Залепващи бележки с крушки на главата, илюстрация.

методи

Наистина ли е възможно да подобрите паметта си? Ако някога сте открили, че сте забравили къде сте оставили ключовете си или сте изчистили информация за важни тестове, вероятно сте искали паметта ви да е малко по-добра. За щастие има много неща, които можете да направите, за да подобрите паметта си.

Очевидно е, че използването на система за напомняне може да помогне. Настройването на онлайн календар, който изпраща напомняния на вашия телефон, ви помага да следите всички тези срещи. Създаването на ежедневни списъци със задачи може да гарантира, че няма да забравите важни задачи, които трябва да бъдат изпълнени.

Но какво ще кажете за цялата важна информация, която наистина трябва да въведете в дългосрочната си памет? Това изисква известни усилия и дори изисква подобрение или драстична промяна в обичайната ви учебна програма. Има обаче много стратегии, които можете да използвате, за да използвате по-добре паметта.

Памет

Паметта се отнася до процесите, които се използват за извличане, съхраняване, съхраняване и извличане на информация по-късно. В паметта участват три основни процеса: кодиране, съхранение и извличане.

Човешката памет включва способността да съхраняваме и възстановяваме информация, която сме научили или преживели. Както всички знаем, това не е безупречен процес. Понякога забравяме или не разбираме нещата. На първо място, нещата не са кодирани правилно в паметта. Проблемите с паметта могат да варират от незначителни неудобства, като забравяне къде сте оставили ключовете на колата си, до сериозни заболявания, като болестта на Алцхаймер и други видове деменция, които засягат качеството ви на живот и способността ви да функционирате.

Изследването на човешката памет е предмет на науката и философията в продължение на хиляди години и се превърна в една от основните теми, интересуващи когнитивната психология.

1. Концентрирайте се

Вниманието е един от основните компоненти на паметта. За да може информацията да се премести от вашата краткосрочна памет към вашата дългосрочна памет, трябва активно да преследвате тази информация. Опитайте се да учите на място без разсейване, като телевизия, музика и други неща. Да се ​​отървете от разсейките може да бъде предизвикателство, особено ако сте заобиколени от съквартиранти или шумни деца.

Отделете време, за да останете сами и да имате време да помислите.

2. Не научавайте всичко наведнъж

Изучаването на материалите в продължение на няколко сесии ще ви даде време, необходимо за подходяща обработка на информацията. Изследванията непрекъснато показват, че учениците, които редовно учат, запомнят материала много по-добре от тези, които научават всичко, което изучават в една маратонска сесия.

3. Подобрете организаторските си умения

Изследователите са открили, че информацията се организира в паметта в свързани клъстери. Можете да използвате това, като структурирате и подредите изучените материали. Опитайте да групирате подобни термини и изрази заедно или прегледайте бележките и четенията на учебниците, за да помогнете да групирате термините в група.

4. Преработка и тестване

За да си припомните информация, трябва да кодирате това, което изучавате, в дългосрочна памет. Една от най-ефективните техники за кодиране е известна като сложния тест. Пример за тази техника би бил да се прочете дефиницията на ключов термин, да се проучи дефиницията на термина и след това да се прочете по-подробно описание на това, което терминът представлява. След като повторите този процес няколко пъти, вероятно ще забележите, че извличането на информацията е много по-лесно.

5. Визуализирайте своите концепции

Много хора се възползват много от визуализирането на информацията, която изучават. Обърнете внимание на снимки, графики и други графики в учебниците.

Ако нямате учебни материали с визуални помагала, опитайте да създадете свои собствени. Начертайте графики или картини по ръба на бележките или използвайте маркери или химикалки в различни цветове, за да групирате идеи във вашите писмени учебни материали.

6. Свържете новите открития със знанията си

Когато изучавате неизвестен материал, отделете време да помислите как тази информация е свързана с това, което вече знаете. Чрез изграждане на взаимоотношения между нови идеи и вече съществуващи идеи, можете драстично да увеличите вероятността да запомните наскоро придобитата информация.