Понякога се чувствате сънливи и уморени и не знаете за никаква причина, която може да ви причинява? Прочетете тази статия и може да разберете каква енергия ви отнема, без да знаете за нея.
Причина не. 1: Липса на сън
Това е най-честата причина за умора! Колкото по-активно живеем и имаме повече отговорности, толкова повече енергия губим през деня. Ако обаче спим по-малко, отколкото тялото ни се нуждае, ние създаваме "Спи" дълг, което се проявява и от факта, че сме уморени, сънливи и слаби. Не забравяйте, че тялото ни се нуждае от поне 6-8 часа сън всяка вечер.
Решение:
- Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер
- Спете поне 6-8 часа
- Вземете качествен матрак и възглавница
Причина не. 2: Сънна апнея
Ако сте сънливи и уморени през деня, въпреки че сте спали достатъчно добре през нощта, това може да е причината за синдром на сънна апнея. Това е нарушение на дихателната регулация, което се характеризира с паузи в дишането по време на сън - с продължителност от 10 секунди до 1 минута. Тогава просто не дишате.
Решение:
- Ако имате наднормено тегло, опитайте се да отслабнете
- Ограничете пушенето или изцяло спрете да пушите
- Използвайте специална маска или дентална помощ
- В някои случаи е необходима операция
Причина не. 3: Неправилна диета или диета
Нередовното хранене, нездравословната храна и преяждането също могат да причинят умора и сънливост. Балансираната и здравословна диета помага контролирайте кръвната си захар и го поддържа на нормални нива, което е предотвратяването на внезапни спадове на кръвната захар, което може да се прояви в умора и слабост.
Решение:
- Закусвайте всяка сутрин
- Храната ви трябва да съдържа както протеини, така и комплекс от въглехидрати - тази комбинация ще ви достави достатъчно енергия, за да ви издържи до обяд.
Причина не. 4: Анемия
Анемията е една от водещите причини за изтощение при жените. Менструацията причинява загуба на кръв, което може да доведе до дефицит на желязо.
Решение:
- Опитайте се да компенсирате загубата на желязо, като ядете подходящи храни като постно месо, черен дроб, боб или морски дарове и други подобни.
Причина 5: Депресия
Депресията е преди всичко емоционално разстройство. Може да причини умора, безсъние, сънливост, главоболие, летаргия, анорексия и др.
Решение:
- Ако се чувствате изтощени и апатични и това продължава няколко седмици, посетете лекар - психолог или психиатър.
Причина не. 6: Хипотиреоидизъм
Хипотиреоидизмът е автоимунно заболяване на щитовидната жлеза, което най-често засяга жени над 40 години. Тъй като тялото произвежда дефицит на хормони на щитовидната жлеза, много телесни функции се забавят.
Решение:
- Уверете се, че приемате достатъчно йод в диетата си
- В някои случаи тази диагноза изисква операция
Причина не. 7: Твърде много кофеин
Въпреки че е вярно, че кофеинът ни събужда за живот и подобрява концентрацията, той трябва да се използва в разумни дози. Твърде много кофеин увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, което при някои хора води до повишена умора.
Решение:
- Намалете количеството кафе, чай и смесени безалкохолни напитки.
Причина не. 8: Хранителна алергия
Има доказателства, че някои Храната може да причини повишена умора и сънливост. Опитайте се да разберете дали състоянието ви се влошава след ядене на определена храна. Ако е така, посетете алерголог и си направете тестове за хранителна алергия.
Решението
- Опитайте се да разберете кои храни не ви вършат добре и ги избягвайте
- Говорете с Вашия лекар
Причина не. 9: Липса на физическа активност
Липсата на упражнения и упражнения също може да причини умора и сънливост.
Решение:
- Опитайте се да тренирате поне 3-4 пъти седмично, за да спечелите повече енергия и да се почувствате по-добре.