Това упражнение ще тренира много добре гърдите, раменете и малко трицепса ви. С малко въображение упражнението може да се практикува вкъщи без фитлопта, например със стол.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

На пръв поглед тези гърди не изглеждат твърде взискателни, но външният вид е измамен. Първо, хванете здраво топката, разтворете краката си за по-добра стабилност и сложете цялата тежест в прилягащата топка. Това упражнение е подходящо и за начинаещи, които не правят нито едно класическо щракване, след известно време определено ще разберете, че давате класическото щракване.

намаляване

Ако вече имате нещо на практика и класическите дръжки не ви притесняват, опитайте по-твърда версия на дръжките с подходяща топка за напреднали жени.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Вече не държите Fitlopta в ръцете си, но краката ви са изпънати, това е доста котка и с това упражнение мога да заменя дъмбели и да тренирам изцяло на гърдите и раменете и като цяло това е добро упражнение, което упражнява целия торс индиректно, включително гърба, т. е. 4 серии и 8 повторения. Ако това не е достатъчно, можете да добавите товар към раницата си и упражнението ще бъде още по-трудно.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->