Загубата на тегло, но също и наддаването на тегло зависи от това какво и как се храните. Независимо дали вече сте решили да отслабнете или се опитвате да поддържате тегло, трябва да се научите да се храните здравословно и редовно. Направете хранително и пропорционално на калории меню. Когато имате хладилник, пълен с мазни храни (салам, пастети, бекон и др.) И много сладкиши и солени вкусотии на масата, едва ли можете да устоите на вкусовете им и трудно можете да отслабнете. Загубата на тегло се предшества от правилното закупуване на храна. Търговските рафтове са пълни с различни атракционни атракции, които крият огромно количество калории. Много от нас считат закупуването на храна в магазините на едро за досадно задължение, което трябва да бъде изпълнено възможно най-скоро. Изборът на хранителни стоки в магазина обаче е първата ви стъпка към здравословното хранене, следователно трябва да му обърнете голямо внимание.

отслабването

Следващите съвети за промяна на стратегията ви за пазаруване трябва да ви помогнат да направите посещението си в хранителния магазин възможно най-ефективно за отслабване.

Не пазарувайте на гладно
Магазините също са пълни с нездравословна храна - бисквити, сладкиши и т.н. Почти е невъзможно да им се противопоставим с празен стомах, който копнее за незабавна енергия. По-добре е да се храните и да пазарувате разумно, преди да купите.

Изборът на плодове и зеленчуци е важен.
Изберете пресни плодове и зеленчуци, дори това да не е най-доброто за вас. Пресните плодове и зеленчуци съдържат повече хранителни вещества, отколкото замразени или консервирани. Особено консервираните плодове съдържат голямо количество захар и сол. Когато избирате, трябва да посегнете към по-малки и по-млади плодове, защото те обикновено са по-вкусни и имат по-висока концентрация на хранителни вещества. И колкото по-тъмен е зеленчукът, толкова по-хранителен е (моркови, листни зеленчуци). Внимавайте за презрели плодове, те имат много повече калории.

Изборът на хляб, тестени изделия и ориз определя количеството калории, които приемате.
Най-важното е да ги купувате в най-малко изисканата форма. Предпочитаме пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница и кафяв ориз пред техните рафинирани варианти. Няма хранителна разлика между пресни или сушени тестени изделия. Прясната паста се готви по-бързо, но е по-скъпа.

Изборът на месо, птици и риба трябва да ви даде неподозирани протеини.
Най-здравословният избор е рибата. Мазните риби като скумрия, сьомга и пъстърва съдържат мазнини, които са важни за нашето здраве, особено за профилактика на сърдечни заболявания. Избягвайте готовите рибни продукти, тъй като те са увити в тесто или галета и съдържат повече мазнини от прясна риба след обработката.
Птиците съдържат относително малко мазнини, ако премахнем кожата преди готвене. Ако все пак купувате червено месо, изберете постни парчета, от които мазнината вече е отстранена. Divina е единственият вид червено месо, което всъщност е относително обезмаслено.

Изборът на млечни продукти влияе върху количеството калории.
Обезмасленото мляко е най-здравословният вид мляко, защото почти не съдържа мазнини. Полуобезмасленото мляко също може да бъде здравословен избор в сравнение с пълномасленото мляко, тъй като съдържа около наполовина по-малко мазнини.
Сирената са или узрели - твърди (чедър, ементал, синьо сирене и пармезан) или неузрели - меки (извара, сметана, моцарела). Предпочитаме незрели сирена, тъй като те обикновено съдържат по-малко мазнини и холестерол в сравнение с узрелите.
Натуралните, неподсладени кисели млека с живи култури са най-здравословните. Плодовите кисели млека обикновено съдържат големи количества захар или изкуствени подсладители, като аспартам и втвърдители.