практики

Най-добри практики за облекчаване на мускулни и ставни болки

Кой инструмент и каква процедура най-накрая ще ви облекчи завинаги от болката?

Болката е много полезна в нашето тяло. Това е предупредителен сигнал, че нещо не е наред и то е нараснало до напреднал етап. Повечето трениращи и спортисти пренебрегват първоначалната болка. Особено ако не е прекалено силно и не им пречи да тренират. Нашето тяло има невероятна регенеративна способност и може да се справи с много проблеми без нашата помощ. Но понякога не работи по този начин и въпросната става или мускул започва да боли по-интензивно.

Тогава хората осъзнават, че е време да променят нещо и решават да потърсят помощ. Първият вариант е да започнете да изучавате редица статии с гарантирано надеждни процедури, за които се твърди, че ги облекчават от болката. Вероятно не трябва да пиша за това, че не винаги завършва добре. Вторият вариант е да посетите лекар. Лекарят ще започне да лекува симптома, който са измислили. Той обаче прави само основни прегледи, тъй като има пълна чакалня за други пациенти и не може да се справи с проблема достатъчно изчерпателно. Ако изследването не открие патология под формата на артритни или травматични промени, пациентът ще получи лекарства за облекчаване на болката, намаляване на възпалението и препоръчване на режим на почивка. Поздравления, много хора ще бъдат излекувани. Но след като се върнат към тренировките, проблемът им ще се върне.

Защо така?

Много хора, както и техните лекари, се фокусират върху премахването на симптома (болката), който прави живота им нещастен. При някои проблеми лечението е успешно, но при други не. Причината за провала е точно в това ние не целим за премахване на причината, довела до проблема. Логично е, че ако болката се повтаря, болката действително ще се върне. И тъй като сме установили определени навици, имаме любимите си методи на обучение, имаме начин на живот, е повече от вероятно проблемът да се върне.

Време е да помислим!

На първо място е необходимо да се идентифицират какви стереотипи създаваме в живота. Фалшивите стереотипи често водят до претоварване на важни сегменти от тялото. Ако има голямо несъответствие между изискванията, които поставяме към тялото и способността на тялото да се справи с тях, възниква проблем. Колкото по-дълго трае този дисбаланс и колкото по-изразен е той, толкова по-бързо проблемът ще прогресира. Ако пренебрегнем болката и я понасяме тихо, е повече от вероятно състоянието ни да нарасне до хроничен стадий. Лечението му ще бъде много по-сложно, по-дълго и често с несигурни резултати.

Лечение на болка

Има 6 основни вида болка, които имат десетки други имена. Ако вземем например областта на раменната става, можем да почувстваме например тъпа, смъдеща, пареща, плоска, локална, дълбока, пулсираща и много други видове болка. Всеки от тях предполага различен тип проблеми и изисква напълно различен подход към лечението.

Често виждам статии като: Боли ли те гърбът? Тези упражнения гарантирано ще ви помогнат! Но откъде той знае какъв е вашият проблем и каква болка ви притеснява? След това той ще препоръча на вас и на всички останали една и съща процедура за всички проблеми. Абсурдно е като да попиташ автомобилен механик: Какво да направя, ако колата ми не започне? Той би препоръчал подмяна на свещите. Може да е хит, защото може да бъде често срещано решение, но със сигурност няма да работи във всеки случай.

Освен това човешкото тяло не работи толкова лесно. Не е препоръчително да се опитвате на случаен принцип и ако процедурата не работи, да опитате друга. Много самопровъзгласили се „специалисти по мускулен дисбаланс“, често с минимални познания, се опитват да решават проблемите чрез проби и грешки. Само въз основа на няколко прочетени статии, книги или някакъв курс за обучение. Без по-широка перспектива и по-задълбочени познания по въпроса.

Как най-накрая да се отървем от болката?

Основата на успешното лечение е диагностицирането на най-слабите звена в мускулните бримки, изграждащи нашето тяло. Откриваме хипертонични мускули (мускули с прекомерно напрежение), хипотонични мускули (мускули с недостатъчно напрежение), нарушен ред на участие на отделни мускули и техните неподходящи или некоординирани усилия. Това ще ни позволи да създадем предположение къде е възникнала грешката и кои дейности от живота ни подкрепят грешката. Това може да бъде например лоша техника на упражнения, неподходящо мускулно натоварване, недостатъчна регенерация, заседнала работа, нелекувано нараняване и много други дейности. Впоследствие трябва да се съсредоточим върху корекции на начина на живот, като същевременно се справим с множество нарушения на мускулната верига. Това създава пространство за използване и подходяща комбинация от различни техники.

Хипертоничните мускули могат да бъдат отпуснати чрез разтягане, валяци с пяна или използване на принципите на взаимно инхибиране. Можем да укрепим слабото ядро ​​с гиря, TRX, помощни средства за баланс и редица специализирани упражнения. В същото време можем да се опитаме да поправим счупени мускулни бримки, тоест да подобрим централния контрол. В този случай динамичният избор за мен би бил динамичната нервно-мускулна стабилизация на проф. Уилър. Има неограничен брой процедури и комбинации, но те винаги трябва да се основават на задълбочена диагноза и разбиране на същността на проблема. Поради това повечето едностранни лечебни процеси са обречени на неуспех или само на краткосрочно облекчаване на болката.

Заключение - резюме на най-добрите практики

Ако в окончателното резюме някой друг чака гарантирана процедура, той е наивен като петгодишно дете, което е на път да измами родителите си. Все пак решение има. И това е сътрудничеството на експерти в областта на обучението и терапията. Всеки от тези експерти разбира своето поле, но нито един от тях няма да помогне на спортиста да постигне желаната форма, както когато работи върху обща цел. Само чрез търсене на подходящи терапевтични процедури, които ще създадат предпоставка за последващи модифицирани фитнес тренировки, можем да постигнем по-траен ефект. Рядко обаче е възможно да се намери напълно хармонична връзка, тъй като тялото ни е изложено на постоянен стрес. Ето защо е важно да следите за предупредителни знаци и да „четете между редовете“ правилно. Въз основа на това е необходимо постоянно динамично да се променя съдържанието на обучение и регенерация.

За да помислите: Защо топ спортистите имат няколко обучители, терапевти и масажист едновременно? Защото всеки един е специалист в своята област. Само когато всеки от тях донесе най-доброто, което знае, спортистът може да извлече максимума от тялото си и да се съсредоточи изцяло върху представянето си. Не казвам, че имате нужда от екип от 5 специалисти. Просто помислете дали сляпото предпочитане на една процедура или инструмент е правилната рецепта за успех. Вслушвайте се в чуждото мнение, но в същото време не се опитвайте просто да ги следвате сляпо.