диета

Стигнахте ли най-накрая до етапа, в който имате достатъчно обем и бихте ли искали да стартирате „машина за рисуване“? Ето няколко неща, които трябва да знаете, преди да влезете в него. Нека разгледаме няколко съвета за загуба на излишни мазнини и поддържане на трудно спечелените мускули.

Начин на живот

Когато съставяте диета, трябва да обърнете още повече внимание на своите навици, лоши навици и тайни вкусове. Никакви сладкиши, никакви коледни сладкиши и шоколадови бонбони няма да ви помогнат с вашата диета за рисуване. Също така се пазете от различни опасни празни калории, които се срещат главно в алкохолните напитки. Бирата или сладкото вино също са пълна катастрофа за чертожната машина. Избягвайте всички тези изкушения и можете да започнете да проливате мазнини.

Промяна в диетата

С други думи - самата диета за рисуване. Важно е да ограничите приема на въглехидрати възможно най-много по време на чертане. Далеч със сладка печалба, по-добре печелете чист протеин. Въпреки различни фенове на кетодиетата, по време на които понякога не приемат дори грам въглехидрати в продължение на дни, не препоръчваме да се стига до такива крайности. Тялото се нуждае от балансирана диета, която също съдържа въглехидрати, но в по-малки количества и от естествени източници. Оризът и картофите ще покрият перфектно ежедневните ви нужди и няма да развалят вашата машина за рисуване.

Друг вид обучение

За да може тялото да започне да изгаря мазнините, то трябва да бъде принудено да го прави. Интервалното обучение с висока интензивност е най-доброто за това. Всички трениращи и кросфитъри го познават. Кръговите тренировки със собствено тегло принуждават тялото да черпи всички възможни резерви от енергия, която се намира в складираните мазнини. Любителите на класическия културизъм, от друга страна, препоръчват голям брой повторения с по-малко тегло.

Аеробна активност

Класическите аеробни тренировки също помагат с чертожната машина. Ефективността на джогинга обаче не е толкова голяма при големи разстояния и дълги периоди от време. По време на часово бягане тялото очаква голямо натоварване и затова се опитва да консумира възможно най-малко енергия. Дори в този случай спринтовете и другите интервални тренировки са по-добри.