Или как да потискате над 100 кг? Ще опиша пътуването си, както потиснах на пейка над 100 кг. Подходящ е за четене за начинаещи, дори средно напреднали.

налягане

Ще започна така, сякаш не съм потискал по-голямо тегло и ако не съм променил подхода си към тренировките, бих имал проблем с потискането на теглото си на пейката. Тествах промяната в подхода си на приятели, които не променяха подходите си и никога не потискаха 100 кг. Въпреки че трябва да се признае, че след пет години усилени тренировки почти достигнаха тази цел.

Когато започнахме да практикуваме Рони, беше нашият модел за подражание

Когато искат да разберат колко силен си във фитнеса, те питат колко можеш да потиснеш? Налягането също е отделна дисциплина заедно с триатлона. Когато започнах, моите връстници във фитнеса също бяха под налягане над 100 килограма, така че те бяха доста вдъхновение за мен. Така той се подобри от 65 кг ... 70 кг, а аз тежах около 78 кг, така че чистият провал.

Ако искате да спестите година и да тренирате повече тренировки, за да се провалите, ето информация за това. Не тренирах клек и мъртва тяга до провал и там също се подобрих доста добре. От 60 кг до 120 кг - а мъртвата тяга също е 150 кг. Започнах да забелязвам, че в сравнение с натиска върху пейката, клякания и дърпания, не стигам до спирката, защото бяха трудни упражнения и изпадат в неуспех ... тези упражнения са наистина трудни, докато под натиск върху пейката е лесно.

Реших да потисна страха си от непълна тренировка под налягане и така започнах да „шамарям“ натиска върху пейката. Резултатът достигна +7 кг за месец, което ми отне година преди това. Веднага след това започнах да тренирам рутинната сила на фомина, която показва такова „лотаране“ и забранява тренировките до неуспех. Е, префокусирах се върху този бенчпрес и той малко погуби подобрението, 10 кг за 6 седмици, иначе щеше да е по-добре, ако не лежах малко по-трудно. Това беше грешка по отношение на клекове и мъртва тяга. Максимумът вече беше 95 кг, така че целта вече беше в обсега. Е, започнах отново да го задушавам с усилени тренировки, така че все пак трябваше да чакам 100 години. Постигнах го едва след тренировка на GVT след фазата на силата. Тогава подобрението продължи, не бях добър на пейката. Е, отново не беше напълно неуспешно, имах 100 кг и потиснах 140-150 . Предполагам, че все още не е окончателното тегло.

Така че можете да прочетете от историята метода на това, което работи - Ако пейката ви изостава, следете колко повторения пропускате при клякане до провал и прилагайте същото на пейката. Малко е против логиката да се вдига по-малко, за да се вдига. Е, точно така. Разбира се, това е и правилната концепция за обучение, при която всичко е добре планирано, като fomin.

Концентрирайте се и докоснете с щанга до гърдите или спрете плътно (0,5 см), след което отпечатайте в протегнати ръце.

Второто нещо, което ще ви помогне, са допълнителни упражнения. треба упражнения главно трицепс раменете. Също така оформен като лежанка, предимно да не се проваля. Упражнения като военна преса, лицеви опори на успоредки. Напречната греда и упражненията върху латисими (крила) ще ви помогнат в долната част на пистата да откачите щангата от гърдите си. Препоръчват се упражнения за корем.

Военната преса се нарежда сред основните упражнения на раменете, изграждайки главно предните делти, които участват в натиск върху пейката

Какво се случи с двамата приятели, които никога не дадоха 100? след пет години те го изкашляха. Приятел 1, от друга страна, беше твърде зает, че имаше нещо опънато в ръката, другият тренираше според първия и двамата имаха лоша диета. И диетата е важна, ако искате да унизите ментата, тогава трябва да имате добро гориво (имам предвид диета) .