Много е писано за здравословни и изграждащи мускулите храни. Дори ви донесохме статия за това как да мега бицепс. Но какво трябва да пием, ако искаме да сме здрави и силни? Разгледайте списъка по-долу и може да научите нещо ново.

Козе мляко

подпомагане

На всички е добре известно, че кравето мляко има много протеини и всеки мускулест се нуждае от него. Кравето мляко обаче може да не се усвоява добре от всеки от нас. За храносмилането са необходими до два часа и много хора не понасят лактозата, захарта, намираща се в кравето мляко. Козето мляко има същото количество протеин и ние го харчим много по-добре. Отнема само 30 минути и е по-лесно за стомаха ни. Освен това, той съдържа от 4 до 5 пъти повече пробиотици от кравешкия вариант, което допринася за здравето на нашите черва. Козето мляко също съдържа повече витамин А, калций, калий и витамин В6.

Кафето не съдържа протеини и следователно не може директно да изгражда мускули. Съдържа обаче кофеин, който може да бъде много полезен. Изследванията показват, че кофеинът увеличава мускулната сила, фитнеса и ускорява изгарянето на мазнините. Кафето ни доставя и редица антиоксиданти, които предпазват тялото ни от болести и преждевременно стареене. Разбира се, боли много. Учените са съгласни, че не бива да пием повече от 4 чаши кафе на ден.

Ацидофилно мляко

Ацидофилното мляко е здравословно и полезно по подобни причини като козето мляко. Въпреки че съдържа много протеини (до 12 - 14 грама на чаша), той не причинява проблеми с храносмилането като кравето мляко. Напротив, ацидофилното мляко съдържа уникална смес от пробиотици и поддържащи вещества, които укрепват цялата ни храносмилателна система. Установено е също, че пиенето му значително подпомага имунната система и помага на тялото ни да се справя по-добре със стреса.

Протеинов шейх

Говорейки за напитки, които подпомагат мускулния растеж, не можем да пропуснем протеиновите напитки. Да кажем с какво прахообразният протеин може да ни помогне и с какво не. Протеинът шейх е източник на чист, изолиран протеин. А протеинът очевидно е много важен. Те не се използват само за изграждане на мускули, те са и основата на хормоните, ензимите, кожата или косата. Почти всички наши телесни функции изискват протеини. И консумацията им се увеличава с редовни упражнения.

Следователно, ако ни се струва, че не получаваме достатъчно протеини в диетата си, протеиновите напитки могат да служат много добре. Не трябва обаче да забравяме, че мускулите и здравето също изискват витамини, минерали и други хранителни вещества. Ние също трябва да мислим за това в нашата диета.

И накрая, най-известната напитка от всички - обикновена вода! Водата съставлява 70 процента от нашето тяло и до 75 процента от мускулната тъкан. Ясно е, че не бива да го подценяваме. Но колко е важно за изграждането на мускули и колко вода всъщност се нуждаем?

По-конкретно е установено, че дехидратацията намалява общата ни сила, както и потенциалът за мускулен растеж. И доста значително. Изследвания от 2008 г. показват, че дори три процента дехидратация на тялото намалява силата ни с до деветнадесет процента. Друг проблем е, че липсата на вода отслабва нашите стави, увеличавайки риска от нараняване. Ето защо е важно да пием достатъчно през деня. И колко? Най-често срещаните препоръки казват, че трябва да пием литър вода на 1000 калории. Така че за един обикновен мъж трябва да са достатъчни 2 до 2,5 литра вода на ден.