знака

  • Умора
  • Загуба на памет и/или замъгляване на мозъка
  • Мускулни и/или ставни болки
  • Бръчки и побеляла коса
  • Нарушено зрение
  • Главоболие и чувствителност към звуци
  • Податливост към инфекции

Оксидативният стрес също е свързан с редица здравословни проблеми, включително хронична умора, фибромиалгия, диабет, болест на Алцхаймер, тревожност, безсъние и рак.

Как да намалим оксидативния стрес?

По принцип има два начина за намаляване на оксидативния стрес. Избягвайте излишното излагане на окисляване и увеличете приема на антиоксиданти. Окисляването се увеличава, когато сме изложени на стрес, токсини и инфекции. Това ще се случи и при повишен прием на захар и химикали, което не само трябва да се избягва. Изберете органични храни и се опитайте да избягвате токсините във вашия район. Намалете стреса, което също ще помогне за намаляване на окисляването в организма. Ето няколко стъпки, които могат да ви помогнат в това начинание:

Избягвайте захарта

По време на преработката на захар тялото произвежда окисляване и колкото повече захар ядем, толкова по-голямо окисление настъпва. Преработените храни също съдържат захар и/или други химикали и тяхната консумация води до повишено окисление. Нередовното хранене или приемането на голямо количество храна наведнъж причинява оксидативен стрес, можете да балансирате кръвната си захар, като редовно консумирате малко количество храна.

Защитете се от инфекции

Когато имунната система се бори с инфекция, тялото ви губи енергия и създава окисляване. Говорете с Вашия лекар за възможните начини за избягване на настинки или инфекции.

Антистрес техники

Дайте на тялото си шанс да се възстанови. Направете време за разходка на чист въздух всеки ден и практикувайте една от следните антистрес техники:

  • упражнение
  • медитация
  • разговор с приятел
  • престой сред природата
  • водене на дневник
  • гледане на развлекателна сесия
  • разходка

Избягвайте токсините

Изберете органична храна и избягвайте цигари, свещи, фризьорски или нокътни салони, килими, изпарения и пластмаса. Проверете продуктите от ежедневните си нужди и ги заменете с нетоксични алтернативи според техния състав.

Увеличете приема на антиоксиданти

Колкото и да се стараете, не можете напълно да избегнете токсините и стреса. Това ще ви помогне да увеличите приема на антиоксиданти, или като стимулирате тялото да ги произвежда, или като ги използвате като хранителни добавки. Антиоксидантите блокират окисляването, потискат го и предотвратяват вредността му. Ако все още не сте го направили, започнете да използвате серум с витамин С. Ще защитите кожата си от свободните радикали, като същевременно ще подпомогнете производството на колаген и ще озарите кожата. Нанесете витамин С директно върху кожата, опитайте серум с цекум и глутатион C PURE C 15 серум с витамин С от Medik8.

Подкрепете производството на антиоксиданти и глутатион

Един от най-силните антиоксиданти е глутатионът, който се произвежда директно от организма от аминокиселини (глицерин, глутамат и цистеин) и съдържа сяра, което го прави толкова ефективен. Яжте храни, които насърчават организма да произвежда повече глутатион, а това са аспержи, праскови, орехи, спанак, домати.

Производството на глутатион също ще бъде увеличено чрез консумация на богати на сяра храни като чесън, лук, дълбоководни зеленчуци като броколи, зеле, карфиол и зеле, авокадо.

Можете също така да приемате хранителни добавки, съдържащи

  • n-ацетил цистеин (NAC)
  • глицин
  • карнозин напр. от словашкия производител Kompava, който съдържа и коензим Q10 Premium L - CARNOSINE
  • коензим Q10
  • глутамин
  • метилфолат
  • B12
  • селен
  • САМ
  • алфа липоева киселина

Тези добавки повишават и поддържат нивата на глутатион

  • витамини С и Е (предпазват глутатиона от окисляване)
  • цинк
  • магнезий
  • витамин D
  • растително мляко

Идеално е да намерите продукт, който съчетава всички или поне повечето от тези вещества. Съществуват и хранителни добавки, съдържащи глутатион директно като такива. Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно годността на хранителната добавка.

Яжте храни, богати на антиоксиданти

Храните, които съдържат много антиоксиданти, често са най-цветните. Това са предимно червено цвекло, зимно зеле, плодове и домати.

Ядки и семена, зелен и черен чай и подправки като канела, джинджифил и куркума също са отлични източници на антиоксиданти. Колкото повече антиоксиданти ядете, толкова по-добре предотвратявате оксидацията и оксидативния стрес.

Предотвратяването на оксидативния стрес се отплаща

Защитете себе си и клетките на тялото си от оксидативен стрес е лесно, просто им дайте това, от което се нуждаят, и избягвайте това, което им вреди. Трябва да се избягва ежедневното излагане на токсини и потенциални инфекции, за да се предпазим от сериозни заболявания и да удължим здравословния си живот.