наднормено

Според експерти редовното ходене, наслаждаването на десетия, храненето на рутината или връзката между съня и храната помагат за загуба на излишни килограми дори при възрастните хора. По-ниското тегло подобрява подвижността на възрастните хора, облекчава болезнените стави, премахва изтощението и умората.

Вечеря преди лягане, да или не

Изследване, публикувано в списание Obesity, изследва връзката между съня и диетата. Изследователите проведоха проучване върху над петдесет възрастни, като се фокусираха върху това как телата им се влияят от късните вечери и ограничената консумация на храна в продължение на няколко часа преди лягане през нощта. Резултатите от това мини-изследване ясно потвърдиха, че яденето непосредствено преди лягане напряга стомаха, забавя метаболизма и позволява по-бързото съхранение на мазнините в подкожната тъкан. И обратно, ограничаването на храната за поне три часа непосредствено преди лягане ще стартира метаболизма и ще ускори изгарянето на мастните запаси.

Рутината помага

Проучване в American Journal of Clinical Nutrition заявява, че хората, които не експериментират с храна и консумират повече или по-малко същите храни, консумират по-малко калории. За разлика от това, има група хора, които обичат да избират ястия с различни вкусове, да опитат, да се насладят на храната. Според експерти наддаването на тегло се случва по този начин поради увеличения енергиен прием. Експертите, разбира се, не инструктират хората да ядат едни и същи храни всеки ден. Те обаче добавят с един дъх, че рутината и поддържането на хранителни навици помага да се поддържа стабилно тегло. Те препоръчват рационална, балансирана диета без излишни експерименти.

Все пак те са основата на деня

Изследване, публикувано в American Journal of Epidemiology, установява, че хората, които са пропуснали закуска, са четири до пет пъти по-склонни да наддават на тегло. Закуската се счита за основно хранене за деня и трябва да се състои от достатъчно протеини (шунка, яйца, млечни продукти), въглехидрати (сладкиши), мазнини (ядки), витамини и минерали (плодове и зеленчуци). Първото хранене за деня помага за стартиране на метаболизма и го поддържа „нащрек“ през целия ден. Идеалната закуска включва комбинация от протеинови ястия и фибри. Те са този тип храна яйцаТекст на ред, пълнозърнест тост и плодове.

Ще помогне или нарани десетия?

Консумацията на здравословни закуски или десятък също може да предотврати напълняването. Те обаче не включват бисквити, шоколадови блокчета или подсладени храни. Напротив, протеиновите блокчета, богатите на фибри храни са идеалният избор за краткотрайно потискане на глада. Редовната консумация на десятък помага да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар, като по този начин се предотвратява вълчият глад, нервност, чувство на безпокойство и нервност.

Наднорменото тегло ще разреши излишните ви килограми

Въпреки че спортът се счита за стандартен начин за отслабване, ходенето или ходенето по стълби също е свидетелство за загуба на излишни килограми. За една година можем да загубим допълнителни два килограма и половина поради по-честото ходене.Ако имаме заседнала работа и прекарваме около осем часа на ден в нея, можем да се насладим и на това време с прости спортни дейности. Експертите ни убеждават да използваме стълбище вместо асансьор, да предпочетем велосипед или разходка вместо кола и да се опитаме да правим няколко прости упражнения на всеки час по време на работа. Ако излезем на разходка след вечеря, ще изгорим повече калории. Научните изследвания също така посочват факта, че ходенето след хранене помага за намаляване на нивото на триглицеридите (мазнините) в кръвта и предотвратява сърдечните заболявания.