мускули

Натрупването на мускулна маса може да бъде същата накратко като отслабването. Ако не се направи правилно, можете да се нараните много пъти, вместо да помогнете с неподходящо меню и обучение.

Преди да започнете да трупате мускули, помислете два пъти, ако знаете как да го направите. Много хора правят грешки при натрупване на мускули, които в най-добрия случай са контрапродуктивни. В най-лошия случай те могат да доведат до здравословни проблеми.

Кои са най-честите грешки при натрупване на мускулна маса?

Лошо меню

Правилното съотношение на въглехидрати, цели протеини и здравословни мазнини в диетата е важно за увеличаване на процента на мускулна маса, която миряните често избират неправилно. Трябва да помислим и за това редовност и достатъчно необходими микроелементи.

Неподходящо обучение

Хората често претоварват телата си или, напротив, упражняват недостатъчно. За ефективно качване на мускули е важно да увеличавате интензивността и натоварването по време на тренировка всяка седмица, но само ако тялото ви технически може да се справи. Също така е необходимо упражненията се редуват и да не изпада в стереотип.

Липса на почивка

Друго много често явление е недостатъчната регенерация след тренировка. Излишно е да практикувате едни и същи игри всеки ден, и второ, колкото по-скоро се окажете с травма от умора. Научете се да оставяте тялото си да си почива достатъчно и да обръщате внимание редовен сън (поне 7-8 часа на ден). Не забравяйте, че мускулите растат по време на процеса на регенерация, а не по време на тренировка.

Препоръчваме

Ние ще ви помогнем да укрепите и да спечелите здраве. Елате на необвързваща консултация във вашия град. Консултацията струва само 7,90 евро.

Резервирайте консултация днес 11.2.2021 плюс получавате безплатно 2 готварски книги, пълни със здравословни рецепти.

Стрес

Както при отслабването, от съществено значение е да се избягва стрес при натрупване на мускулна маса. По време на стрес тялото ни отделя хормона кортизол, който също участва в катаболизма на мускулната тъкан. Ето защо, опитайте се да бъдете възможно най-готини и не се занимавайте с всяка грешка, които ангажирате, независимо дали в живота, по време на тренировка или в храната.

Не се колебайте да се консултирате с експерт

Ако не сте на 100% сигурни, че знаете как да съставите меню и план за обучение, по-добре е да започнете с помощта на диетолог. Той ще ви запознае с основните факти не само за храненето, но и за качването на мускули.

  • Диетологът ще ви изслуша, ще вземе с вас основната ви медицинска история и ще ви говори за вашите цели.
  • След това прави основни измервания, които освен височината, теглото, ИТМ и процента телесни мазнини показват например биологичната възраст на тялото ви.

Не ходете при консултанта уморен, претрениран или преяден

Колкото и подходящи да са тези измервания, те зависят от текущото състояние на тялото ви. Така че, ако посетите диетолог, опитайте се да не правите никакви взискателни дейности преди това и да не преяждате.

Резултатите от измерването също могат да бъдат повлияни от това колко дълго сте спали снощи или от текущото ви здравословно състояние. Например, ако усетите появата на венозен вирус, по-добре отложете срещата.

И най-важното в началото? Знайте и променете състава на вашата храна!

Най-важният показател за диетолога в началото е предимно вашият текущ състав на храната (опитайте се да напишете подробно меню за поне 2 седмици) и така нареченият индекс на телесна маса - ИТМ.

След задълбочена консултация и оценка на Вашето текущо състояние, диетологът ще състави план за хранене, който ще следвате, за да качите мускулна маса.

Ще ви осигури основни съвети за обучение или препоръчайте треньор за сътрудничество. Дори по време на самото обучение има много грешки при натрупване на мускулна маса, която хората злоупотребяват с тялото си, вместо да укрепват.

Избягвайте грешките за начинаещи и се поставете в ръцете на експерт. Това ще ви мотивира и ще видите, че ще бъдете още по-доволни от редовно измервания напредък.