антиоксиданти

Много популярна тема през последните години е темата за антиоксидантите. Това са специфични вещества, които могат да намалят активността на кислородните молекули в организма, които са отговорни за процеса на окисляване. Този процес е по отношение на клетките на човешкото тяло с отрицателен ефект.

Ето защо антиоксидантите са толкова популярни и много хора се опитват да ги допълват в тялото възможно най-много. Независимо дали става дума за храна, ястия, съставки, напитки, билки или други природни ресурси, имате наистина голямо разнообразие, от които да избирате. Има и няколко витамина, които имат антиоксидантно действие. Ако искате да знаете повече, прочетете, за да разберете.

Какво представляват антиоксидантите и какви са техните значения и ефекти

Под антиоксидант се разбира вещество, което противодейства на образуването на антиоксидантен стрес в организма от свободните радикали. Антиоксидантите могат да бъдат естествени, т.е. те се срещат естествено някъде или синтетични, които се създават изкуствено и чрез химични процеси.

Естествените антиоксиданти включват предимно витамини, по-специално А, С и Е, или някои видове минерали, селенът се споменава най-много в този контекст. Храните, които съдържат този вид вещества, обикновено се определят като най-добрите източници на антиоксиданти и предпочитанията им в диетата могат да имат дългосрочен положителен ефект върху няколко области на здравето.

Комплекс Юка Шидигер

Jamieson Витамин С 1000 mg

  • Подкрепа за имунитет
  • Антиоксидантни ефекти
  • Подкрепа за производството на колаген

Силимарин Дуо

  • Ефект върху черния дроб
  • Антиоксидантни ефекти
  • Подкрепа на храносмилането и прочистването на организма

Liv.52

  • Здраве и функция на черния дроб
  • Детоксикация на организма
  • Антиоксидантни ефекти и имунитет

Екстракт от KURKUMA плюс

  • Храносмилане и метаболизъм
  • Имунитет и антиоксидантна защита на клетките
  • Нервна система и психическа жизненост

Wurm-Ex

  • Повишена неспецифична защита
  • Подкрепа за детоксикация и храносмилателен тракт
  • Влияние върху жизнеността и метаболизма

Форфемина

  • Съдействие за отстраняване на излишната вода
  • Подкрепа за детоксикация на организма
  • Предотвратяване на подуване на долните крайници

Ето преглед на онези ефекти, въздействия, действия и области, където това е най-силно изразено:

  • цялостна подкрепа на имунитета и естествените защитни сили, особено ако използвате витамини, които стимулират имунния отговор и имунния отговор
  • забавяне на стареенето на клетките и тъканите, независимо дали е преждевременно или правилно стареене, няма значение дали това са вътрешни органи или, например, кожа, коса и нокти
  • потискане на отрицателните външни ефекти на оксидативен стрес в организма, например в случай на прекомерна консумация на алкохол, пушене на цигари или умора или инфекции
  • намаляване на риска от някои заболявания, като рак, заболявания на сърдечно-съдовата система, проблеми със зрението или висок холестерол

Всички споменати ефекти се постигат благодарение на потискането на действието на свободните радикали под формата на химическа неутрализация. Трябва обаче да се каже, че както дефицитът е вреден, така и излишъкът от антиоксиданти, така че е необходимо да се намери оптималната форма и количество.

ВНИМАНИЕ СЪЩО ЗА ЖИВОТ

В допълнение към яденето и храненето, можете да намалите оксидативния стрес и свободните радикали, като подобрите начина си на живот и начин на живот. Опитайте се да ограничите тютюнопушенето, консумацията на алкохол, спортувайте и спортувайте редовно и в същото време почивайте достатъчно.

Кои храни с антиоксиданти са най-добри

Добавянето на антиоксиданти в храната към тялото означава да се съсредоточите главно върху тези, които поддържат състоянието на имунитета, кръвоносните съдове, сърцето, мускулно-скелетната система, метаболизма, кожата или цялото тяло като цяло. Те също така съдържат няколко полезни микроелемента.

Поради това включете следното в менюто по-специално:

Рибата: Нека започнем с месото и най-здравословното, т.е. рибата. Те са източник на мастни киселини с антиоксидантен ефект, но съдържат и няколко полезни минерала. Менюто трябва да включва предимно сьомга, риба тон, скумрия, пъстърва и шаран.

Ядки: Няколко вида ядки също съдържат няколко антиоксиданти, независимо дали са споменати аминокиселини или микроелементи като селен и цинк. В техния случай изборът също е относително голям, независимо дали става дума за фъстъци, бадеми, орехи и кедрови ядки.

Семена: Тиквата, чиа, сусам, лен и бадемови семена също съдържат немалко антиоксиданти, главно омега-3 и омега-6 киселини, както и минерали като селен, магнезий и цинк. Те помагат и срещу бързото стареене.

Масла: Можете да използвате различни масла както в студени, така и в горещи кухни, но като ги изберете правилно, можете също да повлияете на нивото на антиоксиданти в тялото си. Най-добрите са маслиновото, рапичното и лененото масло, като първото може дори да ви помогне срещу възпаления в тялото.

Чесън: Чесънът е много добър източник на витамин С и други антиоксиданти. Този вид зеленчуци помага в борбата с инфекциите, тъй като има антибактериални и противовъзпалителни ефекти. Също така действа срещу преждевременното стареене на тъканите и кожните клетки.

Домати: Доматите са вторият полезен зеленчук по отношение на антиоксидантните ефекти. Те съдържат няколко витамина, но особено вещество, наречено ликопен, което е един от ефективните антиоксиданти, които помагат на кожата и метаболизма.

Горски плодове: Гроздето, малините, къпините и други плодове съдържат голямо количество антиоксиданти. Те включват флавоноиди, елагова киселина или много важно вещество, наречено ресвератрол, което помага на сърцето, кръвоносните съдове и кожата.

Пъпеш: Много антиоксиданти под формата на витамин А съдържат и пъпеш, в допълнение към който той е много добър източник на аминокиселини. Той помага за здраво зрение, здрава кожа, както и за кръвоносните съдове и вените, тъй като насърчава по-доброто кръвообращение. Освен това има много вода и помага при храносмилането.

Ябълки: Интересен пример за плод, който може да ви помогне с кожата например, са ябълките. Те съдържат няколко витамини и микроелементи, които подобряват състоянието на кожата. Можете да използвате не само класическите, но и нарове, за да стимулирате колагена.

Шоколад: За тези, които обичат сладкото, добрата новина е, че шоколадът съдържа и няколко антиоксиданта, но само един, който има по-голям обем какао. Помага например за увеличаване на здравословните мазнини в организма и съдържа голямо количество флавоноиди.

Зелено кафе: Ако харесвате кафе, по-здравословна алтернатива на класическото черно е зеленото кафе. От гледна точка на действието срещу оксидативен стрес, то е важно в съдържанието на хлорогенова киселина, която е силен антиоксидант, а също така помага срещу бактериални инфекции и възпаления.

Зелен чай: Последният пример е отново питие, зелен чай. Съдържа няколко биофлавоноиди, сред които катехинът е важен, но е и добър източник на витамин С. Зеленият чай е подходящ и за понижаване на холестерола и подобряване на кръвообращението.

КОМБИНИРАЙТЕ МНОЖЕСТВЕНИ ИЗТОЧНИЦИ И ВИДОВЕ

Тъй като има няколко вида и форми на антиоксиданти, най-добре е да се опитате да ги комбинирате възможно най-много. Затова приемайте най-разнообразната смес, независимо дали става въпрос за витамини, минерали, микроелементи, ензими или дори антиоксиданти от билкови екстракти.

Хранителни добавки и препарати с антиоксиданти

Ако искате да увеличите ефекта на антиоксидантите, в допълнение към храните, можете да се съсредоточите върху допълването им чрез някои хранителни добавки. Можете да избирате от различни форми, най-често таблетки, чайове, ефервесцентни таблетки, разтворими прахове и течни форми.

По отношение на видовете и видовете изборът също е голям:

Можете да посегнете към витаминни и минерални добавки, подобрители на производителността за спортисти и продукти с ефект върху определени области.

Най-важните предимства на продуктите включват:

  • проста покупка, не е нужно да посещавате лекар предварително или дори да имате рецепта
  • възможност за продължителна употреба, дори няколко месеца подред
  • естествен състав, който е свързан с минимум странични ефекти и противопоказания

По отношение на състава, той включва различни антиоксиданти, независимо дали в изобилие или видове. Това често са различни растителни екстракти, например от гуарана, хлорела, спирулина, годжи, алое вера или лечебни билки или масла, по-специално морско масло, масло от морски зърнастец, конопено масло или растителни масла, богати на мастни киселини.

При витамините витамините А, С и Е са най-широко използвани в тези препарати, които са сред най-ефективните антиоксиданти, но също и вещества с други специфични ефекти. Те присъстват главно в добавки за имунитет, здраве на косата или подкрепа на зрението.

От минералите селенът и цинкът са най-използвани, в зависимост от фокуса на конкретния продукт. Много често ензимите коензим Q10 са част от тези добавки и препарати. Положителната страна е, че благодарение на състава с естествени ефекти и естествени вещества, няма нужда да се притеснявате за големи рискове и много продукти могат да се използват и от бременни жени.