част

Без излишни приказки, нека да преминем направо към въпроса.

Първото упражнение, което препоръчвам, е скрито под съкращението: VOOS

ТЕХНИКА:

1) Седя гладен на масата. Пред мен чиния, пълна с ПАСТА (попълнете според себе си). Добавете чашата на Миринда (изобщо някой друг ли я пие?).
2) Преди да впечатля цялото съдържание на чинията и да изпия сладкото нещастие, хващам силно ъгъла на масата с две ръце и поемам дълбоко въздух.
3) Стягащ център на тялото. Навеждам се леко напред и с издишване се отблъсквам динамично от масата с всички сили.
4) Ставам бавно и си тръгвам с грозна псувня на устните.
Честито! Току-що сте изпълнили едно повторение на най-доброто упражнение, за да очертаете съществуващите си коремни мускули, които все още се играят с вас в скривалището. Извикано упражнение:

Навременното натискане от масата или VOOS.

Не си представяйте уравнението за приходи и разходи веднага. Може да не се прилага. Лично аз не наблягам твърде много на броенето на калории (съответно за повечето хора, които работят наистина добре, дори не го препоръчвам). Затова трябва да добавя към упражнението VOOS, че това, което сте съхранили в чинията, до голяма степен определя кога ще „натисна. И ако изобщо. Ще обясня.

КАКВО НА БЛОЧКА, ТОВА НА ТЯЛОТО (предимно под формата на мазнини)

Можете да подобрите ефекта от това упражнение, като поставите правилната и подходяща храна в чинията си за вашия човек и цели. Правилната и правилната храна, избрана според информацията, която имате. Ако го нямате, тогава избирам според източника, на когото имате доверие. В резултат на това освен отслабване ще осигурите защитата на мускулната маса, ще подобрите здравето, ще увеличите трайността на отслабването, ще сведете до минимум йо-йо ефекта и т.н.

Можете също да черпите информация за създаването на такова меню от тази страница. Всеки, който редовно ме чете, знае, че трябва да се състои предимно от качествени протеини (месо, риба, яйца.), Мазнини (масло, мехлем, зехтин, кокосово масло, авокадо.) И някои от тези въглехидрати в най-естествената форма (зеленчуци, плодове, киноа, сладък картоф и др.). Не искате да имам точен процент универсално съотношение на отделните хранителни вещества - няма такова нещо.

ПАРАДОКС НА ОТСЛАБВАНЕТО

Хората се радват на всеки свален килограм. Чудесно, аплодирам. Но загубата на тегло също има своето предотвратено лице. Важно е да се знае и, ако е възможно, да се контролира (наблюдение на дебелината на кожните водорасли?) Колко мускулна маса губя в допълнение към отслабването. Струва си да се отбележи какво подобна загуба може да причини на метаболизма ми.

Отслабвам ли изключително бързо? Намалих ли значително калориите? Работя ли във фитнеса? Занимавам ли се с издръжливост? Предпазвам ли с нещо мускулната маса? Каква точно е целта ми? Ами ако отслабна? Ще започна ли отново да се храня „нормално“? Нормално ли е RADY изобщо? (просто внимавайте) ––– Това са всички въпроси, на които трябва да се отговори в началото на вашето начинание. За да не се окажете „кльощава мазнина“ с нарушен метаболизъм. Теглото ще покаже загуба на тегло, но след събличането ще изглеждате само като намалена имитация на същия човек, преди да отслабнете. Но като „бонус“ от неподходящо избран метод (например бързо намаляване на приема на калории), вие също сте загубили ценни и незаменими помощници на метаболизма - мускулите си. И тогава идва.

Попадате в омагьосан кръг. Добросъвестно в валидността на уравнението "доходи - разходи" консумирате още по-малко. Работите още повече във фитнеса. Дори добавяте сутрешни кардио бягания на празен стомах. А резултатът? Отслабвате още по-бавно.

След това идва разочарование. С ръка в ръка увеличава стреса при гледане в огледалото. Добавете към това стреса от различни житейски събития (дълги колони на пътя, невъзможност да си намерите партньор, постоянно недоволство от живота, завист.) И Анатолий Кашпировски вече няма да ви събира.

„Алеи, почти не ядох нищо и работех във фитнеса като див! Защо сега го взех отново отначало?

ТОЧНО ТОВА, КОЕТО ПИШЕТЕ!

МОРАЛ НА ИСТОРИЯТА

Осъзнайте следното:

Ако отслабването и особено поддържането на състояние за отслабване бяха толкова лесни, а пътят към тази цел толкова ясен и универсален, нямаше да имаме епидемия от затлъстяване в света и всеки от нас щеше да ходи гордо като Дискоболос или Зена.

Погледнете добре около себе си. Не мисля, че получавате толкова често с диск на главата си или меч на кръстовете си.

И така, какво препоръчвам?

Следвайте основните правила. Не търсете универсални решения. Бъди търпелив. Не очаквайте резултати утре (или утре). Намерете добър и качествен източник на информация, която ви се струва логична (независимо дали е наука и/или опит) и просто направете първата стъпка, за да промените себе си.

Създайте основни нови навици. Не е задължително да има огромна промяна, която, за да се последва, е необходимо поне да се включи в новогодишните резолюции (обикновено и без това не работят). Дори не е нужно да теглите ипотека, за да купите цялото био месо, яйца, зеленчуци, в противен случай това е безценно. Повярвайте ми, има стойност дори с неорганични яйца. Дори не е нужно да подавате предизвестие по време на работа, за да можете сами да отглеждате всичко (ако растете, аз просто се радвам).

Как да започнем с обикновена размяна на вечеря, състояща се от тестени изделия (хляб със сладко, ризото), например за вечеря, състояща се от псевдозърнена култура, наречена Киноа (4,70 евро на 500 грама). Задръжте 14 дни. Ще я обичаш. Създайте си навик. И изчакайте резултата.

НЕ ЯДЕТЕ ХРАНАТА - МОЖЕ ДА СЪДЪРЖА ХРАНА.

Също така, нека спрем да играем войни с жаби и мишки за това коя е най-здравословната храна в света. Кога е най-доброто време за ядене. Да пропуснете закуската? Колко често изобщо консумирате храна? Не се отвращавайте от количеството противоречива информация, която всеки ден ви атакува от различни портали и медии. Не хвърляйте ръж в пушката (целиаките определено не:)). Повярвайте ми, така или иначе няма да намерите 100% верен отговор на повечето от горните теми. Нито с мен, нито с някой друг по света. И ако случайно някой ви каже обратното - просто KLAME и адаптира научната литература по тази тема към своите мисли, нужди и вярвания. Възможно е. Понякога съм склонен да го правя сам.

Но колкото повече чета, толкова по-трезвен съм в провъзгласяването на крайните и универсални истини (но това, което прокламирам - заставам зад него). В днешния свят и от наличната информация наистина не е възможно да се каже със 100% сигурност кое е най-здравословното. Нека не демонизираме думата „храна“. Нека не демонизираме здравословния начин на живот.

ИМАТЕ И КЛЮЧА

Затова препоръчвам да намерите отговора в себе си.

Кога да ядем? Подхожда ли на начина ми на живот? Правят ли закуската ми добра? Събуждам се сутрин с усмивка на лице и огромно желание да намушкам нещо? Усещам ли енергия от закуската? Ще спя ли на масата цяла сутрин? И ако не го спя само защото има храносмилателен проблем или съм гладна като тигър цяла сутрин и без закуска просто ме изнервя? Има ли много съвети относно СЪВЕТА в неговите статии? (Просто проверявам дали внимавате). Това са въпроси, които си струва да се зададат и да се търсят отговори. Всеки ден.

И вярвам, че по пътя на себеоткриването ще стигнете до етапа, че ще включите описаните по-горе „Ранни изтласквания от масата“ много по-късно. След време ще включите VOOS само след като консумирате цялото съдържание на вашата правилно заредена плоча. И може би тази чиния ще съдържа повече калории, отколкото обикновено се препоръчва. Е, вече не сте редовен потребител.

Тогава наистина ще ви аплодирам, потупам по рамото и ще ви пожелая всичко най-добро в живота. Сигурно сте се научили да се храните правилно. Вероятно сте включили редовни упражнения в живота си и сте разбрали кое е подходящо за вас във вашата диета. Развили сте си навик, който ще ви помогне в ситуации, когато мотивацията да запазите хубаво, силно и здраво тяло бавно ще изчезне. След това можете да пляскате.

Но докато виждате тестени изделия в чинията си - бутайте масата като луди!

Втората част също с илюстративно упражнение ТУК: Най-доброто упражнение за корема! (втора част)