Научете как трябва да изглежда една дългосрочна и ефективна стратегия за наистина ефективно отслабване без йо-йо ефект.
Ако наистина искате да отслабнете, трябва да забравите за чудодейните диети и бързите решения. Постигането и поддържането на слаба фигура е дългосрочен и понякога процес през целия живот, който изисква няколко промени. Ще ви кажем как трябва да изглежда такава ефективна и дългосрочна стратегия.
Започнете деня с чаша лимонена вода
Лимонът помага на организма да получава хранителни вещества, подпомага метаболизма, прочиства тялото от токсини и потиска апетита.
Прочетете: 6 напитки, които ускоряват отслабването всеки ден
Насочете един лимон и добавете сока към кана с хладка вода. Сутрин изпийте поне една чаша преди закуска.
Ябълковият оцет също ще ви помогне
Ябълковият оцет помага за отслабване и предотвратява натрупването на мазнини в тялото. Благодарение на него вие също така ще усвоите по-добре получените витамини.
Изсипете супена лъжица ябълков оцет в чаша вода, разбъркайте и изпийте. Пийте тази смес веднъж на ден, сутрин или вечер.
Заменете сладките напитки със зелен чай
Определено трябва да добавите качествен зелен чай към лимоновата вода и ябълковия оцет. Тъй като съдържа кофеин, той попълва енергията ви и катехините ви помагат да изгаряте мазнини.
Няма да работи без движение
За съжаление, без да се движите, няма да можете да отслабнете в дългосрочен план. Ако имате наднормено тегло, препоръчваме да започнете с упражнения с висок интервал, които бързо изгарят мазнините, или комбинация от сила и упражнения с висок интервал.
Прочетете: Където мазнините отиват, за да отслабнете?
Когато обаче сте с наднормено тегло и по-големи, обърнете внимание на ставите си и изберете подходящи упражнения и спорт, за да не се нараните.
От вас зависи какво ще изберете, но движението трябва да бъде редовно и поне умерено взискателно.
Променете диетата си
Това е най-важната и най-трудната стъпка в процеса на отслабване.
- Кажете сбогом на мазна и пържена храна. Също така намалете консумацията на сладки и много солени храни.
- Потърсете по-здравословни версии на любимите си деликатеси или ги заменете със здравословни домашни рецепти.
- Добавете повече храни и фибри към вашата диета, намалете приема на въглехидрати. Не ги елиминирайте обаче напълно, тъй като те доставят енергия на тялото. Препоръчваме обаче да посегнете към сложни въглехидрати.
- Яжте по-малки порции и по-често. Но никога не пропускайте храненията, особено закуската.
- Ако „грешите“ и се отдадете на нещо добро, няма причина да се отказвате от здравословното хранене като цяло. Веднъж седмично, с достатъчно упражнения и правилно хранене, можете да се поглезите с нещо нездравословно. Но проверете количеството и размера на порцията.
Пий повече вода
Водата помага на тялото да се отърве от токсините и подпомага правилното функциониране на цялото тяло. Дехидратацията забавя всички процеси в тялото, включително метаболизма.
Прочетете: Защо не можете да отслабнете: 7 изненадващи неща, които забавят метаболизма ви
Но имайте предвид, че трябва да пиете неподсладена вода. Можете също така да се хидратирате с плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода.
Поглезете се с добър нощен сън
Според много изследвания и наблюдения хората, които не спят поне 6 часа на ден, са имали по-големи проблеми със загубата на тегло, отколкото тези, които са спали редовно и по-дълго. Това се дължи на факта, че сънят има голямо влияние върху хормоните ни, особено върху хормоните на глада и ситостта, както и върху метаболизма и неговата активност.
Освен това, ако не спите, е по-вероятно да се изгубите в хладилника през нощта и да консумирате други излишни калории, които тялото ви не може да изгори достатъчно ефективно през нощта (в покой).
Препоръчваме ви да спазвате редовни модели на сън. Ако имате дългосрочен проблем с безсънието, говорете с Вашия лекар.