Ако искате да отслабнете, трябва да се отървете и от вечерното преяждане!

отслабнем

Дори след един ден на гладуване или консумация на много калорични дреболии, вие също получавате вълчи глад вечер и поглъщате всичко, до което можете да стигнете.? Може да чуете и от приятели около вас: ако искате да отслабнете, не яжте нищо тази вечер? Да отречеш и след това да се събудиш посред нощ до невъобразимо хленчене на празен стомах не е най-доброто решение. Така че определено няма да отслабнете по този начин! Отказът от вечеря е правило, което не може да се приложи на практика, защото всеки от нас има различен начин на живот и различен дневен график на отговорностите, но тялото се нуждае от хранителни вещества през целия ден, включително вечер и нощ. Идеално е да се храните постоянно, от обилна, но здравословна закуска до леки вечери. Трябва да се отдадете на това в зависимост от това колко си лягате. Няма смисъл да останете гладни от пет, докато не заспите преди полунощ.

Освен това слабите вечери са коварни в това, че водят до апетити за т. нар. втора вечеря. Добавете към това факта, че ги консумирате неволно, докато гледате вечерните новини и резултатът е безмилостен - килограмите започват да лепнат и да се увеличават, дори няма да знаете как. Така че вечерите (и други също) да не навредят на характера ви, ние ви предлагаме няколко съвета за решаване на вашите проблеми.

Как да вечеряме без страх от напълняване?
Ето няколко прости съвета как да направите вечерята си малко по-здравословна (но също толкова вкусна). Сменете.

  • Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
  • Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
  • Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
  • Извара вместо пушено твърдо сирене
  • Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
  • Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
  • Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп

Можете да заспите гладни?

Току-що приключихте да ядете и отново имате петна в стомаха? Сигналът за ситост контролира около 10 различни вещества в тялото, но само едно определя глада. Ако има дисбаланс, той веднага маха към храносмилането ви. Един от основните хормони, отговорни за причиняването на петна в стомаха ни, е грелинът. Грелинът се образува и екскретира по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.

Продължителността на съня също ще определи теглото ви
Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.

Наситен с протеин
Ако консумираме храни с високо съдържание на мазнини и захар, това също допринася за такива колебания. Обратно, Протеинът има най-добрата способност да поддържа дълго чувство на ситост. Те държат грелина и по този начин глада ни под контрол надеждно. Протеините се съдържат главно в месото, яйцата, млякото, бобовите растения и техните продукти. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините са придружени от невредни животински мазнини. Функцията на грелин е повече и не всички са свързани с храната. Благодарение на него например той мисли най-добре за нас, ако имаме празен стомах.

ВНИМАНИЕ! Ако имате нещо неподходящо вечер, може да не затваряте очи цяла нощ и просто да се преобърнете на леглото, или ще имате стомах, киселини или друг дискомфорт.

И така, какво трябва да избягвате вечер?

Кофеин
Добре известно е, че кофеинът не е идеалното вещество за добър сън. Но най-вече кофеинът се свързва с кафето. Истината е, че тя се крие и в различни напитки "кола", енергийни напитки или шоколад. Така че, ако не искате да страдате от безсъние, трябва да се поглезите с тях няколко часа преди лягане.

Страхотни ястия
Богатата вечеря често означава лош сън. Ако се напляскате силно на вечеря, това ще бъде отмъщение в леглото. Храната в стомаха ще ви притеснява неприятно и е напълно възможно да не спите много. След голяма вечеря вие също ще се почувствате зле сутрин, защото тялото трябваше да консумира енергия за смилане на храната и не можеше да се концентрира върху съня и подготовката на тялото си за следващия ден.

Пикантни храни
Дори пикантните ястия не са точно подходяща вечеря за добър нощен сън. Пикантните храни могат да накарат сърцето да забие, да раздразни стомаха и да предизвика киселини, които със сигурност не са добри условия за пълноценна почивка през нощта. Затова по-добре се отказвайте от пикантните храни вечер в името на добрия сън.

Сладкиши и храни с високо съдържание на захар
Сладките трябва да са ви недостъпни вечер. Те не само няма да имат време да консумират енергия от тях, така че ще се погрижат за излишни килограми, но и ще ви попречат да спите. Такива храни повишават нивата на кръвната захар и ни доставят енергия - те буквално ни подтикват към по-нататъшна дейност. И със сигурност не искате тази вечер. Също така добавете сладкиши, сладкиши, бисквити и други екстри с високо съдържание на захар към списъка с ястия, които не бива да се ядат вечер.

Храни, които се надуват
Ако не искате да се събуждате от неприятен натиск в съня си - газовете в червата, които ще искат да излязат, забравете за яденето на „надуваеми“ ястия. Те включват предимно бобови растения, но също така лук, зеле, карфиол и зеле.

Пазете се и от пиене. Със сигурност никой от нас не копнее за сън, прекъснат от няколко нощни посещения в тоалетната. Затова внимавайте колко пиете тази вечер. Опитайте се да разпределите графика си за пиене равномерно през целия ден и не пийте поне един час преди лягане.

Това, което ядем, наистина влияе върху качеството на съня ни. Така че поне преди лягане трябва да избягваме храни, които влошават съня. В допълнение към правилното избиране на храна, важно е и за пълноценния сън да не се храните малко преди лягане. Някои експерти препоръчват да се яде за последно три часа преди лягане, но не всеки може да си легне с напълно празен стомах. Тук ще ви помогне да изядете някакво дребно нещо, което няма да натовари стомаха, а ще прогони чувството на глад.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми