Вече сте прашили маратонките и спортното облекло? Тогава трябва да знаете, че активното снабдяване с енергия и течности е част от активния начин на живот. Основните правила обаче важат и тук и трябва да ги знаете. Знаете ли къде можете да намерите разрешен допинг?
В спорта водните запаси на тялото ни се изчерпват по-бързо, отколкото при нормален ежедневен стереотип. Потим се много повече, водата се "изпарява" от нас дори при засилено дишане. Жаждата е най-известният индикатор за консумация на течности, но не бива да разчитаме напълно на нея. Стабилно състояние на обема на водата в тялото се постига, когато приемът на вода е съизмерим със загубата на вода и това зависи от диетата и начина ни на живот. Както храната, така и напитките допринасят за общия дневен прием на вода, като 70-80% от напитките и приблизително 20-30% от другите храни.
Питейната вода, минералните и изворните води са важни източници на течности и минерали и трябва да формират основата на питейния режим. Въпреки това много безалкохолни напитки като плодови сокове, плодови и подсладени напитки, кафе или чай също съдържат висок процент вода (85-100%) и следователно са от голямо значение по отношение на дневния прием на течности. Разнообразието от напитки, техните видове и вкусове са също толкова важни, колкото и разнообразието от диети в диетата. Ето защо, ако чакате по-дълго, по-напрегнато състезание или упражнения в жегата, препоръчително е да комбинирате водата с други източници на енергия и електролити.
Спортни напитки
Спортните напитки се основават на принципа на TPE, течни течности, гориво (обикновено въглехидрати) и електролити (особено натрий, калций, калий, магнезий и хлориди). Те са предназначени да повишат нивото на абсорбция на течности по време на тренировка и да допълнят активните вещества с вещества, необходими за поддържане и повишаване на ефективността. Със своето съдържание спортните напитки могат да заменят течностите и електролитите, изгубени чрез изпотяване, в подходящо съотношение и по този начин да повишат ефективността на усвояване. Концентрацията на калий, калций и магнезий в спортните напитки повече или по-малко съвпада с типичните концентрации на соли в потта и следователно може в достатъчна степен да ги замести или допълни. В същото време те намаляват риска от дехидратация по този начин. Ако искате да извлечете максимума от себе си по време на по-дълга тренировка или състезание, най-добре е да приемате течности, съдържащи въглехидрати (20-60g на час тренировка) и електролити в малки количества на всеки 10 до 20 минути.
Енергийни напитки
Критикуван, но популярен сред спортистите. Забелязали ли сте, че можете да ги намерите на почти всички фитнес или спортни събития? Той има своето оправдание. Тези напитки осигуряват източник на енергия под формата на кофеин, вещества на основата на глюкоза, таурин и витамини, които ще ви насърчат да увеличите физическите си резултати. Много до 75 до 100 милиграма кофеин имат положителен ефект върху работата на много хора. Можете да намерите това съдържание в една кутия енергийна напитка, която за сравнение е една чаша кафе или два черни чая. „Кофеинът е не само стимулатор, но и ефективно изгаряне на мазнини, поради което се смесва с почти всички препарати преди тренировка, а следователно и причината, поради която, например, любимото ви кафе преди тренировка е повече от добра идея, "казва Марош Кривосудски. треньор и съосновател на портала ceztrenera.sk. Днес се предлагат различни видове, независимо дали аромати на енергийни напитки, с калории или напълно без калории.
Един допълнителен съвет: Диета
Яденето явно принадлежи към спорта и правилния избор на храна, тоест доставката на енергия и хранене. „По време на продължителни тренировки за издръжливост или състезания, опитайте се да консумирате прости, лесно смилаеми въглехидрати под формата на напитки или гелове. Препоръчително е да се избягва консумацията на големи дози фибри, протеини и мазнини, за да се предотврати гадене и дразнене. Не винаги може да е така, слушайте тялото си и разберете кои източници на енергия са най-подходящи за вас “, препоръчва Maroš Krivosudský. След спортно представяне можете да попълните енергийните си запаси с помощта на лесно смилаеми въглехидрати и ще регенерирате мускулната си тъкан с прием на протеини. Какво означава това на практика? Експертите препоръчват спортна напитка, шоколадово мляко или обикновена държава с дете