Казват, че външният вид на корема е особено за храната. Това е вярно, тъй като под мастното покритие мускулите никога няма да изпъкнат, но в ежедневието ще използваме силни дълбоки коремни мускули, а не „просто“ добре начертана мускулна мрежа.

най-взискателната

Външен вид на коремни мускули засяга и генетиката. Някои имат значителни коси мускули, други ги получават само с изключително упорита работа. Пренаписването и дълбочината на ректусния коремен мускул, както и броят на "кифличките", могат да варират от човек на човек.

Дори да не сте сто процента доволни от корема си, което най-често се дължи на мастния слой, укрепете го, защото основната му задача не е да изглежда добре, а особено да поддържа гръбнака и да бъде източник на сила за цяло тяло.

Интервално обучение за коремни мускули

Опитайте това интензивно интервално обучение и изтегляне коремни мускули към дейност:

Задайте интервалния таймер на телефона си на 10 обиколки след 60 секунди и направете 15-секундна почивка между тях.

1. Съкратители

Легнете по гръб, сгънете коленете, свържете дланите си зад главата и издишайте отлепете остриетата от подложката. Дръжте брадичката си далеч от гърдите си и дръжте бедрата си прилепнали към земята през цялото време.

2. Издръжливост

След като завършите шортовете, повдигнете с издишване в горното положение с остриетата на земята, изпънете ръце до коленете и задръжте. Дишайте редовно.

3. От страна на страна

Спуснете протегнатите си ръце до глезените и се опитайте да издишате докоснете десния глезен с дясната ръка без да повдигате бедрата от постелката. С вдишването се върнете в центъра и с издишването докоснете пръстите на лявата ръка на левия глезен. Насочвайте движението чрез дърпане.

Прочетете още:

4. Повдигане на краката

Легнете по гръб и оставете ръцете си да лежат свободно по тялото. Повдигнете краката нагоре и добавете и с издишване повдигане на таза. Краката са перпендикулярни на пода през цялото упражнение! Не размахвайте краката си, дори ако движението на таза трябва да бъде само сантиметри, например. Силовото ръководство е важно.

5. Дръпване на коляното

Този път не дърпайте повдигнатите крака към тавана, а издърпайте коленете до раменете с издишване. Опитайте се да усетите коремните мускули с всяко дръпване.

6. Издръжливост

Останете да лежите по гръб и повдигнете свитите крака нагоре, така че да има прав ъгъл между тялото и бедрата. Поставете дланите си на коленете отпред и с издишване притиснете дланите си към коленете и обратно. Не забравяйте да дишате редовно.

7. Лакът - коляно

Поставете краката си на постелката и сгънете дланите си зад главата. С издишване тогава издърпайте дясното коляно към левия лакът и обратно. Благодарение на въртенето на торса ще укрепите наклонените коремни мускули.

8. Котка

Коленичете на колене и подпрете дланите си на постелката. Повдигнете коленете от земята до около 10 сантиметра, задръжте и дишайте редовно.

9. Vzpor

От позицията на котка изпънете двата крака един зад друг, подравнете тялото в една равнина и задръжте отново. Минутата в това положение ще изглежда безкрайна, но коремните мускули ще се изчистят.

10. Алпинист

Заемете позиция в опора и с издишване издърпайте коляното на десния крак към десния лакът. С вдишването завъртете крака си назад и редувайте с издишването отстрани.

След тренировка разтегнете добре коремните мускули!