28.3. Правила от 2015 г. само за 2 дни, а останалите 5 дни можете да се отдадете на каквото ви харесва. Да, наистина е по-трудно да запазите хубава фигура. Но да се откажеш? Никога!

протеинова

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ако го добавите в тенджерата до края на готвенето, ще добавите много повече вкус към храната: Идея за 100 точки!

Запознанства със съдбовна жена: Когато мъж те забележи в ТАКАВА рокля, той отново се влюбва до ушите си!

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Свързани статии

5 хранения, които да ви помогнат да отслабнете преди лягане: Но бързо забравете за тези 4

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Опитайте най-добрата протеинова диета след 40.

Ден 1: Осветете храносмилането си

Колкото повече остаряваме, толкова по-малко строги диети се вписват в нашето ежедневие. Много по-добре за изгаряне на мазнини и метаболизъм след 40 са 2 дни в седмицата, през които се отказваме от въглехидратите. Сутрин ще се отдадем на лесно смилаеми протеини. През следващите седмици можем да варираме рецептите, да обменяме зеленчуците за друг зеленчук и да заменим сьомгата с друг вид риба. Можем да приготвим напитка за закуска от плодове, ананас, пъпеш или ябълки.

Закуска

Плодово-протеинова напитка с ягоди

Смесете 300 г ягоди със 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, с 2 PL фини овесени ядки и 100 ml портокалов сок.

320 kcal, 12 g B, 6 g T, 50 g S.

Обяд

Сьомга със салата от карфиол

Варете 50 г червена леща в продължение на 10 минути, декантирайте, оставете да капе. Сварете 350 г карфиол в подсолена вода, изсипете след 4 минути и го оставете да капе. Нарежете лука шалот и 1 лют червен пипер, смесете и двете с 1 чаена лъжичка олио, 1 PL оцет, сол и черен пипер. Ще дегустираме карфиол и леща чрез дресинг. Сварете 100 мл ябълков сок, 1 PL лимонов сок и щипка сол в тенджера. Сложете 125 г сьомга в ябълков сироп и оставете да къкри 8 минути. Сервираме рибата със салата и шепа райска ябълка.

420 kcal, 43 B, 11 g T, 33 g S

Вечеря

Зеленчуков тиган

Запържете 1 филийка ръжен хляб в тостер и начупете на парчета. Разбийте 2 яйца с 2 PL мляко, сол и черен пипер. Задушете 300 г рози броколи заедно с 50 мл бульон, когато течността се изпари, добавете яйцата и изпечете тигана при разбъркване. Накрая го подправете с хляб, 1 PL препечен сусам и шепа рукола.

Ден 2: Заредете с енергия от зеленчуци и месо

На следващия ден започваме с добро чувство, но на сутринта лесно можем да наваксаме вълчия глад и мисълта, че можем да се откажем. Никаква идея! Богат обяд, успокояващ ни в 11.30 часа. Лошото месо е в менюто. Винаги с комбинация от 300 г зеленчуци. Само така ще бъдем сити и ще прекараме 48 часа, през които не трябва да спортуваме. Останалите два дни обаче се движим максимално, поглезваме се с разходка, плуване или бягане нагоре по стълбите.

Закуска

Плодово-протеинова напитка с ананас

Нарежете 300 г ананасова каша (половината ананас) на кубчета и смесете с 1/2 вратовръзка мента и 100 мл ябълков сок. Добавете 150 г нискомаслено кисело мляко и няколко капки лимонов сок.

300 kcal, 8 g B, 2 g T, 58 g S

Обяд

Пилешки рататуй

Нарежете 1 тиквичка (около 200 г) на филийки. Нарежете 2 домата на кубчета. Нарежете 1 глава лук на филийки и нарежете скилидка чесън. Запържете лука, чесъна и тиквичките върху 1 PL масло. Добавете домати и запържете за 2 минути. Накрая подправете с мащерка, черен пипер и сол, подправете 1 пилешки гърди (около 150 г) и запържете на 1 чаена лъжичка олио. След 8 минути прехвърлете месото в чиния, нарежете и сервирайте със зеленчуци.

410 kcal, 44 g B, 15 g T, 23 g S

Вечеря

Куршуми със зеленчуци

Нарежете 300 г карфиол и 200 г моркови на кубчета и сварете в подсолена вода. Подправете 150 г говеждо месо и оформете на топки. Смесете 100 г прясно сирене с 0,2% масленост с 200 мл бульон и подправете. Разделете топките, соса и зеленчуците в съд за печене и поръсете с бадемови чипове. Печете на 180 ° C за около 25 минути.