Важно ли е да усещате мускулни болки по време на тренировка? Има ли смисъл изпомпването на мускулите? Наистина ли си струва упражнението без мускули? Ще се опитам да отговоря на тези въпроси в следващия текст.
Сблъсквам се с това много често - на втория или третия ден след обучението на клиента, самият клиент ми дава обратна връзка в зависимост от наличието на мускули - когато не е, обучението изглеждаше неефективно, ако е, значи е добре. Аз самият питам клиентите на всяка среща, ако имат мускули в някои части. Но гледам нещо различно от тях.
Всеки, който се опитва да загуби мазнини или да натрупа мускулна маса, се опитва да постигне това възможно най-бързо. Вероятно скоростта на напредък при други трениращи се обяснява с факта, че за да расте мускулът, трябва да има незабавна обратна връзка директно от мускула възможно най-скоро.
В този случай незабавната обратна връзка не е това, което може да се измери, види ... а това, което се усеща:
Това са две чувства, които хората използват като показатели за това колко ефективно напредват чрез обучение. В съзнанието на много хора това се равнява на супер интензивно изпомпване = гарантиран знак за успешно обучение. Не се изпомпва? Тогава това се счита за провал. Няма мускул на следващия ден? Тогава вашата тренировка е като загуба на време. Това са често срещани нагласи.
И така, какво е помпа?
Изпомпването на мускулите е незабавно, краткосрочно усещане за мускулно уголемяване по време на тренировка поради запълване на пространството в мускулите с кръв. Степента на изпомпване, която постигате, зависи от няколко фактора, като избора на упражнение или темпо. Но най-важните фактори вероятно са почивката (по-малко почивка между сетовете - повече помпи), диапазоните на REP (повече повторения последователно - повече помпи) и повече от всичко друго. абсолютен обем на обучение.
Какво е мускул?
Тъй като помпата е нещо, което смятате, че се справя добре по време на вашата тренировка, тогава мускулът е истинското усещане, което идва след тренировката. Усещането за скованост на мускулите може да ни направи щастливи поради факта, че е породено от предишни тренировки. Тази болка може да започне постепенно дори няколко часа след тренировка, това е дългосрочно чувство, което трае 2-3 дни. Така че това е много по-дългосрочно усещане от изпомпването.
Степента на мускулна интензивност също зависи от няколко фактора, подобни на изпомпването. Въпреки това, мускулите са склонни да бъдат малко по-трудно забележими от помпата. Знаете как да регулирате помпането относително лесно и знаете как един мускул реагира на определен брой повторения и интензивност. Но мускулът не работи така.
Мускулни упражнения
Някои упражнения са по-склонни да причиняват мускулна маса, отколкото други, без значителна реакция. Това може да бъде например румънски мъртва тяга, дълбоки клекове, френски натиск. Разбира се, степента на действие зависи и от това дали тялото ви е свикнало или не. По-вероятно е болката да се появи при първите тренировки, а не по-късно, когато тялото свикне. Тогава по-малко използваното тяло изпитва по-интензивни мускули.
Това е причината начинаещите да усещат мускулите много по-интензивно след първите тренировки. Можете да изпитате нещо подобно, дори ако опитвате ново упражнение или упражнение, което не сте практикували дълго време. Но тялото винаги свиква. С течение на времето ще усещате все по-малко мускули.
Въпреки това, някои части на тялото са много трудни за навлизане в мускулно-скелетната фаза - например бицепсите. Други много лесно - сухожилия. Въпреки това могат да възникнат отделни ситуации и всеки от нас може да има парти, в което по-често получава мускули.
Но има основният въпрос:
Помпата и мускулите са показател за ефективно упражнение?.
Просто казано . Не. Изпомпването или мускулите ни гарантират и не показват, че сме тренирали играта правилно с максимален ефект. Но това също не означава, че обучението ви е било лошо или неефективно. Просто казано, тези чувства не говорят нищо за качеството или лошото качество на времето, прекарано във фитнес центъра.
Така че търсенето на мускул след тренировка може да доведе до разочарование - тялото ни винаги свиква с натоварването. И това може да ни доведе до ненужни, по-малко ефективни промени.
Единственият показател за качество и ефективност на обучението е вашият напредък в това, което сте направили. Така че, ако все още постепенно натоварвате тялото си по приемлив и безопасен начин и начин, тогава упражнението ви е ефективно, независимо колко болка или изпомпване чувствате или не чувствате.
Но внимавайте! Тези чувства са много важни за вас. Дори ако мускулите и помпата не показват ефективността на тренировката, това не означава, че тя е безполезна. И двете чувства имат законна цел. ТЕ СА ИНДИКАТОР, КОЙТО ВАШИТЕ МУСКУЛИ РАБОТИХА. Така че те ни казват, че мускулът или частта наистина са направили нещо, но не казват дали добро или лошо.
За да дадем пример, в случай на тренировка на гърба със зъби или щамове, чувствате повече бицепс, отколкото мускулите на гърба, тогава чувството за изпомпване на бицепса е нашият индикатор, че сме тренирали лошо упражнението или сме избрали техниката или тежестта неподходящо . Или ако практикувате румънски мъртва тяга и не усещате мускулна болка и изпомпване в подколенните сухожилия, а в гърба, това може да означава или лоша техника, или някакъв физиологичен проблем - закръгляване на гърба например.
Помпата и мускулите са до голяма степен незначителни по отношение на успеха в тренировките. Те обаче са важни за нас.
Можете да имате супер изпомпване по време на тренировка и мускулите на следващия ден по дяволите, но резултат няма. Повечето хора във фитнес центровете имат мускули и помпа. И повечето хора също не получават правилните резултати. Следователно целта на обучението трябва да бъде напредък - или липсата му, което е основният показател за качеството на обучението.
Но мускулът може да покаже, че сме тренирали нещо - всъщност не трябва да е мускулът, където дори не седите на тоалетната, но е достатъчно, ако почувствате малко напрежение на следващия ден.