Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Семената от чиа наистина са толкова здравословни?
Те се наричат „суперхрана“, съкровище за здравето, витаминна бомба или чудо за отслабване.
Искате ли излишните ви килограми да изчезнат със светкавична скорост? Пийте всяка сутрин, приготвена от супена лъжица семена от чиа, лимонов сок и вода.
В никакъв случай не можете да намерите подобни и подобни инструкции в интернет. Можете ли да им се доверите? Е, всяка монета има две страни и ние трябва да използваме здравия разум преди всичко.
Така че разгледахме дали чиа ще помогне за отслабването, какъвто е случаят с омега-3 мазнините, и защо семената на испански градински чай се отплащат в диетата.
Как влияят на храносмилането и отслабването?
Препоръчителната дневна доза фибри за възрастен е 30 g. Две супени лъжици семена от чиа съдържат 11 g. Фибрите сеят перфектно, служат като пребиотик, т.е. храна за полезни чревни бактерии.
Енергията от семената се освобождава постепенно, така че ние сеем по-дълго време и в крайна сметка ядем по-малко.
Консервираните протеини също помагат да се поддържа усещането за пълен стомах. Според проучванията протеините имат способността да намаляват апетита, както и натрапчивите мисли за храна с до 60% и желанието да се яде през нощта с 50% (2, 3). Що се отнася до протеиновия профил, на чиа липсва например важната аминокиселина лизин (1).
Да отслабнем ли благодарение на чиа? Испанските градински чай семена могат да бъдат добри помощници при отслабване, но разчитането само на консумацията на тези малки семена е глупост - ключът към отслабването е здравословното и балансирано хранене, редовното упражнение, доброто пиене, доброто пиене и доброто пиене.
Те са богат източник на омега-3 мазнини, но ...
Омега-3 мазнините имат противовъзпалително действие и са богатство за сърцето и мозъка. Ако сравним представянето на омега-3 мазнини в грам семена от чиа и същото количество сьомга, семената печелят! Едно важно нещо, което трябва да имате предвид, е, че омега-3 мазнините в семената от чиа са под формата на ALA, алфа-линоленова киселина, която човешкото тяло може да превърне в DHA само в много малки количества, като DHA е най-важната форма на омега-3.
В резултат на това растителните омега-3 мазнини са значително по-малко полезни за човешкото тяло, отколкото животинските ресурси, като рибеното масло (4).
Те принадлежат към здравословна диета?
На семената от чиа не може да се отрече високо съдържание на фибри и антиоксиданти, като полифеноли или кверцетин. Според проучване на мексикански учени, антиоксидантната активност на семената от чиа спира до 70% от активността на свободните радикали, причиняващи увреждане на клетките и последващо заболяване (5). Което е наистина известен ефект.
Две супени лъжици чиа съдържат 140 kcal, 4 g протеин, 11 g фибри, 7 g ненаситени мастни киселини, 18% от препоръчителната дневна доза калций, минерали и микроелементи като манган, магнезий, фосфор, цинк и мед . Проблемът в това отношение обаче е съдържанието на фитинова киселина, която нарушава усвояването на минералите. Затова е добре семената да се накисват във вода. Съдържанието на хранителни вещества също причинява покълване.
Струва си да се спомене и съдържанието на витамини от група В, по-специално витамини В1, В2 и В3.
Chia също имат отлична способност да засища, да доставя енергия и да поддържа стабилно ниво на кръвната захар. Семената от чиа си струва да се ядат преди тренировка. Според учени от Алабама те са подобрили представянето си в 90-минутни тренировки, както и напитка със съдържание на захар (6).
Въпреки че консумацията на семена от чиа самостоятелно без допълнителни усилия няма да ни гарантира загуба на килограми, все още има много причини, поради които чиа може да се използва за разнообразяване на диетата.
Препоръчваме: dmBio семена от чиа, 300 g. Те са богати на фибри и ненаситени мастни киселини като Омега-3. При печене те могат да се използват като заместител на яйцата, а също и за ароматизиране на кисели млека, сладкиши или като съставка на плодови или зеленчукови сокове.
Заключение съвет
Също така е важно семената да бъдат подбрани и подготвени преди консумация - ние избираме бели и черни семена (кафявите са неузрели), винаги ги изсипваме във водата и ги оставяме да набъбнат. Не ги ядем преди лягане.
Ако търсите начини да ги използвате в кухнята, опитайте този бърз. Посейте и подсладете със сладък език. Особено ще оцените лесната и бърза подготовка. Тогава преценете сами. Вижте следната видео рецепта.
Тази рецепта ще намерите заедно с още 85 вкусни годни рецепти в книгата ZDRAVŮ RÉCHLOVKY 2, която е подготвена за вас от 50 известни словашки треньори и личности. Всички рецепти са в рамките на 30 минути, от общодостъпните съставки.
Искате да спечелите пакет от страхотни продукти от dm drogerie markt?
В този случай отговорете правилно на състезателния въпрос във Facebook профила CVIИTE.SK или Instagram профила CVIИTE.SK:
С идването на новата година идва нова кампания, която носи посланието за промяна. Каква е паролата за тази кампания?
Правилният отговор е "Промяната започва от теб".