Изпращане от maros73 »17 юли 2008, 21:52

реших

така че менюто ми днес беше:

Закуска:
Мляко с кафе и чаена лъжичка мед
2 филийки пълнозърнест хляб, леко намазани с масло

Закуска:
Слънчогледови семки - ядох малко в колата

Обяд:
зеленчукова салата с пилешки гърди - в ресторанта,

Водя:
1 календар

Вечеря:
1 филия пълнозърнест хляб с биче око в зехтин
по-късно малко стафиди.

Тъй като получавам течности, само чиста изворна вода, следобед и вечер по 1 нискомаслена киселина

Re: Най-накрая реших

Изпращане от Монтаж на двигателя »17 юли 2008, 22:10

maros73 пише: така че менюто ми днес беше:

Закуска:
Мляко с кафе и чаена лъжичка мед
2 филийки пълнозърнест хляб, леко намазани с масло
Заменете намазаното масло с качествен маргарин или полейте хляба със зехтин. Освен това е малко. Дайте тиха шунка (качествено говеждо, пилешко) и парче 30% маслено сирене. Според вкуса.

Закуска:
Слънчогледови семки - ядох малко в колата
Семената са доста мазни и не е добре да сте сами. И отново малко. Ако обичате плодове, вземете малко. Внимание! Но не със семена, това не е добра комбинация.

Обяд:
зеленчукова салата с пилешки гърди - в ресторанта,
Това би било добра вечеря. Но за обяд спокойно добавете въглехидрати (пълнозърнести тестени изделия, ориз, дори тази филия хляб). И не се колебайте да добавяте пресни зеленчуци към храната си.
Ресторантската доза пилешки гърди е 100-150гр.

Водя:
1 календар
Беден, беден, беден. Лошо, ти малка. Ето протеините (риба тон, извара или дори извара с мед от лиза).

Вечеря:
1 филия пълнозърнест хляб с бичи око в зехтин - филията е около 70-80g, грубо домашно приготвена, понякога 100g.
по-късно малко стафиди.
Стафиди вече не вечер, papaj trebars trebars tátars с малко протеин . trebars кисело мляко бяло, не е задължително да е с ниско съдържание на мазнини, спокойно си дайте нормална "мазнина". Освен това отново беше малко, беше малко. Ако ви подхожда, яжте въглехидрати рано сутринта, ако не, спокойно ги разпределете през целия ден. Просто проверете количествата. Може би мога да го поправя сега, но съотношението трябва да бъде:
Протеини: 120g
Въглехидрати: 200гр
Мазнини: 70гр
Не е нужно да избягвате мазнините, те не са толкова лоши, колкото ги описвам. Те трябва да бъдат само в добри пропорции (животински, растителни) и в добри комбинации. Обясниха ви го по-добре, това е и мозъкът за хранене на форума.

Тъй като получавам течности, само чиста изворна вода, следобед и вечер по 1 нискомаслена киселина