Диетолозите и диетолозите все още препоръчват да включим овесена каша в закуската си. Ако още не сте го направили, може да се убедите в тези фантастични ефекти, за които може би дори не сте знаели.

най-питателната

Яденето на овесени ядки всеки ден, особено сутрин, наистина се отплаща. Изберете обаче наистина висококачествени видове без аромати и по-скоро бихте ги вкусили сами. Можете да приготвите вкусна каша за закуска, можете да добавите ядки, различни семена, пресни плодове, бяло кисело мляко, канела и други подобни.

Какво могат да направят овесените ядки?

Подобрете качеството на кожата

Количеството витамини, минерали и фибри също има много положителен ефект върху състоянието на вашата кожа. Люспите съдържат и цинк, който почиства кожата и премахва вредните вещества, също така стяга порите и забавя стареенето на кожата. Други вещества, съдържащи се в люспите, като желязо, манган или магнезий, също са важни за кожата.

Те доставят протеин с мускули

8 супени лъжици овесени ядки съдържат 15 процента от препоръчителния дневен прием на протеин. Витамин Е, редица антиоксиданти, а също и глутамин, който спомага за регенерирането на мускулите, също помага на мускулите.

Те ви дават енергия

Овесените ядки ще ви дадат необходимото количество енергия и благодарение на високото съдържание на фибри те могат да ви наситят по-дълго, отколкото бихте очаквали.

Те ще ви помогнат да отслабнете

Овесените ядки предотвратяват натрупването на мазнини и токсини в тялото и освен това няма да ви преядат. Ако ги ядете ежедневно, храносмилането ви ще се подобри, ще се отървете от подут корем, метаболизмът ви ще се ускори и теглото ви ще започне да се коригира.

Те понижават холестерола

Бета-глюкановите фибри, съдържащи се в овесените ядки, помагат за понижаване на холестерола в организма. Благодарение на линолевата киселина и разтворимите фибри, те спомагат за намаляване нивото на триглицеридите и лошия холестерол в кръвта, като по този начин предпазват тялото от сериозни заболявания като атеросклероза, инфаркт или инсулт.

Те намаляват риска от сърдечни заболявания

Овесените ядки са богати на здравословни мазнини и поддържат сърдечните клетки и кръвоносната система. Антиоксидантите също така намаляват вероятността от увреждане на свободните радикали на стените на съдовете.

Те ще ви освободят от храносмилателни проблеми

Диетолозите препоръчват да се ядат достатъчно фибри на ден, от 25 до 35 грама, защото те помагат на храносмилането. Дори малка порция люспи или овесени ядки съдържа 1/5 от препоръчителния дневен прием на фибри. Помага ни да поддържаме правилната функция на червата и предотвратява запек.