Както всичко останало, различни видове фитнес уреди идват и си отиват и повечето от тях не престават да бъдат ефективно средство за подобряване на фитнеса. Говорим най-много, защото някои от тях никога няма да бъдат изключително ефективни, независимо дали са на мода или не - ние гледаме на теглото поради шокове.

Медицинската топка е отличен пример за нещо, което седи във фитнеса повече от век между слава и тъмнина. Но през цялото това време той остана също толкова полезна фитнес екипировка. От една страна, разтягането на медбол може да доведе до по-силни стави, особено до раменни стави, склонни към нараняване. В изследване по хандбал, публикувано в списанието 1

За да ви помогнем да се възползвате изцяло от мощната медицинска топка, ние назначихме личен треньор и посланик на Multipower Leon Scott, за да изберете и обясните най-добрите упражнения за начинаещи, средни и напреднали медицински топки. донесе.

Упражнения за начинаещи в медицинска топка

Клекове с медицинска топка

Цели: Крака, сърцевина

„Разтворете краката си широко и изпънете пръстите напред“, казва Скот. „Дръжте медицинската топка в средата на гърдите и натиснете ръцете си от всяка страна на топката.“ Задръжте топката на място, докато висите от бедрата и се впуснете в клека. Опитайте се да получите бедрата си успоредни на пода. Изпънете краката си, за да стоите изправени и движете седалищните мускули в движение.

Нападение с въртене

игри

Цели: Крака, глуте, ханш, сърцевина, наклонена

Застанете с медицинската топка на нивото на гърдите пред вас - колкото повече разтягате ръцете си, толкова по-трудно ще стане това упражнение. Стъпете с десния крак напред в изпадане и спуснете, докато двете колена се огънат на 90 °, докато обръщате горната част на тялото надясно. Обърнете движението и повторете процеса от другата страна.

„По време на прекъсване, дръжте тежестта в петата на предната част на крака, за да предпазите коленете си“, казва Скот. "Можете също така да се изкачите по стълбите."

Дъска от медицински топки

Цели: Ядро

Коленичете с медицинска топка пред вас на земята. Поставете ръцете си върху топката и я бутайте нагоре, докато ръцете ви са изправени. Тялото ви образува права линия от раменете до краката. Задръжте позиция. Поддържането на нестабилна медицинска топка принуждава сърцевината ви да работи по-усилено, за да поддържа тялото ви стабилно.

„Ако дъската за пода е твърде тежка за ходене, поставете краката си малко по-отдалечени за малко повече стабилност или започнете на колене и изграждайте от там“, казва Скот.

Медицинска топка Над земята

Цели: Рамене, бицепс, ядро

Това е чудесна стъпка за тези, които току-що са започнали да развиват своето ядро ​​и сцепление, и двете са тествани в средните и напреднали упражнения. Ползите за здравето на раменете обаче означават, че всеки трябва да се занимава с това от време на време, независимо от нивото на опит в залата.

Дръжте медицинската топка с двете си ръце на бедрата. Дръжте ръцете си изправени и бавно повдигнете медицинската топка, докато тя не се окаже отгоре. Ако повдигате и спускате бавно и контролирано, ще излезете повече от влака - поне три секунди и три секунди надолу.

Трябва да изпълните три серии от пет повторения с 3 кг медицинска топка. Докато силата ви се развива, увеличавайте теглото си, докато формата ви страда.

Медицински упражнения за медицинска топка

Медицинска топка Jet

Цели: Крака, седалище, рамене, рамене, наклон [19659002] Изправете се и придържайте медицинската топка до гърдите си. Спуснете се в клек, след това изтласкайте ръцете си нагоре и издърпайте топката нагоре. Върнете топката обратно към гърдите си и повторете .

„Внимавайте да държите дървената си тежест върху петите и лактите мека, когато опъвате главата си“, казва Скот.

Шлем медицинска топка

Цели: Сърцевина, рамене

„Разтворете раменете си и дръжте рамото си за медицински цели пред ръката си“, казва Скот. "Затегнете сърцевината си и вдигнете топката, докато не почувствате разтягане в коремните мускули, но не се навеждайте назад, удряйте топката възможно най-силно на пода, поставете се и хванете медицинската топка. Подскачайте."

Torso Twist

Цели: Сърцевина, наклонена

„Застанете с широки крака, пръсти обърнати напред и колене леко свити“, казва Скот. "

Страничен влак

Цели: Цяло тяло

- раздалечени и пръстите насочени напред ", казва Скот." Дръжте медицинската топка в ръцете си и изпънете ръцете си нагоре и надясно, така че B да е навсякъде и пред дясното ви рамо. След това плъзнете левия крак по диагонал зад тялото си и създайте дълга линия от медицинската топка до левия глезен. Спуснете лекарствената топка на гърдите си, докато повдигате лявото коляно, за да ударите топката. След това изпънете топката и крака обратно в диагонала.

Ако сте работили по всички повторения от едната страна, повторете процеса от другата страна.

Разширени упражнения с медицинска топка

Цели: Гърди, трицепси, рамене, сърцевина.

„Докарайте дясната си ръка върху топката и стиснете дясната ръка“, казва Скот. Спуснете гърдите си към пода и го избутайте надясно, натиснете лявата си ръка върху топката и бързо преместете дясната си ръка на пода с плавни движения. Завъртете посоката за друго повторение и се редувайте напред-назад. Можете да го направите още по-трудно, като направите лицеви опори експлозивни, така че ръката ви да излезе от топката и да превключите ръцете си във въздуха, преди да отидете за следващия печат.

Burpee Thruster

Цели: Цяло тяло

„Застанете с разтворени рамене пред топката на пода“, казва Скот. "Седнете и сложете ръцете си върху топката. След това скочете краката си назад и скочете в позицията за тласък." Балансирайте топката с ръце. Скочете напред с крака, изправете се и натиснете топката над главата си. Можете да добавите скок към върха, за да постигнете по-голямо сърдечно-съдово предизвикателство.

Шлем и въртене медицинска топка

Цели: Крака, седалище, сърцевина, рамене

С тази топка ще се въртите, дясното колело като дете, което записва. Ако донесете медицинска топка над главата си, скочете и завъртете на 180 градуса във въздуха, за да завършите шлема веднага щом кацнете. Опитайте се да клекнете и да вземете топката, докато скачате. Може да е досадно на пръв поглед, но скоро ще потече и ако е така, ще бъде много забавно.

Целта е да държите гърба си изправен и леко да сгъвате коленете си при кацане, за да сведете до минимум шока. Ако скокът се окаже твърде тежък, просто се обърнете, без да напускате земята и работете, докато не скочите.