1. Поглезете децата с разнообразна и разнообразна диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, риба и птици.

2. Не позволявайте на децата да преяждат или да гладуват. Те трябва да се хранят редовно 5 - 6 пъти на ден. Регулирайте размера на порциите според техния растеж, тегло и физическа активност.

3. Снабдявайте децата с качествени източници на протеини (птици и риби, бобови растения, зърнени храни).

4. Давайте на децата млечни продукти няколко пъти на ден, за предпочитане полумазнини.

5. Предпочитайте качествени растителни мазнини и масла пред животински мазнини.

6. Научете децата на умереност в консумацията на захар, сладкиши и сладки напитки. Децата трябва да ядат въглехидрати главно от зърнени храни, плодове и зеленчуци.

7. Не позволявайте готови ястия, предлагайте на децата само солени и осолени храни само по изключение.

8. Научете децата да спазват правилен режим на пиене, те трябва да пият поне 1,5 до 2,5 литра течност на ден.

9. Научете децата на здравословен начин на живот със собствения си пример и се интересувайте активно от това, което ядат извън къщата.

10. Редовно се консултирайте със здравето на детето си (холестерол, кръвни мазнини, кръвно налягане, наднормено тегло и т.н.) с неговия лекар.

Понякога ни се струва, че децата ни растат толкова бързо, колкото без вода. Истината е, че тийнейджърите растат почти толкова бързо, колкото бебетата. Следователно здравословното хранене е важно, тъй като тялото на детето се нуждае от много качествени строителни материали и енергия всеки ден

Принципи на здравословното хранене

Хранене на детски градини и малки ученици


Във възрастта, когато децата започват да ходят на детска градина, те преживяват период на големи промени. За първи път те преминават границите на своя близък семеен кръг и започват да формират връзка с други деца, техните връстници. През този период децата растат бързо. Те са по-уверени в движението си и по-смели във всички дейности. Изведнъж те консумират много повече енергия.

Между 4 и 7 годишна възраст децата трябва да свикнат да получават три основни хранения на ден - закуска, обяд и вечеря. В същото време тялото на постоянно развиващото се дете се нуждае от две по-малки порции през деня - десетата и оловото. Най-важното е разнообразието. Трябва да има плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, риба и птици.

Обяснете на децата по игрив и увлекателен начин защо е важна здравословната диета. Лесен начин е да вземете детето си със себе си за пазаруване. Разкажете му за витамините, които правят зеленчуците здравословни. Дори и най-непокорното дете иска да порасне бързо и да бъде здраво. С малко просветление със сигурност ще успеете да постигнете хоби дори в такива непопулярни ястия като спанак или риба.

Децата на възраст 7-12 години растат по-бавно. Следователно, енергийният им прием не се повишава толкова главозамайващо бързо, колкото когато са били по-малки. Въпреки че храненето в училище не може да ви повлияе много, погрижете се за това, което детето ви яде в училище. Пригответе закуска и десятък, така че да са богати на храни, които е трудно да се намерят в училищната столова или бюфет, особено плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и млечни продукти.

Нашата училищна столова се включи в проекта:

TAMI Здравословно млечно хранене.
Нашето училище предоставя млечни продукти, субсидирани от Европейския съюз по Европейската училищна програма за млечни продукти в сътрудничество с TAMI.