кардио

Дял

Бързо ходене, бягане, плуване и колоездене. Всички тези относително популярни спортни дейности се класифицират като аеробни или кардио упражнения. А какво е кардиото и какви са ползите от него? Кардио упражненията буквално разбъркват кръвта ви, предизвикват пот и най-важното укрепват здравето ви. Но какво, ако не можете да отидете на разходка или колело и не можете да отидете или да бягате? Кардио упражненията у дома буквално ще бъдат вашето спасение. Най-доброто при тях е, че не се нуждаете от много място или скъпо спортно оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е собственото ви тегло.

Кардио към хола

Доказано е, че редовните кардио тренировки намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, а напротив увеличават фитнеса и издръжливостта. Например можете да се отървете от астма или хронична болка и по този начин ползите от кардия със сигурност не свършват. Но какво кардио е най-добро за малко пространство, в хола пред телевизора ви? Отговорът е плиометрия! Ако не знаете какво е плиометрия, това е набор от кардио упражнения, които се практикуват на едно място. Не забравяйте просто да работите достатъчно усилено, за да загреете тялото си и да почувствате много усилия. Темпото, което сте задали в началото, трябва да продължи до края, така че го настройте, за да го настигнете. За да бъдете ефективни, практикувайте всяко отделно упражнение за 30 секунди и след това почивайте за 30 секунди. Стига казано, да вървим смело!

- Кардио тренировки в хола

Динамичен алпинист

Алпинистът се практикува в позиция на дъска - не забравяйте твърдата сърцевина на тялото и правия гръб. От тази позиция започнете да дърпате коленете към гърдите си, едно по едно. Добавете хмел и завъртете краката си за половин минута.