24.4. 2020 Навсякъде чуваме колко голяма е йога за душата и тялото. Ако искате да опитате с нея, просто имате хаос във всички тези видове и имена, ние ще ви помогнем да се ориентирате.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Ярка преживява словашки ад в заключване!
Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Свързани статии
Луд! Няма да повярвате какво правят жените, за да имат по-тясна вагина: Нека никой лекар не прочете ТОВА!
Свързани с темата
Женско здраве
Как да отслабнете
Алергии
Има много възможности и начинаещият често няма представа какво да си представи под отделните имена. Въпреки че всички стилове използват едни и същи йога позиции, всеки подчертава нещо различно. Независимо от типа или стила, изберете курс за начинаещи, за да се запознаете с основните принципи, позиции и техники на дишане.
Защо йога
Комбинацията от физическа и умствена дейност носи полза както на тялото, така и на ума.
Намалява стреса и премахва чувството на безпокойство, успокоява ума
Практикуването на различни позиции (асани) увеличава баланса, силата и гъвкавостта на тялото.
Работата с дъх увеличава концентрацията и релаксацията.
Подобрява физическото състояние.
Помага при хронични заболявания - рак, болка, депресия.
Подобрява съня и облекчава промените в настроението.
Съвети за начинаещи
● Потърсете сертифицирани инструктори.
● Купете джогама, тя е по-хигиенична.
● Ако усещате болка или дискомфорт, докато тренирате, консултирайте се с инструктор.
Хатаджога: Идеален за начинаещи
Идеална за първи стъпки и експерименти е например хатха йога, която е бавна и се фокусира върху овладяването на основни, не твърде взискателни позиции. Това е спокоен, неизискващ вид йога. Те тренират с бавно темпо, движенията са нежни и са част от прости дихателни упражнения и медитация. Думата hatha се превежда като сила или усилие. Това означава да се научите да дишате правилно, да натрупате умствена и физическа сила, да намерите пътя към себе си, да оформите тялото си и да хармонизирате ума и тялото.
Професионалисти: На ментално ниво това носи спокойствие и чувство за спокойствие. Физически ще подобрите състоянието си, жизнеността, мускулната гъвкавост и подвижността на ставите.
Бикрам йога: За пот
Нещо за любителите на топлината! Този вид йога се практикува в помещение, където температурата е до 42 ° C и влажността е около 40%. Той включва 26 основни позиции, идентифицирани от основателя Б. Чудхури. Благодарение на топлината ще подобрите своята гъвкавост и ще изпотите калориите си. Необходимото оборудване е кърпа и вода, които трябва да напълните отново. Тази йога започва с разгряващо дихателно упражнение, последвано от 24 позиции и завършва с дихателна поза. Всяка позиция се повтаря два пъти и продължава 30 секунди. От изправено положение той постепенно преминава към завоите и те по-късно заместват позициите в предния завой. Основата е изпотяване и работа върху мускулите и сухожилията.
Професионалисти: Тя е по-напрегната, но още по-ефективна! Помага в борбата с умората, депресията и стреса. Можете да изгорите средно 450 калории по време на един урок „гореща йога“. Прекомерното изпотяване причинява детоксикация на тялото и отделяне на токсини.
Йога Ajengar: За детайлисти
Идеален за перфекционисти и тези, които искат да се научат наистина да усещат отделните позиции. Това е статичен стил на йога, който се фокусира върху детайлите, преминавайки от основни йога позиции и дихателни техники към по-напреднали. За постигане на перфектни асани, той използва помощни средства за упражнения като презрамки, одеяла, колани, възглавници и други подобни. Йога Ajengar развива мускулни функции и координация и включва всички части на тялото. Акцентът е върху правилното изпълнение на упражненията. Този тип йога трябва да се практикува под ръководството на опитен инструктор. Йога Ajengar се основава на Хатха Йога и се състои от повече от 200 позиции на йога и няколко дихателни техники.
Професионалисти: Развива сила, подвижност и стабилност и има за цел да намали стреса и вътрешното напрежение. Подходящ е за всички, независимо от възрастта или физическото състояние, които са доволни от бавните йога стилове.
Хормонална йога: Помага при проблемите на жените
Това е холистична система, така че упражнението работи като цяло. Упражненията и дихателните техники активират и сякаш събуждат жизненоважни жлези за активно производство на хормони. При жените се фокусира главно върху яйчниците, надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и хипофизната жлеза. Когато жлезите са здрави и активни, тялото работи гладко. Отнема около 30 минути, за да се упражни целият набор, което е много практично. Разбира се, колкото по-често тренирате, толкова по-добре за всички жлези.
Професионалисти: Упражненията могат да помогнат при хормонален дисбаланс - нередовна, болезнена или обилна менструация, ПМС, подходящ-
Трудно е и при проблеми с бременността и при менопауза, подобрява качеството на косата и кожата. Хормоналната йога детоксикира тялото на всички нива.
Кундалини йога: медитации и мантри
Това е оригиналният вид йога. Основната цел на кундалини йога е да събуди пълния потенциал на съзнанието. Това се постига чрез освобождаване и насочване на енергийния поток, който протича през енергийните центрове по гръбначния стълб. Практикуват се специални упражнения, дихателни техники, медитации и мантри. Кундалини йога изобщо не трябва да бъде физически взискателна. Дори начинаещи или по-малко способни да се справят безпроблемно.
Професионалисти: Повишена сила, гъвкавост или например подобрено храносмилане и имунитет, отпускане на гръбначния стълб. Той предизвиква чувство на щастие, любов към себе си и другите, хладнокръвие.
Ащанга виняса: Намокряш се
Ащанга йога се нарича медитация на движение. Някой обаче може да бъде изненадан от трудността му. Това е йога упражнение с по-високо темпо, където се използва пълният йога дъх. Позициите са по-предизвикателни, така че е подходящ за тези, които имат опит с йога упражнения. Той има точно определени серии - последователности от позиции, така че да може да се запомни. Те са подредени логично, където една позиция или последователност подготвят тялото за следващата част.
Професионалисти: Подобрява кръвоносната система, помага за отслабване. За разлика от урока, когато учителят води цялата група с едно темпо, вие практикувате тук, както ви подхожда. Премахва хроничната болка, лекува сколиозата, предотвратява остеопорозата и детоксикира. Също така укрепва мускулите, нервната и сърдечно-съдовата системи.
Възстановителна йога: релаксираща и релаксираща
Известен също като регенеративен. Това е много нежен и спокоен вид йога, подходящ и за мързеливи, които не искат да се потят. В това физически неизискващо упражнение се използват различни помощни средства като възглавници, презрамки и други подобни. Подходящ е за всички възрасти и нива на фитнес. Препоръчва се и по време на възстановяване, когато се възстановявате от нараняване. Възстановителната йога има по-бавно темпо, което е идеално за тези, които имат намалени физически способности. Това е чудесен начин да се отпуснете и да се отървете от стреса. Включва само няколко позиции, всяка от които се практикува за около 20 минути. Задържането в една позиция за дълго време може да помогне за облекчаване на болките в ставите, разтягане на мускулите и успокояване на ума.
Професионалисти: Възстановява вътрешния баланс, отпуска тялото, укрепва и подпомага устойчивостта към заболявания, причинени от стрес.
Пауър йога: Изгаряйте калории
По-нов динамичен стил на йога, който се различава от останалите по това, че позициите не се практикуват в посочения ред. Power Yoga оставя творческо пространство за инструктора, който може да създава различни комплекти за всеки урок. Бързо е, така че е чудесен начин да се поставите в тялото си и да изгорите калории. Той е подобен на ащангайога, но обръща по-малко внимание на духовната страна - медитация, пеене. Голям акцент се поставя върху набирането на сила и гъвкавост на тялото. Пауър йога е стил, адаптиран към нуждите на хората от Западния свят. Подходящ е и за тези, които нямат опит с йога, но избират курс за начинаещи.
Професионалисти: Упражненията премахват мускулния дисбаланс, неправилните навици на движение и в същото време помагат за намаляване на стреса и подобряват концентрацията, представянето и гъвкавостта, носят радост от движението.
Нашият съвет: Можете също да намерите уроци по йога за начинаещи в Youtube. Препоръка: Ако не ви харесва първият урок, не забравяйте да отпишете йогата и да й дадете нов шанс. Има много инструктори и много различни подходи, така че понякога става въпрос само за намиране и опит.