новогодишни
Началото на годината е за почти всички нас свързано с балансиране на предишната и поставяне на цели за следващата. Една от най-често срещаните цели е да отслабнете и не само да свалите тези празнични килограми, но накрая да подредите фигурата си. Целта е проста, но постигането й не трябва да е толкова лесно. Уверете се, че не отслабвате, като броите калориите или джаулите, които ядете на ден. Отслабването ви ще приключи по този начин относително бързо. При малко наднормено тегло често е достатъчно да промените хранителните си навици, така че метаболизмът и заедно с това теглото Ви да достигнат необходимия стандарт.
За да може човешкото тяло да функционира оптимално през деня и да не съхранява излишната енергия в мастните запаси, то трябва да получи оптималното количество от около 50 различни хранителни вещества. Те не могат без никой от тях, тъй като всеки има своята специална роля и само като действат заедно, те могат да работят пълноценно. Хранителните вещества включват въглехидрати, мазнини и протеини и се добавят към фибрите, голяма група витамини и минерали.

Въглехидратите снабдяват тялото с енергия, изберете подходящите и няма да напълнеете, а ще отслабнете.

Въглехидрати те доставят енергия бързо и оптимално не само на мускулите, но и на нервната система и са незаменими за вас, ако отслабнете. Тези, които запазват тези хранителни вещества в менюто си от страх от наднормено тегло, не се справят добре. Изследователите са установили, че когато има по-голямо количество въглехидрати, в мозъка се произвежда умножено количество серотонин, което подобрява настроението ви.

От днешна гледна точка, добра половина от приетите калории трябва да се състои от въглехидрати, но не от всякакъв вид.

Той принадлежи към тази група хранителни вещества захар, нишесте и целулоза. Трябва да се предпочитат целулоза и нишесте. Те се съдържат в зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, картофи и плодове. Тези храни имат „естествени“ други предимства: редица витамини и минерали. Ето защо диетолозите говорят за високата „плътност на хранителните вещества“, което е изключително подходящо съотношение на витамини и минерали към калории. Съвсем различно е с храните, които са резултат от многократна обработка на зърнени култури и захарно цвекло, така че те съдържат много захар и нишесте. Торти, багети, сладкиши, шоколад и напитки с лимонада могат да предложат много малко, в допълнение към техните "празни" калории, от които се правят мазнини.

Фибрите почистват и почистват, имат незаменимо място при отслабване.

Фибри, голяма част от които принадлежат на въглехидратите, въпреки че тялото не ги използва, но има много важни функции. Подува се в червата, кара го да се движи, затова се грижи за редовното изпразване. Това в крайна сметка ще се отрази на силуета на корема. Фибрите също имат положителен ефект върху регулирането на процеса на глад и пресищане. Затова трябва да ядете пълнозърнести храни, бобови растения, пресни зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри.

Протеин - Протеинът е основен компонент на клетките и ситостта без излишни калории.

Протеини те са важен градивен елемент на клетките на нашето тяло и като част от ензимите и хормоните участват в жизненоважни метаболитни процеси. Протеините се намират в храни от животински произход, като месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти исъщо в растителни храни като бобови растения и пълнозърнести храни. Тялото е в състояние най-добре да използва онези протеини от храната, които най-много приличат на неговите собствени протеини. От тази гледна точка отделните видове храни не са толкова важни, колкото тяхната комбинация: картофи с мляко или яйца, зърнени храни с бобови растения или мляко със зърнени храни. Протеинът има най-високата способност за насищане, дори по-малко количество ще ви храни без излишни калории.

Неподходящата мазнина създава повече мазнини в тялото ви, коя мазнина да изберете.

От какво ехищническа диета? Много въглехидрати и малко мазнини.

Повече от половината необходими калории трябва да бъде под формата на въглехидрати (50 - 55%), 10 - 15% трябва да бъде протеин, а останалите (25 - 30%) трябва да са мазнини. Освен това трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество витамини, минерали и фибри да бъдат на масата. Не се изискват обаче сложни изчисления, за да се храните здравословно. Ако следвате тези съвети, ще направите много за вашето здраве, фигура, състояние и външен вид:
Две хранения трябва да се комбинират с всяка от следните групи храни:
- картофи, неолющен ориз, пълнозърнести макаронени изделия, варива или пълнозърнест хляб,
- пресни зеленчуци и плодове,
- полуобезмаслено мляко и млечни продукти, постно месо, постна риба,
- ядки, кълнове и семена,
- салати, сурова храна.
Разбира се, че е вярно яжте по-малко мехлем под формата на намазки или мазнини от месото, предпочитайте растителни масла. И пийте колкото е възможно повече калорични напитки като минерална вода. Възрастен трябва да пие 3 до 4 dcl течност на 10 kg от теглото си на ден.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр