най-накрая

И двете в основата си са проблем с пристрастяването - независимо дали към цигарите или храната. Как да ги гледам? Това разкриха пред портала idnes.cz и експерти от организацията STOB.

Всички знаем, че пушенето е най-сериозната заплаха за човешкото здраве. Той е важен рисков фактор за сърдечно-съдови, дихателни и ракови заболявания, като съкращава живота с до седем години. Той не осигурява по-ниско телесно тегло, нито е метод за отслабване. И все пак някои продължават да пушат. Как да прекратя този лош навик?

1. Планирайте подходящо време за отказване


Трябва да вземете предвид печалбите и загубите от промяна на всеки навик. Когато положителните страни надхвърлят, стигнете до него. Не поемайте нереални ангажименти, че ще спрете да пушите и ще отслабнете и пак ще ходите да спортувате ежедневно и т.н. Чудесно е, ако успеете да сложите край на този минерал и да не напълнеете.

Оставете отслабването или прекратяването на други лоши навици, докато не почувствате, че сте спечелили цигарите. Премахването на тази зависимост е най-важното от гледна точка на здравето - цигарите съкращават живота ви, докато излишните килограми намаляват качеството ви на живот.

Променяйте навика си само когато сте относително удобни, а не когато решавате сериозни житейски проблеми. Опитайте се да намерите съюзници. Ако пушите много цигари за дълго време, вероятно ще имате симптоми на отнемане. Консултирайте се с професионалист за това какво средство да изберете за намаляване на тези симптоми.

2. Карта на рисковите ситуации


Много хора свързват цигарата с кафе или десерти. Тогава просто не трябва да се пропуска. Ако правите това от 10 години, това означава, че сте създали този навик около десет хиляди пъти. Но както сте свикнали, така е възможно да свикнете. Запишете рисковани ситуации, които ви карат да посегнете към цигара (кафето включва цигара, когато си почивате от работа, пушите с приятели, под стрес, цигарата е най-добрият ви приятел и т.н.).

3. Премахнете спусъците


Най-ефективното, поне от самото начало, е да премахнете спусъците от вашата среда, да избягвате ситуации и места, свързани с пушенето, да премахвате цигари, запалки, пепелници. Ако вашето предястие е кафе, започнете да пиете чай. Наслаждавайте се на почивката си на работа по различен начин и с приятели - непушачи.

Освен ако задействащите фактори не могат да бъдат изключени или ограничени, е необходимо да се научите да реагирате по различен начин на стимулите. Ако сте се запалили в стрес, използвайте техники за неговото управление (техники за релаксация, концентрирайте се върху дишането, пуснете хубава музика, вземете душ или освободете напрежението с известно движение).

Ако цигарата беше свързана със социални връзки, по-добре се обадете на приятеля си пушач и потърсете компания за непушачи, поне първоначално.

4. Наградете себе си


Ако не запалите цигара в критична ситуация, възнаградете се. Купете малко нещо (в идеалния случай не шоколад, а книга, например) и уведомете тези, които ви подкрепят.

5. Намерете съюзници


Ако се борите с мотивацията, препоръчително е да изберете групово отказване от тютюнопушенето, където фактът, че всички сте на една лодка и можете да се подкрепяте е много полезен.

6. Леко извадете храната и добавете упражнения


Увеличаването на теглото е често срещан страничен ефект от отказването от тютюнопушенето. Среща се при до 50 до 80% от пушачите. Тогава страхът от напълняване може да доведе до загуба на мотивация. За да може обаче рискът от напълняване да бъде същият като риска от тютюнопушене, трябва да се качат поне 50 кг, което е почти невъзможно.

Отказът от пушене не означава непременно напълняване. Основата не е да замествате цигарите с храна. Менюто трябва да се коригира така, че да не се увеличава калоричният прием. Напротив, трябва да се намали с около 800 kJ/ден. Това означава например 25 г сирене и 20 г салам, 20 г мюсли и 65 г кремообразно кисело мляко, 40 г хляб и 35 г наденица, 150 г плодове или 25 г сметана. Не си струва обаче да гладувате, защото гладът увеличава желанието за пушене.

Друга възможност е да се увеличи физическата активност. Не само упражненията ще ви помогнат да се справите със симптомите на отнемане („хормоните на щастието“ се измиват), но увеличават енергийните разходи и действат като идеална превенция срещу наддаване на тегло. Приблизително 70 кг човек с тегло около 70 кг джогинг, пързаляне с кънки или тенис, 45 минути плуване или 60 минути разходка или леко каране на велоергометър.

Редица фактори допринасят за наддаването на тегло:

  • Замяна на цигарите с храна.
  • Подобряването на миризмата и вкуса няколко дни след отказването от тютюнопушенето може да доведе до повече прием на храна.
  • Липсата на никотин повишава апетита (никотинът забавя изпразването на стомаха и води до по-дълго чувство на ситост).
  • Липсата на никотин намалява енергийните разходи с 5 до 10%, което може да бъде около 800 kJ на ден.

Сега, след като вече не трябва да се притеснявате за напълняване след пушене, е крайно време да преодолеете този лош навик.

Свързани статии

Русия инвестира 1 трилион долара в развитие на инфраструктурата

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.