Какво представляват затлъстяването и наднорменото тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването се характеризират с прекомерно количество телесни мазнини. Въпреки че има изключения, като например в случая с бодибилдинг, където спортистите също са с наднормено тегло, но под формата на мускулна маса, в повечето случаи наднорменото тегло при хората се причинява от висок процент телесни мазнини.

naturpeak

Напълняването не се случва за една нощ. Отнема много месеци и дори години, за да се увеличи процентът на мазнините до точката, при която човек видимо е затлъстял.

Съществува и изчисление, което може да даде на човека приблизителна представа за телесното му тегло. Това е индексът на телесна маса (ИТМ), който обаче според мен е подвеждащ, тъй като структурата на тялото е важна респ. съотношението мазнини към мускулна маса, а не само тегло и височина.

Наднормено тегло и затлъстяване - съдържание на статията

Причини за затлъстяване и наднормено тегло

Обикновено причината за наднорменото тегло може да се каже с 3 думи - дългосрочен калориен излишък.

Напълняването и отслабването е само въпрос на това колко енергия ядете и колко наистина имате нужда.

Понякога обаче не е толкова просто. Има различни метаболитни нарушения и други причини, които могат да "улеснят" натрупването на мазнини.

Поради това основните причини включват:

Какви са рисковете от затлъстяване и наднормено тегло

Наднорменото тегло е често срещана тема в много медии и влияе негативно на много процеси в тялото.

Бихме могли да разделим рисковете на тези, които са свързани с физическото състояние на организма и тези, които могат да повлияят на човешката психика.

Физиологичен ефект от наднорменото тегло

От физиологична гледна точка затлъстяването най-често може да доведе до следните заболявания:

  • Диабет тип 2
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Ставни заболявания
  • Някои видове рак
  • Болест на жлъчния мехур
  • Отдолу
  • Високо кръвно налягане
  • Стеатоза на черния дроб и панкреаса
  • Проблеми с дишането по време на сън
  • Заболяване на бъбреците

Психологически ефект от наднорменото тегло

В професионалните медии наднорменото тегло е свързано само със заболявания и проблеми, които засягат физиологичната страна на човека, но не трябва да забравяме, че високият процент мазнини може да повлияе отрицателно на човека психически и следователно тези психологически промени могат да имат отрицателно въздействие върху човека социален живот.

Недоволството от външния им вид може да понижи самочувствието на много хора и да ги разтревожи сред другите хора. Депресия и обща демотивация също могат да се появят при затлъстел човек.

В днешно време вече не е така, че само жените се грижат за външния си вид. Много мъже също се опитват да изглеждат по най-добрия начин, независимо дали чрез спорт, диета, мода или други средства.

По този начин, ако човек е с наднормено тегло и представите му за слабо или дори мускулесто тяло не са съгласни с реалността, това може да доведе до психични разстройства, които засягат негативно различни области от живота.

Ето защо, ако сте с наднормено тегло, което има отрицателно въздействие върху психиката ви, е много важно да не се поддавате на предубедени твърдения (например от близки), които са предназначени да „омекотят“ психически вашето състояние в момента.

Най-важното е да се чувствате страхотно. Ако имате наднормено тегло, трябва да изгорите излишни килограми.

Как да се борим със затлъстяването и наднорменото тегло

Храна

Диетата е една от основните причини за наднорменото тегло. Дългосрочният калориен излишък причинява, че тялото не успява да изразходва енергия от диетата и поради това я съхранява (най-вече) под формата на мастна тъкан.

В допълнение към калориите, загубата на тегло се влияе и от състава на диетата.

Калориите определят дали ще отслабнете или ще напълнеете.

Съставът на диетата определя какво ще загубите или спечелите.

Това е много важно да се осъзнае, защото комбинирането на двете правила винаги ще има най-добър ефект върху загубата на тегло.

Как да изберем правилните храни за отслабване?

В началото на отслабването е по-добре да започнете постепенно да променяте хранителните си навици, затова ще ви дам някои съвети за начинаещи, които според мен са лесни за прилагане на практика.

Диетата се състои главно от протеини, мазнини и въглехидрати. Има няколко вида тези макронутриенти, които се различават по качество или. фитнес за отслабване.

Като начало просто запомнете няколко прости принципа при избора на храна:

  1. Протеини (протеини) - Те са важна част от отслабването. Те помагат за насищане на тялото и намаляване на загубата на мускулна маса по време на отслабване. Затова избирайте храни, които съдържат повече протеини (пример: пилешките гърди съдържат повече протеини и по-малко мазнини от пилешките бедра и следователно са по-добри при отслабване.)
  1. Мазнини - простото правило е: Яжте по-малко мазнини, които са склонни да се втвърдят при стайна температура. Следователно трябва да получавате по-голямата част от мазнините си от растителни източници, които обикновено съдържат по-малко наситени мастни киселини.
  1. Въглехидрати - Има и няколко вида въглехидрати или захари. За просто начало изберете храни, които имат ниско (или никакво) съдържание на захар на етикета. Обикновено в състава се пише "въглехидрати х грама, от които захари у грама". При отслабване обикновено е за предпочитане да се съсредоточите върху въглехидратите, които се отделят в тялото за дълъг период от време и следователно не оказват такова влияние върху внезапното повишаване на инсулина.

Въглехидратите включват и фибри, които обаче играят различна роля и имат различна структура и следователно са написани отделно на етикета.

Фибрите също са важна част от здравословната диета и могат да улеснят процеса на отслабване, като забавят усвояването на захарите, помагат за насищането, намаляват лошия холестерол и не съдържат почти никакви калории.

Затова трябва да се съсредоточите и върху храни, които съдържат фибри.

Упражнение

Упражненията обикновено включват всякакъв вид активно движение, което означава, че това не е просто упражнение с гири във фитнес центъра, въпреки че е много ефективен начин за оформяне на тялото.

С изгарянето на мазнини активното движение (поне 30 минути) ще ви помогне по няколко начина:

  • Увеличете приема на калории, което ще ви помогне да създадете калориен дефицит, необходим за изгаряне на мазнини
  • В случай на спорт за упражнения мускулите се укрепват и по този начин се намалява рискът от загуба на мускулна маса по време на отслабване. Този ефект ще помогне да се поддържа скоростта на метаболизма, което също ще има положителен ефект върху изгарянето на калории.
  • Упражненията помагат да се стимулират хормоните, които помагат за изгарянето на мазнини.

Някои хормони обаче се стимулират само от тежки физически упражнения, но като цяло упражненията са чудесен начин за рационализиране на процеса на горене на мазнини.

Билки и добавки в подкрепа на отслабването

Много хранителни добавки и билки подпомагат изгарянето на мазнини по различни механизми.

Това са например въздействието върху:

  • Индуциране на чувство за ситост
  • Ускоряване на метаболизма
  • Намаляване на абсорбцията на мазнини
  • Блокиране на синтеза на мазнини
  • Намаляване на високата кръвна глюкоза
  • Намаляване на LDL холестерола

В допълнение към използването на билки и хранителни добавки за вкус на ястия или просто приготвяне на чаша чай, някои предлагат и ползи, които могат да ускорят пътуването ви до стройна фигура.

Имайте предвид обаче, че на първо място, когато отслабвате, е важно да изгаряте повече калории, отколкото ядете и диетата ви да не съдържа големи количества некачествени въглехидрати и мазнини.

Ако вашата диета е адаптирана за целите на изгарянето на мазнини, тогава можете да се възползвате много повече от добавки и билки за подпомагане на отслабването.

Можете да прочетете повече за начините, по които билките и добавките могат да ви помогнат да отслабнете на нашия уебсайт.