Щастието може да бъде краткотрайно, дори в най-добрия живот. Дори хората, които са основно щастливи, имат периоди, през които е точно обратното. Да не говорим за други, които са склонни да бъдат депресирани. За тях това винаги е борба.

препоръчва

Основният проблем с депресията (или една от тях) е, че тя ви освобождава от желанието да подредите нещата, които създават порочен кръг. Според учени и психолози има няколко неща, които трябва да направите, които ще донесат повече щастие в живота ви. И в този случай няма значение дали сте депресирани или се занимавате с нещо.

Важно е обаче да се отбележи, че лекарствата могат да спасят или променят живота на някои хора, които се борят с депресията. Този текст включва съвети, които можете да научите със или без лекарства, независимо дали се борите с депресия или просто искате да бъдете по-щастливи. Ето ги и тях:

Практика

Освен ако не сте от хората, които обичат упражненията, не искате да ги чувате, но тази дейност е добре известна, че помага при депресия и в полза на здравето като цяло. „Сърдечно-съдовите упражнения се оказаха чудодейно лекарство отново и отново“, казва Бен Михаелис, психолог и автор на „Вашето следващо голямо нещо“.

Препоръчваме:

Всъщност упражненията действат като антидепресант в някои случаи. Неговите ефекти не са непременно само върху ендорфините, но и върху промените, които се случват не само в мозъчната химия, но и на структурно ниво.

Внимавайте за диетата си

„Избягването на преработени захари намалява вероятността от депресия, с други думи, то насърчава чувството на щастие“, казва Михаелис. Проучванията показват, че западните диети обикновено се свързват с разпространението на депресията. Има допълнителни доказателства, че пристрастяващият потенциал на захарта може да допринесе за депресия или поне за нестабилно настроение и циклични колебания.

Бързо нарастващите доказателства показват, че нашата чревна микрофлора влияе върху психичното здраве и храните, които ядем, могат да намалят някои щамове бактерии. Трябва да свършим повече работа в тази посока, но консумирането на растителна диета или такава с ниско съдържание на захар може да помогне на психичното ни здраве.

Правя план

„Доказано е, че структуриран план, който създавате и следвате, помага срещу депресията“, казва психологът Шанън Колаковски, автор на „Когато депресията наранява връзката ви“. Казва се, че създаването на рутина убива две мухи с един удар. Ежедневната му структура, на която можете да се придържате, сама по себе си е успокояваща, дори терапевтична, ако сте депресирани. Но той обединява и всички елементи, които познаваме, за да се борим с депресията.

Бъдете по-социални

Тази стъпка е очарователна, защото изследванията непрекъснато доказват, че социалната връзка е може би най-доброто нещо, което можем да направим за нашето психично здраве. Това може да е и най-доброто нещо, което правим за нашето физическо здраве, така че наистина е печеливша. „Знаем, че чувството за общност допринася значително за нашето щастие и цялостно психично здраве“, казва Михаелис. Ние сме социални същества, без значение колко време ни трябва за себе си. Има само тънка граница между самодостатъчност и самота.

Махни го от себе си

Много хора знаят непрестанния разговор (или монолог), протичащ в главата ви, който може да съществува, независимо дали сте депресирани или не. Въпреки това е особено силно, ако сте депресирани и създавате лош цикъл на мислене, интернализиране и чувство на нещастие. Но да извадите тези мисли от главата си, или като говорите с някой, на когото имате доверие, или като пишете в дневник, е много по-терапевтично, отколкото постоянно да мислите за тях вътрешно.

Опитайте когнитивна поведенческа терапия (CBT)

Тази форма на терапия се счита за златен стандарт за редица различни проблеми - тревожност, пристрастяване, депресия и т.н. Общата идея на CBT е, че първо трябва да се научите да идентифицирате различните възникващи мисловни процеси и да ги забелязвате. Тогава ще се научите да замествате отрицателните с по-положителни и може би дори по-логични. С течение на времето и чрез практиката този процес става по-малко тромав, естествен и рефлексивен.

Медитирайте

Това е завладяващо упражнение, което съществува от хиляди години в различни повторения и науката тепърва започва да показва как мозъкът се променя с течение на времето. Медитацията не е разработена за подобряване на психичното здраве, но изглежда е едно от другите й предимства. Проучванията показват, че осемседмичното обучение по медитация помага за подобряване на много аспекти на психичното здраве.

Бъдете по-малко строги към себе си

Състраданието към себе си е важен елемент, който ви прави по-щастливи. „Това е голям проблем, който противоречи на интуицията, когато сте депресирани“, казва Колаковски. „Депресията ви убива и ви принуждава да възприемете негативно отношение към три компонента, наречени Когнитивна триада на депресията - вашето Аз, вашето бъдеще и други. Състраданието към себе си ще ви помогне да се доближите до себе си, бъдещето си и другите хора.