хранителни

Изборът на правилната хранителна добавка не е толкова лесен, колкото може да изглежда. Как да разберете потока от продукти и да решите кой е най-подходящият за вас? В статията си Ерин Хобдей представя селекция от препоръчаните от експертите по мъжко здравеопазване като най-добрият избор на хранителна добавка за мъже. Въз основа на препоръките са избрани 17 продукта, които са ефективни в борбата с най-често срещаните проблеми, от които мъжете често страдат.


В 1-ва част представихме първите 9 продукта, а в тази статия имаме останалите 8 за вас.

ДЕПРЕСИЯ

Решение: Рибено масло
Защо действа: Омега 3 мастните киселини, намиращи се в рибеното масло, се състоят от два компонента - ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). И двете помагат на мозъка да регулира емоциите, така че с основание можем да считаме рибеното масло за борец срещу депресивните състояния. Нашето тяло използва DHA, за да създаде защитни мембрани, които осигуряват добра комуникация между мозъчните клетки. EPA от своя страна повишава чувствителността на мозъка към серотонин, хормонът, отговорен за чувството за щастие. Според Hobday, британско проучване установи, че когато хората с депресия консумират 1 g рибено масло всеки ден в продължение на 12 седмици, 69% съобщават за 50% подобрение.

ПРОБЛЕМИ ЗА ПЛОДИМОСТ

Решение: L-карнитин
Защо работи: Сперматозоидите се нуждаят от тази аминокиселина, за да растат и да узреят, за да могат да оплодят яйцеклетка. Доказано е, че само 3 g L-карнитин на ден в продължение на четири месеца подобряват качеството на спермата.

МИГРЕНИ

Решение: Лайка
Защо работи: Мигрената често е резултат от спасението в кръвоносните съдове на мозъка, което блокира процеса на оксигенация. Лайката може да намали тези спазми, като намали производството на възпалителни компоненти, наречени простагландини. За да намалите наполовина пристъпите си на главоболие, Hobday препоръчва 6 mg лайка дневно в продължение на четири месеца.

БЕЗСЪНИЕ

Решение: мелатонин с контролирано освобождаване
Защо действа: Това е синтетична версия на мелатонин, хормон, който тялото произвежда по естествен начин след настъпване на тъмно, подготвяйки тялото за сън. Hobday съобщава, че в проучване, проведено от изследователи от Чикагския университет, мелатонинът се дава на хора, които работят нощни смени по 3 mg всеки ден преди лягане. Проучването показа, че до 73% от тях съобщават за по-добро качество на съня от тези, приемащи самостоятелно плацебо, въпреки че не са си лягали до деня.

БОЛКА В ГЪРБА

Решение: Кора от бяла върба
Защо действа: Тази немска билка облекчава болките в гърба, както и конвенционалното лечение, като намалява възпалителните процеси. Според Hobday има изследвания, които потвърждават, че дневната доза кора в продължение на шест седмици има същия ефект върху хората, страдащи от болка, както лечението с конвенционални лекарства за болка като Vioxx. Освен всичко друго, подобно естествено лечение ще ви освободи от страничните ефекти, които често се появяват при продължителна употреба на химически лекарства.

Решение: Цинк
Защо действа: Освен противовъзпалително, цинкът има и антибактериални ефекти, които не само ефективно се борят със съществуващите акне, но и предотвратяват нови обриви. Докато някои бактерии, причиняващи акне, изглеждат устойчиви на конвенционалното антибиотично лечение, те не са имунизирани срещу цинк. Според изследвания на френски учени е установено, че 30 mg цинк на ден в продължение на два месеца значително намалява акнето и елиминира наличието на бактерии върху кожата.

Умора

Решение: Коензим Q10
Защо работи: Q 10, който тялото ви естествено произвежда, подобрява способността на мускулните клетки да преобразуват кислорода от кръвта в източник на енергия. В скорошно проучване на Университета в Айова, в което са участвали 20 души със синдром на хронична умора, тези, които са приемали 100 mg вещество всеки ден в продължение на три месеца, съобщават за до 90% подобрение и двойно повече енергия.

АЛЕРГИЯ

Решение: Девет-силен хибрид
Защо работи: Ако някога сте виждали реклами, популяризиращи лекарства за алергии, вероятно сте срещали термина левкотриен. Левкотриените, подобно на хистамина, се произвеждат от организма, когато възникне алергична реакция. Екстрактът от девет сили ефективно блокира тези вещества. Както съобщава Hobday, когато шотландски изследователи дават на пациенти, страдащи от алергии, 50 mg екстракт вместо традиционни лекарства, пациентите съобщават за същото подобрение при проблеми като запушен нос или кихане.

ВНИМАНИЕ ЗА ДОЗИРАНЕ

Никога не превишавайте препоръчителната доза, дори ако това е естествен екстракт. И обратно, твърде високата доза от някои вещества може да навреди на вашето здраве. Големите количества водоразтворими витамини (напр. В12) не са опасни, тъй като тялото може лесно да ги разтвори и да премахне излишъка. От друга страна, високи дози мастноразтворими витамини като напр. A, D и E се съхраняват в органи и могат да причинят много проблеми като напр. суха кожа, гадене, болки в ставите или депресия. Hobday посочва 3000 mcg витамин А, 2000 IU витамин D и 1000 mg витамин Е на ден като препоръчителна граница за мъжете. Разбира се, ако имате симптоми на определени заболявания, е необходимо да се консултирате със състоянието си със специалисти, включително кои хранителни добавки можете да комбинирате, тъй като те могат да имат отрицателен ефект във връзка с медикаментозното лечение, което приемате. Например, гинко билоба заедно с жен-шен могат да разреждат кръвта ви, което ще влоши ефекта на някои лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания или може опасно да понижите кръвното си налягане. Затова говорете с Вашия лекар или фармацевт относно приема на всяка добавка.

Автор на статията е докторът по спортна кинантропология мог. Матус Кобулники, д-р. Препратките, използвани в статиите на автора, са предимно от бази данни на научни статии и потвърдени изследвания като PubMed, Scopus, Web of Science.